Jak sobie radzić z podjadaniem?

Jak przestać podjadać?

Kontroluj się

Łatwo powiedzieć, gorzej wykonać. Aby jednak było to możliwe należy unikać bezmyślnego jedzenia - do takiego możemy zaliczyć m.in. jedzenie przed komputerem czy jedzenie w pośpiechu. W takich przypadkach nasz mózg nie zdąży zarejestrować procesu jedzenia i odczuwania sytości, w związku z czym chwile potem chce sięgnąć po przekąskę.

Skup się na jedzeniu i jedz powoli

Powolne przeżuwanie i koncentracja na posiłku daje gwarancje sytości - a to z kolei odpowiedni sygnał dla naszego mózgu. Dzięki rejestrowaniu każdego posiłku, organizm nie pozwoli na szybkie podjadanie.

Wyeliminuj cukier z diety

Spożywanie cukrów przyczynia się do zwiększonego apetytu na wszystko co jest słodkie. Jak wiadomo, cukier w diecie nie jest naszym sprzymierzeńcem, dlatego aby nie sięgać po słodkie i niezdrowe przekąski, należy ograniczyć go do minimum lub całkowicie wykluczyć.

Pij dużą ilość wody

Jak wiadomo, naszym sprzymierzeńcem z kolei jest woda! W momencie w którym mamy ochotę sięgnąć po niezdrową przekąskę, warto napić się szklanki wody z cytryną! Należy pamiętać także o tym, że przekąski nie muszą być fastfoodami - jeżeli naprawdę nie możesz się oprzeć przed jedzeniem, warto skosztować zdrowych przekąsek w postaci orzeszków czy suszonych owoców.