Zmęczenie i stres w dzisiejszych czasach to codzienne doświadczenia wielu osób. Nie ma się czemu dziwić: życie w nieustannym biegu, duża presja w pracy, niekończące się obowiązki... trudno jest od tego uciec. Warto jednak pamiętać, że na Twój stan emocjonalny, w tym na poziom stresu, wpływ ma również to, jak się odżywiasz. Zobacz, jakie witaminy i składniki mineralne pomogą Ci zachować równowagę emocjonalną.
Zmęczenie i stres: dlaczego są szkodliwe?
Zmęczenie i stres przede wszystkim wywołują duży dyskomfort. To pierwsze uczucie wiąże się z brakiem energii i sił do działania. Drugie jest źródłem wielu nieprzyjemnych doznań somatycznych: począwszy od przyspieszonego bicia serca, nadmiernego pocenia się czy podwyższonego ciśnienia, po niestrawność czy bóle głowy[1]. To jednak nie wszystko. O wiele ważniejszym powodem do niepokoju jest długotrwałe doświadczanie tych objawów. Ich utrzymywanie się może albo nieść za sobą długofalowe skutki, albo świadczyć o rozwoju stanu chorobowego.
Przykładowo, przewlekły stres może prowadzić do trudności z zasypianiem i bezsenności, obniżenia odporności, problemów trawiennych, zaburzeń pracy układu nerwowego czy wzrostu ryzyka rozwoju nadciśnienia, miażdżycy czy choroby niedokrwiennej serca[1].
Natomiast długo utrzymujące się zmęczenie może świadczyć m.in. o przewlekłej infekcji, chorobie reumatologicznej, niewydolności serca, cukrzycy czy chorobach endokrynologicznych (np. związanych z tarczycą)[2].
Dlatego należy wysnuć istotny wniosek: te objawy stresu i zmęczenia nie powinny być lekceważone. Wręcz przeciwnie! Jeśli się pojawią, warto przyjrzeć się bliżej swojemu stylowi życia oraz diecie — tak, aby wprowadzić zdrowe zmiany.
Witaminy na zmęczenie: czego potrzebuje Twój organizm?
Prawidłowo zbilansowana dieta to podstawa dobrego zdrowia i samopoczucia. Jakie jednak są najważniejsze witaminy na stres i zmęczenie, które powinien zawierać np. dobry suplement? Oto lista tych najważniejszych dla Twojego organizmu.
Witaminy z grupy B
Najważniejszymi witaminami z grupy B w kontekście zmęczenia czy stresu są:
-
biotyna, która wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i utrzymanie optymalnych funkcji psychologicznych[3];
-
kwas foliowy, ponieważ foliany przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, a także wspierają zachowanie prawidłowych funkcji psychologicznych[3];
-
kwas pantotenowy, który wspiera niwelację uczucia znużenia i zmęczenia oraz wspomaga utrzymanie prawidłowej sprawności umysłowej[3];
-
ryboflawina, która wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i walkę z uczuciem zmęczenia i znużenia[3];
-
witamina B6, która jest istotna z uwagi na wsparcie redukcji uczucia zmęczenia i znużenia oraz utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych[3];
-
witamina B12 wspierająca poprawne funkcjonowanie układu nerwowego, utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych oraz zmniejszenie uczucia zmęczenia czy znużenia[3].
Witamina C
Ta substancja również wspomaga zmniejszenie uczucia znużenia i zmęczenia. Ponadto wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego podczas intensywnych ćwiczeń.
Magnez
Magnez to składnik mineralny, który jest również ważny dla funkcjonowania organizmu. Nie tylko w kontekście braku energii, ale także wsparcia optymalnej pracy układu nerwowego oraz mięśni.
Żelazo
Poza witaminami ważne jest również żelazo, które pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, wspiera optymalne funkcjonowanie układu odpornościowego, a także zmniejszenie uczucia znużenia i przemęczenia.
Suplement diety na stres i zmęczenie: kiedy po niego sięgnąć?
Wskazane powyżej składniki warto sobie dostarczyć przede wszystkim z dietą. Są one również obecne w suplementach diety, takich jak np. Falvit[4]. Po takie preparaty sięgają osoby, którym zależy na wszechstronnym wsparciu organizmu. Warto więc przyjrzeć się dostępnym opcjom i w razie potrzeby dopasować odpowiedni suplement diety.
Artykuł we współpracy z Falvit
Bibliografia:
[1]Skutki zdrowotne i psychologiczne przewlekłego stresu. Rozpoznanie i sposoby radzenia sobie; oprac. Instytut Psychologii Zdrowia Polskiego Towarzystwa Psychologicznego na zlecenie Departamentu Wojskowej Służby Zdrowia Ministerstwa Obrony Narodowej; dostęp online (02.06.23): https://www.10wsk.mil.pl/wp-content/uploads/2020/10/Skutki_zdrowotne_i_psychologiczne_przewleklego_stresu._Sposoby_radzenia_sobie._Materialy.pdf
[2] Yancey J.R., Zespół przewlekłego zmęczenia — rozpoznanie i leczenie, w: Medycyna Praktyczna, dostęp online 2.06.2023 r.: https://www.mp.pl/medycynarodzinna/artykuly/121832,zespol-przewleklego-zmeczenia-rozpoznanie-i-leczenie
[3] ROZPORZĄDZENIE KOMISJI (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci. (Dostęp online: 2.06.23 r.: https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/pol)
[4] Falvit.pl, dostęp 2.06.2023 r.
