Jak dieta i ruch wpływają na jakość snu?

Przyczyny i zagrożenia związane z niedoborem snu

Wiele czynników wpływa na problemy ze snem. Problemy w tym zakresie często pojawiają się u osób starszych, a także u cierpiących na różne choroby współistniejące czy psychiczne. Także przeciążenie psychiczne i większy stres wpływa na pojawienie się problemów ze snem. Osoba niewyspana przede wszystkim może się borykać z mniejszą wydolnością organizmu, a także zaburzeniem funkcji poznawczych. Ponadto możne się także zwiększyć ryzyko występowania różnych chorób związanych z układem krążenia. Niedobór snu bardzo często prowadzi także do rozwinięcia się cukrzycy typu 2, a także zwiększenia masy ciała. Konsekwencje mogą być naprawdę poważne. 

Materiał partnera

Wpływ diety na sen 

Na efektywność snu wpływają różne czynniki między innymi właściwa dieta. Warto w codziennym jadłospisie wdrożyć kilka najważniejszych zmian, które z pewnością pozwolą lepiej się wysypiać. Przede wszystkim liczne badania wykazały, że niskokaloryczna, restrykcyjna dieta może znaczenie pogorszyć jakość snu. Z kolei wysokokaloryczny jadłospis sprawia, że w trakcie dnia pojawia się senność. Także nieregularne posiłki, a także rezygnowanie ze śniadań oraz częste sięganie po słodycze także nie najlepiej wpływa na sen. 

Aby poprawić jakość snu, warto zatem często sięgać po warzywa oraz ryby. Bardzo ważne jest także to, aby ostatni posiłek nie był spożywany później niż 2 godziny przed pójściem spać. Nie powinien zawierać żadnych tłustych ani ciężkostrawnych produktów. Dla osób, które mają poważniejsze problemy ze snem, bardzo ważną kwestią jest regularne spożywanie produktów zawierających melatoninę. Dobrym przykładem jest np. owies, orzechy włoskie, kukurydza, jajka, pomidory, ryby, pszenica czy żurawina. 

Wpływ ruchu na sen 

Kolejnym czynnikiem, który ma bardzo duży wpływ na jakość snu jest ruch. Wiele badań jednoznacznie wskazuje na to, że osoby prowadzące aktywny tryb życia dużo lepiej śpią. Wykonywanie odpowiednich ćwiczeń rozluźnia mięśnie, pozytywnie wpływa na układ oddechowy, a co za tym idzie ułatwia zaśnięcie. Dodatkowo ruch dotlenia organizm i relaksuje. Przy obecnym tempie życia aktywność fizyczna jest bardzo ważna i z pewnością się opłaci. 

Co jeszcze wpływa na jakość snu?

Na sen wpływa wiele różnych czynników. Oprócz zdrowej, wartościowej diety oraz właściwego wypoczynku kluczowe znaczenie ma także dobrze dobrany materac. Na stronie: https://sleepinghouse.pl/ dostępne są wartościowe modele, które zapewniają dużą wygodę, a także właściwe podparcie dla kręgosłupa. 

Materace marki Hilding wykonane są z materiałów najwyższej jakości, które spełnią swoje zadania przez długie lata. Najbardziej polecane są materace wykonane ze specjalnej pianki termoelastycznej, która świetnie dopasowuje się do indywidualnego kształtu ciała i zapewnia pełne podparcie. Drugą możliwością są materace sprężynowe, które opierają się na nowoczesnych technologiach. Bardzo ciekawą grupą produktów są także specjalne materace nawierzchniowe. Można je ułożyć na starym materacu lub kanapie i znacznie poprawić jakość wypoczynku. 

Dla par bardzo dobry będzie materac: https://sleepinghouse.pl/137-materace-160x200. Ma on idealne wymiary, dzięki czemu jedna i druga osoba będzie miała wystarczającą ilość miejsca i dużą wygodę. Warte uwagi są także wymiary 180 x 200 lub nawet 200 x 200.  Marka Hilding oferuje materace dla wszelkich grup wiekowych. Warto zaznaczyć, że dobrze dobrany materac powinien także być przewiewny i higieniczny, tak aby nie rozwijały się w nim żadne bakterie i drobnoustroje, które mogą doprowadzić do rozwoju alergii czy różnych chorób układu oddechowego. 

Na dobry sen wpływa wiele czynników. Aby efektywnie i komfortowo się wysypiać należy przede wszystkim zadbać o właściwą, pełnowartościową dietę, a także regularny wysiłek fizyczny. Wiele badań udowodniło, że zdrowe jedzenie i sport pozytywnie wpływa na zdrowy sen. Ponadto trzeba także zadbać o właściwie dobrany materac oraz inne akcesoria do spania. Marka Hilding cieszy się szczególnym zaufaniem użytkowników, warto więc zapoznać się z dostępnymi możliwościami i wybrać idealny model materaca dla siebie, a także odpowiednio przemyśleć aranżację całej sypialni. Sen wpływa na wiele aspektów życia, nie można go zaniedbać. 

Materiał partnera

Artykuł partnera