Quantcast

Jak wyszczuplić sylwetkę - postaw na aktywność fizyczną

Jak wyszczuplić sylwetkę - postaw na aktywność fizyczną

Jak wyszczuplić sylwetkę - postaw na aktywność fizyczną

freepik.com

Szczupła sylwetka jest marzeniem wielu kobiet. Jak można ją osiągnąć? Zasady wydają się proste – aby schudnąć, musimy stosować deficyt kaloryczny, który może wynikać ze zmniejszenia ilości spożywanych kalorii lub ze zwiększenia ich spalania. Najzdrowsze jest połączenie diety z ćwiczeniami. Jaką aktywność wybrać, aby móc cieszyć się wymarzoną figurą? Podpowiadamy.

Reklama

Bieganie

Bieganie jest najprostszą aktywnością, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, to buty, ubrania i przestrzeń. Jogging jest to trzecia najpopularniejsza forma ćwiczeń (zaraz po chodzeniu i treningu siłowym). To, w połączeniu z faktem, że możesz spalić przyzwoitą ilość kalorii podczas jednej sesji, sprawia, że bieganie jest doskonałym wyborem dla osób szukających prostego, wydajnego treningu cardio. Jedną z wad biegania jest jednak to, że powoduje duże obciążenie stawów, co z czasem może prowadzić do bólu i kontuzji.

Pływanie

Pływanie jest świetnym treningiem cardio, wzmacniającym ramiona, plecy, mięśnie brzucha, pośladki i uda. W zależności od tego, jaki ruch wybierzesz, możesz podkreślić różne mięśnie, np. styl grzbietowy wzmacnia plecy, pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Jeśli odczuwasz ból i sztywność stawów, pływanie może pomóc złagodzić te objawy. Jednak główną wadą pływania jest to, że jest mniej dostępne niż bieganie. Nauka pływania dla początkujących również może być trudna. A nawet jeśli nie jesteś początkujący, możesz mieć problemy ze stylem pływania i techniką oddychania. Nie wspominając o tym, że do pływania potrzebny jest dostęp do basenu lub jeziora, co może utrudnić ćwiczenie.

Kolarstwo

Jazda na rowerze promuje wydolność aerobową. Będziesz tutaj używać mięśni pośladkowych, mięśnia czworogłowego i łydki. Podobnie jak pływanie, kolarstwo jest mało obciążające, co czyni go świetną opcją dla osób, które nie mogą chodzić bez bólu stawów. Jazda na rowerze może być tak samo skuteczna jak pływanie w łagodzeniu bólu i sztywności u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Jazda na rowerze może być nieco bardziej dostępna niż pływanie, ponieważ możesz to jeździć na rowerku na siłowni lub na świeżym powietrzu.

Zajęcia grupowe

Możesz również na początek swojej przygody z aktywnością fizyczną skorzystać z zajęć grupowych takich jak: fitness, zumba lub taniec. Debiutując podczas ćwiczeń w większej grupie, masz większą motywację do poprawy kondycji, niż ćwicząc samemu. Jeśli wolisz gry zespołowe, nic nie stoi na przeszkodzie, aby ze znajomymi zagrać na przykład w koszykówkę, która cieszy się ogromnym zainteresowaniem w takich firmach jak legalny bukmacher.

Materiał partnera

Reklama
Reklama