-
Gość odsłony: 4170
Dieta Weight Watchers
Czy ktoras z Was stosuje sie do diety ?my z mezem i znajomymi zaopatrzylismy sie w przepisy i zaczynamy pichcic, naprawde pysznosci mozna zrobic, ze az slinka leci.pierwsze wspolne gotowanie w niedziele, czyli jutro8)moze powymieniamy sie przepisami i uwagami ?
potrawy ziemniaczane :
kartofle smazone na tluszczu 200 g - 7
pyzy ziemniaczane 100 g - 2
krokieciki ziemniaczane kupne 35 g - 2
wlasnej roboty 30 g - 1
porcja ziemniakow w jednym posilku do syta - 2
puree ziemniaczane 100 g - 1
frytki mrozone 150 g - 6,5
frytki smazone w oleju 150 g - 9,5
placki ziemniaczane 90 g - 6,5
focia napisał(a):Gabingo, a wartosci mięsa - no fajnie, że surowe udko ma 4 pkt,a ile ma ugotowane/upieczone? Jak to się liczy?
dobrze myslalam, usmazone powieksza ilsoc punktow o 1, pod warunkiem ze wystarczy Ci 1 lyzka ;)
z cukrem tez znalazlam 1 lyzeczka ma 0 punktow, 2 lyzeczki 1 punkt - kawa z 2 woma lyzeczkami ma 1 punkt ;)
Przyprawy itp. :
cukier 1 lyzeczka - 0
2 lyzeczki - 1
100 g - 7
a teraz wszystko 0 punktow :
sok z cytryny
przyprawy plynne
polewa do ciasta bez cukru
koncentrat pom.
tabasco
slodzik ;)
sos sojowy
musztarda
sambal oelek
skorka pom.
chrzan
drozdze
wywar warzywny
wywar z miesa
ocet
proszek do pieczenia
zelatyna
wszystkie przyprawy
mleczko kokosowe 200 ml - 1
Sosy 1 lyzka :
pieczeniowy - 0,5
sos chili - 0,5
dresing koktajlowy - 3,5
fix do salatek 1 op. 10 g - 0,5
dresing francuski - 1
sos grilowy - 0,5
dresing wloski - 0,5
sos myslowski - 0,5
dresing jogortowy - 0,5
sos serowy - 0,5
ketczup 1 lyzeczka - 0
1 lyzka - 0,5
pestp 1 lyzeczka - 0,5
sos smietanowy - 1,5
dresing do salatki bez oleju - 0
z olejem - 2
sos hollandaise - 2,5
zageszczacz do sosow 1 lyzeczka - 0
1 lyzka - 0,5
vinaigrette ( ocet, olej ) - 1
sos pomidorowy 2 lyzki - 0,5
Schab zapiekany :
dla 2 osob :
250g schabu
1 lyzeczka oleju roslinnego
sol
pieprz
250 g pieczarek
1 lyzeczka maki
5 lyzek wody
2 lyzki kwasnej smietany
1 lyzeczka musztardy
1 lyzeczka tymianku
2 lyzki stratego sera 32 %
800 g brokul zagrozonych
bagietka
schab pokroic w plastry, podsmazyc na oleju, posolic, popieprzyc i wsadzic do naczynia zaroodpornego.
pieczarki pokroic na cztery, usmazyc na tluszczu od schabu, pozniej dodac make i wode.
smietane polaczyc z musztarda, sola, pieprzem, tymiankiem i dodac do pieczarek.
calosc dodac do naczynia na schab, posypac serem i zapiekac okolo 15 minut w 200 stopniach. brokuly rozdzielic na mniejsze czesci i zagotowac w osolonej wodzie okolo 8 minut.
mieso podawac z bakietka i brokulami :)
5 punktow
zapomnialam dopisac.
zaraz dojde do tego cukru.
udko surowe i ugotowane tak samo bym liczyla, jesli smazone na malutkiej ilosci tluszczu to tez, a jesli w duzej ilosci tluszczu to doliczylabym 1 punkt.
