Jak wyrobić w sobie nawyk uprawiania sportu

Poranny jogging, wizyta na siłowni, weekend na basenie – nasza figura byłaby nam niezwykle wdzięczna, gdybyśmy tylko były w stanie zmusić się do tego by regularnie ćwiczyć. Na szczęście jest kilka sposobów, by oszukać naszą psychikę i przekonać samą siebie do tego, by ćwiczyć.

1.Metoda 21 dni
Aby wyrobić w sobie nowy nawyk, według psychologów wystarczy już 21 dni. Problem polega na tym, że podczas tych 21 dni trzeba koniecznie trzymać się ustalonego planu. Nawet jedno odstępstwo już owocuje tym, że pracę nad nowym nawykiem zaczynać trzeba od nowa. Psychologowie uważają jednak, że jeśli 21 razy z rzędu nie poddamy się, nowy nawyk na dobre się w nas zadomowi. Metodę tę wykorzystać można do wyrabiania nawyku uprawiania sportu. Potrzebujemy do tego kalendarza lub notatnika, na którym zaznaczamy kolejne sukcesy. Jeśli przerwiemy ćwiczenia (np. opuścimy zajęcia z pilatesu lub nie pójdziemy na basen), zaczynamy proces liczenia 21 dni od nowa. Jeśli nie ćwiczymy codziennie, to jako „dzień z sukcesem” liczymy dzień w który wypadają nasze zajęcia sportowe.

2.Koleżanka do pomocy
Na przyjaciółki zawsze można liczyć - o ile tylko potrafią zmotywować. Samotne bieganie czy zajęcia fitness mogą się znudzić, ale kiedy przy okazji spotykamy się z przyjaciółką, to czas spędzony na ćwiczeniach, będzie bardziej przyjemny. Wybrać trzeba do wspólnych ćwiczeń taką osobę, która będzie zachęcać do ćwiczeń, a nie demotywować mówiąc „odpuśćmy dziś sobie bo pada deszcz”.

3.Zakład lub nagroda
Dobrym motywatorem jest nagroda (dla niektórych z nas kara). Jeśli nie możemy zmusić się do aktywności fizycznej dla naszego ciała lub zdrowia, to może zrobimy to dla nowego laptopa lub sukienki. Aby metoda zadziałała, najlepiej poprosić o pomoc bliską osobę i obarczyć ją koniecznością sprawdzania czy poszłyśmy na zajęcia fitness. Wcześniej też ustalamy plan, za który same się nagrodzimy. Ważne by był realistyczny i by nagroda, którą sobie chcemy przyznać była atrakcyjna i warto tego by o nią walczyć.

4.Regularność ćwiczeń
W wyrabianiu nawyku ćwiczenia bardzo pomaga regularność zajęć fizycznych. Zamiast chaotycznie chodzić na basen o różnych porach ustalmy określone dni i pory na określone aktywności. Pozwolą one wpaść naszemu ciału w rytm – po kilku tygodniach samo będzie domagać się swojej porcji ruchu.

5. Zdjęcie na lodówkę
Metoda wykorzystywana często przy diecie. Tym razem na lodówce i w portfelu umieszczamy zdjęcie wysportowanej sylwetki (zamiast wychudzonej szkapy). Taka wizualna motywacja będzie nam przypominać o tym, że czas zająć się własnymi zwiotczałymi mięśniami i wprowadzać poczucie winy, które powinno przekuć się na wzmożoną aktywność fizyczną. Nie stosujemy tej metody wtedy, kiedy lubimy pocieszać się czekoladą i lodami.