Wysypianie się a dieta – 5 przykładów, jak sen pomaga w regulacji wagi

1. Ile kalorii można spalić podczas snu?

Tempo przemiany materii jest indywidualną kwestią, zależną od wielu czynników. Przyjmuje się uśrednioną liczbę kalorii spalanych przez organizm człowieka podczas snu. Mówimy wtedy o 70 kaloriach w ciągu godziny. Oznacza to, że człowiek podczas snu może chudnąć, dlaczego zatem tak rzadko udaje nam się przestrzegać czasu odpowiedniego na codzienną regenerację? Przy wypoczynku długości 8 godzin w ciągu doby możesz spalić nawet 500 kalorii. Wpływ na dokładną liczbę spalanych kalorii w ciągu godziny snu ma kondycja naszego organizmu, temperatura w sypialni, a nawet jakość i odpowiednio dobrane wyposażenie odpowiedzialne za komfort wypoczynku: https://sennamaterace.pl/. Warto dopasować rodzaj i twardość materaca do swoich indywidualnych potrzeb oraz wagi.

2. Śpisz zbyt krótko? Stąd może pochodzić problem tycia

Zbyt krótki czas przeznaczany w ciągu doby na wypoczynek może być przyczyną utrudnionej utraty wagi. Jeżeli dokładasz starań, by schudnąć, czyli dbasz o zdrową dietę oraz regularną aktywność sportową, ale waga stoi w miejscu, być może przyczyna tkwi w czasie snu. Gdy się nie wysypiamy, wzrasta chęć podjadania, najczęściej słodkich i słonych przekąsek. Zdarza się, że sięgamy po słodkie napoje, które zawierają ogromną ilość cukru i niekorzystnych dla zdrowia składników konserwujących. Jeśli chodzisz spać późno, prawdopodobnie od czasu zjedzenia kolacji minie zbyt wiele godzin, byś mógł/mogła położyć się z odczuciem komfortu. Twój żołądek będzie domagał się dostarczenia pokarmu przed snem, co z kolei związane będzie z utrudnionym i spowolnionym procesem trawiennym. 

Materiał partnera

3. Sen a kontrola wagi – sprawdź zależność

Organizm człowieka lubi regularność, przewidywalność i wręcz nudną systematyczność. Wtedy jego praca staje się ustabilizowana. Tyczy się to mechanizmów tycia i chudnięcia. Zwróć uwagę, że podczas zwiększonego stresu częściej podjadasz, ale też gorzej się wysypiasz. Możesz mieć kłopoty z zaśnięciem, a w ciągu nocy wybudzać się nawet kilka razy. By zapobiec wahaniom wagi związanym z zaburzeniami snu, warto skupić się na rozwiązaniu tych problemów. Koniecznie dostosuj ilość dobowego wypoczynku do potrzeb swojego organizmu i nie rezygnuj z niego. Wyznacz stałe pory posiłków. Wybierz materac odpowiedni do Twojej wagi, zapewniający stabilne podparcie ciała w 7 strefach nacisku. Zwróć ponadto uwagę na szerokość łóżka i samego materaca, by w łóżku dwuosobowym posiadał szerokość min. 160 cm, a w łóżku pojedynczym 90 cm: https://sennamaterace.pl/108-materace-90x200. Sennamaterace.pl jest autoryzowanym dystrybutorem najwyższej klasy materaców szwedzkiej marki Hilding Anders. Jej produkty przeznaczone są dla osób o zróżnicowanym poziomie wagi, dla aktywnych fizycznie, a także ze schorzeniami kręgosłupa. 

4. Sen i poziom hormonów – wpływ na ciężar Twojego ciała

Poziom hormonów determinuje działanie całego organizmu. Z tego względu ma też istotny wpływ na kontrolę wagi. Poziom hormonów waha się w zależności od długości snu, co wpływa z kolei na proces tycia i chudnięcia. Gdy śpimy zbyt krótko, zwiększa się produkcja greliny, odpowiedzialnej za wzrost apetytu. Dzięki niej chcemy więcej jeść i podjadać pomiędzy posiłkami. U osób niewysypiających się spada poziom leptyny. Przy jednoczesnym zwiększeniu poziomu kortyzolu oraz wspomnianej greliny mamy do czynienia z zaburzeniami łaknienia, a często również z tyciem. Poprzez działanie hormonów odczuwamy wzmożony apetyt, nad którym ciężko zapanować. Jest to szczególnie dotkliwe podczas stosowania diety i uprawiania sportu. Niewyspanie może zaburzyć efekty Twojej ciężkiej pracy, zwłaszcza jeżeli za idzie za tym jedzenie słodkich przekąsek. Ciężar Twojego ciała, który stabilizuje się pod wpływem regularnej aktywności, może ulec znacznym wahaniom, gdy zaprzepaścisz pozytywne efekty diety i ćwiczeń wieczornym lub nocnym objadaniem się słodyczami. 

Materiał partnera

5. Temperatura w sypialni a waga – przykład wpływu snu na kontrolę wagi

Istotną kwestią związaną z korelacją snu i wagi jest temperatura powietrza w sypialni, jakość tego powietrza oraz wilgotność w pomieszczeniu. Optymalnym poziomem ciepła w sypialni, zapewniającym zdrowy sen dorosłego zdrowego człowieka, jest temperatura w granicach 16–19ºC. Obniżenie jej w pomieszczeniu nawet o stopień pobudzi organizm do pracy nad utrzymaniem właściwej temperatury ciała podczas sennego wypoczynku. Dzięki temu wzrośnie liczba kalorii spalonych podczas snu. 

Artykuł sponsorowany