Misja: przyspieszyć metabolizm!

Jest Ci ciągle zimno, szybko się męczysz, masz problemy z tarczycą, a do tego zamiast zabiegów odchudzających - na wadze widzisz coraz wyższy wynik… Z Twoją przemianą materii może być coś nie tak. Jeśli jesteś pewna, że to metabolizm, sprawdź nasze propozycje na jego przyspieszenie.

1. Śniadanie? 30 minut po obudzeniu. Opuszczając lub opóźniając pierwszy posiłek, będziesz ospała i rozdrażniona. Wszystko przez niski poziom cukru we krwi. Głód natomiast wyzwala produkcję kortyzoli – hormonu stresu, który sprzyja przyrostowi tłuszczu. Masz wzmożony apetyt i wieczorem  rzucasz się na jedzenie. Bez sensu!

2. Białko? Zwiększ podaż! Glu­ka­gon, hor­mon an­ta­go­ni­stycz­nie dzia­ła­ją­cy do in­su­li­ny, jest uwal­nia­ny w od­po­wie­dzi na pro­duk­ty biał­ko­we, ale o ni­skiej za­war­to­ści tłusz­czu, takie jak chudy ser, chude mięso z kur­cza­ka, ryby, biał­ko jaj.  Warto do diety wprowadzić właśnie jaja, gdyż ich biał­ka są naj­lep­szym i naj­le­piej przy­swa­jal­nym źró­dłem ami­no­kwa­sów dla or­ga­ni­zmu. Budują  mię­śnie, przy­spie­sza­ją me­ta­bo­lizm i uła­twia­ją spa­le­nie tłusz­czu. Są sy­cą­ce. Na samo stra­wie­nie i przy­swo­je­nie ami­no­kwa­sów z jajka or­ga­nizm zu­ży­wa ok. 35 kcal!

3. Przetworzona żywność? Bye, bye! Oczyszczone zboża – makarony, pieczywo, ciastka… one pobudzają wydzielanie insuliny, która ułatwia komórkom wychwytywanie glukozy. Masz wilczy apetyt na słodycze? To przez skoki insuliny. Wy­bie­raj więc pro­duk­ty o ni­skim in­dek­sie gli­ke­micz­nym: owoce, wa­rzy­wa, pełne ziar­na - pie­czy­wo i ma­ka­ro­ny oraz fa­so­lę.

4. Zielona herbata? Tak, poproszę! Podkręca metabolizm i spala tłuszcz (dzięki przeciwutleniaczom w niej zawartym). Naj­bar­dziej od­po­wied­nia dawka wy­no­si trzy lub czte­ry fi­li­żan­ki dzien­nie albo 300 do 400 mg kap­suł­ki eks­trak­tu zie­lo­nej her­ba­ty dzien­nie.

5. Oprócz zielonej herbaty – woda. Osiem do dwunastu szklanek dziennie to minimum… Mu­sisz pa­mię­tać o tym, że bar­dzo łatwo jest po­my­lić pra­gnie­nie z gło­dem. Pijąc wodę, rza­dziej się­gniesz po ciast­ko. Picie 2 l wody dzien­nie sprzy­ja od­chu­dza­niu, ale ten zwy­czaj nie po­wi­nien cię zwal­niać z wy­bie­ra­nia po­kar­mów bo­ga­tych w wodę: wa­rzyw, owo­ców.

6. Izotoniki? To chemia i cukier! Zamiast nich wybierz mleko lub kawę. Lub kawę z mlekiem :) 1,5 szklan­ki mleka wy­pi­tej po tre­nin­gu po­wo­du­je szyb­szą bu­do­wę mię­śni i spa­le­nie dwa razy wię­cej tłusz­czu niż na­po­je dla spor­tow­ców. Warto po wi­zy­cie na si­łow­ni wy­pi­jać przy­spie­sza­ją­cy me­ta­bo­lizm kok­tajl mlecz­ny. Do­sko­na­le z takim napojem kom­po­nu­ją się owoce.

Autor:

Olga Szarycka

redaktor styl.fm

[email protected]

Wydawcą styl.fm jest Digital Avenue sp. z o.o.