Wśród najczęstszych postanowień noworocznych na pierwszym miejscu nadal plasują się – zdrowy styl życia i odchudzanie.
Z doświadczenia wynika jednak, że tylko niewielu udaje się zrealizować to postanowienie. Czy faktycznie zrzucenie kilku zbędnych kilogramów jest ponad siły, czy może problem tkwi w złym podejściu i błędach przy realizacji postanowienia?
Minął pierwszy miesiąc Nowego Roku. Dlaczego nie możemy schudnąć?
Głównym problemem są błędne założenia. Stawiamy sobie cele, które są po prostu nierealne. Co w takim razie zrobić, by móc dotrzymać złożonej sobie w noc sylwestrową obietnicy? Oto kilka rad, które pomogą Ci zrealizować noworoczne postanowienie o zdrowej diecie i utracie zbędnych kilogramów.
Głodówce mówimy stanowcze NIE!
Wiele osób proces odchudzania rozpoczyna od zastosowania głodówki wierząc, że jest to idealny sposób na pozbycie się kilku kilogramów w krótkim czasie. Tymczasem głodówka jest często niebezpieczna dla zdrowia, a czasami nawet życia.
Zbyt długa i nieprofesjonalnie prowadzona głodówka może doprowadzić do wycieńczenia organizmu, powstania kamieni żółciowych, jak również odkładania się złogów w nerkach. Stanowi więc ona niebezpieczeństwo dla zdrowia i z pewnością nie spełni oczekiwanej roli. To ważne, aby dobrać właściwą dietę do indywidualnych potrzeb. Tylko wówczas osiągniemy zamierzony efekt. – mówi lek. med. Agnieszka Lemańczyk z Centrum Odmładzania i Odchudzania Czapielski Młyn.
TAK dla diety warzywno-owocowa
Zamiast głodówki warto postawić na dietę oczyszczającą. Dieta warzywno-owocowa, a w zasadzie post warzywno-owocowy powinien zakładać ograniczenie posiłków do warzyw i owoców, przede wszystkim tych o niskim poziomie glikemicznym. Dieta oczyszczająca pozwala w bezpieczny sposób pozbyć się dodatkowych kilogramów. Dodatkowo zmniejsza ilość toksyn w organizmie, obniża ryzyko infekcji, chroni przed rozwojem nadciśnienia, cukrzycy, miażdżycy czy chorób zwyrodnieniowych.
Na dietę oczyszczającą składają się: warzywa, owoce, zioła. Poleca się m.in. kapustę białą, marchew, chrzan, rzepę, brokuły, kalafior, czosnek, por, paprykę, kalarepę, jabłka, ogórki czy cytryny. Warzywa i owoce można spożywać pod wieloma postaciami: surowe, gotowane, duszone, soki, surówki czy sałatki bez dodatku oliwy czy jogurtu. Powinno się pamiętać o jeszcze jednej ważnej zasadzie, jaką jest dostarczanie organizmowi od 1,5 do 2 litrów wody dziennie.
Dietę oczyszczającą można stosować bez uszczerbku dla zdrowia nawet kilka razy w roku. W celach profilaktycznych wystarczyć może około 14 dni diety, powtarzanych co 6-8 miesięcy. Zawsze jednak powinno się zachować umiar – stosowanie diety warzywno-owocowej powyżej 6 tygodni może być bowiem niebezpieczne dla zdrowia.
Najważniejsze!
Po pierwsze, pomyśl o obietnicy, jako wyzwaniu, a nie zadaniu, które należy wykonać. Musisz uwierzyć, że Ci się uda! Po drugie, nie zakładaj niemożliwego. Stwierdzenie – „W tym roku chcę zrzucić kilka kilogramów” – brzmi lepiej i jest stanowczo bardziej mobilizujące niż „W tym roku muszę zrzucić 5/8/10 kilogramów”. Po trzecie, warto podejść do sprawy opierając się na założeniach, które są możliwe do realizacji. I tak w przypadku odchudzania – lepiej postawić na dietę niskokaloryczną, a nie głodówką i nieunikniony efekt jo-jo. Do tego dołączyć zasady zdrowego stylu życia – regularne zajęcia na siłowni, długie spacery czy tańce. Dzięki takim działaniom będzie można połączyć przyjemne z pożytecznym.
