Nowy rok jest najlepszym momentem na noworoczne postanowienia. Dzień 1 stycznia oznacza początek nowego okresu, który rozpoczyna się w nocy tuż po północy. Właśnie wtedy zazwyczaj podejmujesz decyzję, że chcesz zmienić swoje działania. Jak w nich wytrwać?
Nowy rok - najważniejsze informacje
Nowy rok rozpoczyna się 1 stycznia. W tym dniu Polacy mają ustawowo dzień wolny od pracy, ponieważ w Polsce ten dzień jest uznawany za święto. Właśnie w tym momencie najczęściej zwracasz uwagę na swoje zdrowie, rodzinę i jakość życia.
Pozyskaną w ten sposób wiedzę analizujesz i wyznaczasz nowe ważne dla siebie cele. Często jest to zrezygnowanie z nałogu, dieta i zdrowszy tryb życia, regularne ćwiczenia fizyczne, a także nauka czegoś nowego np. języka obcego lub gry na instrumencie. Jednak w trakcie kolejnych miesięcy Twój zapał słabnie, a Ty rezygnujesz ze starań. Jak do tego nie dopuścić?
Canva
Nowy rok = nowa/y ja?
W związku z nowym rokiem warto zastanowić się, czy to, co chcesz zmienić, ma szansę na sukces, zwłaszcza, kiedy cel jest bardzo ambitny albo drogi. Oprócz tego warto przemyśleć, czy naprawdę tego chcesz i dlaczego pragniesz coś osiągnąć. Wątpliwości na tym etapie mogą sprawić, że cel będzie poza Twoim zasięgiem. Z kolei powody rozpoczęcia czegoś nowego będą Ci pomagać w chwilach zwątpienia. Skonstruuj eden maksymalnie dwa cele i trzymaj się ich.
Realizacja postanowień noworocznych - jak się przygotować, by zrobić to trwale?
Warto mieć świadomość, że zmiana życiowych nawyków odbywa się na długi czas, więc aby Twoje działania zakończyły się sukcesem, warto się do nich odpowiednio przygotować. Najlepszym na to sposobem jest praktyka małych kroków.
Canva
Jeśli masz już wszystkie niezbędne informacje dotyczące tego, co chcesz osiągnąć, czas na sprecyzowanie celów. Określ:
- ile czasu dajesz sobie na zrealizowanie swojego postanowienia (nie musi to być rok, jeśli wiesz, że możesz go osiągnąć szybciej, ale jeśli potrzebujesz więcej czasu, daj sobie nawet i dwa lata),
- kiedy zaczynasz, możesz zacząć od pierwszego dnia stycznia, ale nie musisz, (jednak zapisz dokładną datę i trzymaj się jej),
-ile dni w tygodniu chcesz poświęcić (niektóre zmiany potrzebują 3-4, a pozostałe wymagają konsekwencji w każdy dzień tygodnia),
-od czego rozpoczniesz swoje działania - warto ułożyć szczegółowy plan, który będzie przewidywał, co dokładnie będziesz robić w danym dniu, co przybliży Cię do zrealizowania celu,
-opracuj plan awaryjny - czasem nawet najlepiej ułożony plan lega w gruzach, więc warto mieć coś zastępczego.
Wdrażanie działań na nowy rok - jak zrobić to skutecznie?
Kiedy masz już sprecyzowany plan i Nowy Rok nadszedł, zacznij je wdrażać. Na początku nie będzie szło idealnie, ponieważ Twój mózg nie lubi zmian, ale staraj się i rób wszystko jak najlepiej potrafisz. Obserwuj swoje działania i postępy, zapisując je na kartce i zastanów się, jak możesz się poprawić.
Rób rozpiskę swojego dnia. Wpisz nie tylko to działanie, które jest dla Ciebie nowe, ale wszystko, co potrzebujesz zrobić danego dnia. Powtarzaj tę czynność codziennie. Z czasem będzie Ci szło szybciej, a Ty w ten sposób ograniczysz możliwość pojawienia się porażki czy zniechęcenia.
Canva
Podczas trudnych chwil pamiętaj o tym, co chcesz osiągnąć, nie analizuj zbyt wiele i myśl pozytywnie. Podejmując nawet średnio udane próby, robisz więcej, niż Ci, którzy nic nie robią. We wcześniej ustalony dzień odbierz nagrodę. Mózg bardzo to lubi, a gratyfikacja dobrze wpływa na psychikę. Wyznacz taką nagrodę, która nie zniszczy Twoich nowych nawyków i nie stosuj jej zbyt często.
Monitoruj swoje postępy. Po miesiącu podsumuj, ile czasu poświęciłeś na daną czynność, jakie efekty zauważyłeś (choćby te najmniejsze) i sprawdź je w praktyce, np. zagraj prostą i krótką melodię, powiedz kilka zdań w nowym języku, porównaj zdjęcia swojej sylwetki. Zauważone przez Ciebie postępy, zmotywują do dalszych działań.
Bądź cierpliwy, stworzenie nawyku trwa minimum 21 dni, a często by osiągnąć zamierzone cele potrzeba mnóstwo czasu. Pamiętaj, że rok i tak minie, a to od Ciebie zależy, jak go wykorzystasz. Każdy jest kowalem swojego losu.
Czy chcesz poinformować innych o swoich zamiarach?
Skoro Nowy Rok rozpoczynasz od zmian, możesz powiedzieć o tym swoim przyjaciołom i rodzinie. Na początku pomogą Ci zarówno przezwyciężyć Twój strach, okazując Ci swoje wsparcie, jak i realnie Ci doradzić, jeśli znają się na danej dziedzinie. Poza tym, jeśli zechcesz zrezygnować, to myśl, że inni wiedzą o Twoich staraniach, może Cię zniechęcić do poddania się w walce o swoje marzenia.
Jeśli jednak nie chcesz, aby nikt z Twoich bliskich wiedział o Twoich działaniach, to rozważ pomoc specjalisty np. dietetyka, trenera fizycznego, lektora języka obcego czy nauczyciela gry na danym instrumencie. Nie musisz korzystać z ich usług regularnie, ale ich doraźna pomoc może pokazać Ci, czy zmierzasz w dobrą stronę i skorygować ewentualne błędy, które mogą się na początku pojawiać.