8) Ja jestem coraz bardziej chetna - a z wdrazniem to podejrzewam ze jak z kaloriami - trzeba sie nauczyc paru wartosci kalorycznych i liczenie zajmuje chwilke... Ja nie wiem kiedy zaczne stosowac ta diete bo poki sie ucze to nie moge byc glodna bo zaczynam jesc naprawde dziwne rzeczy...
Pytanie o cukier i smietane - napisalas -z cukrem 1 - rozumiem ze odnosi sie to do napojow z jedna lyczeczka cukru? Czy za kazda lyzeczke cukru w marchewce tez dolicza sie 1? I ile ma smietana taka tez do salatki? (prawie zawsze robie z jogurtem ale akurat mam dwa opakowania smietany w lodowce...)
Z przepisami nie ma problemu, poczekamy :) Dzieki za zaangazowanie :usciski:
sorry za moje literowki, ale mam zamazane kitery na klawiaturze
Schab zapiekany :
dla 2 osob :
250g schabu
1 lyzeczka oleju roslinnego
sol
pieprz
250 g pieczarek
1 lyzeczka maki
5 lyzek wody
2 lyzki kwasnej smietany
1 lyzeczka musztardy
1 lyzeczka tymianku
2 lyzki stratego sera 32 %
800 g brokul zagrozonych
bagietka
schab pokroic w plastry, podsmazyc na oleju, posolic, popieprzyc i wsadzic do naczynia zaroodpornego.
pieczarki pokroic na cztery, usmazyc na tluszczu od schabu, pozniej dodac make i wode.
smietane polaczyc z musztarda, sola, pieprzem, tymiankiem i dodac do pieczarek.
calosc dodac do naczynia na schab, posypac serem i zapiekac okolo 15 minut w 200 stopniach. brokuly rozdzielic na mniejsze czesci i zagotowac w osolonej wodzie okolo 8 minut.
mieso podawac z bakietka i brokulami :)
jak Wam sie podoba ? jak dla mnie pyszne :D
mysle, ze z czasem szybko bedziecie dany posilek czy produkt z pinkami kojarzyc, trzeba tylko zaczac ;)
szczerze powiem, ze na dzisiaj wszystkie przepisy to bedzie ciezko, mam sprzatanie, male dziecko, a przepisy musze przetlumaczyc na polski napisac, to troche czasu pochlania, wiec wszystkim dzisiaj nie dam rady. moz 2 uda mi sie dzisiaj opracowac.
no na pewno sie nie najem ;) ale dzisiaj dopiero o tej diecie przeczytalam, wiec musze dopiero ten system wdrozyc. Najgorsze poki co dla mnie jest to liczenie. Ale mam nadzieje, ze sie uda.
Podrzuc przepisy na piers kurczaka z nadzieniem w sosie serowym oraz kurczak tex-mex i schab zapiekany, jesli mozesz oczywiscie.
agutek napisał(a):Dzieki Gabingo :)
Ponawiam jeszcze pytanie o te krokiety z pieczarkami ;)
Salatka owocowa rozumiem, ze ma punktow malo ;) albo wogole ;)
Na obiad bede miala kotlety mielone z ziemniakami bez sosu i pewnie do tego jakas surowka.
Ile to punktow? ;)
nie mam zadnego przepisz z krokietami, wiec trudno mi okreslic punkty.
dziewczyny, ja Wam wiekszosc punktow podalam, wiec moze pora samemu zaczac liczyc ? :D
mielone 100 g 6 + ziemniaki 2 + surowka 0, chybaze z cukrem, dresingiem lub sosem to wtedy wiecej.
a Ty jednym mielonym sie najesz ? bo zakladajac, ze z jednym mielonym to juz 8 punktow, wiec nie za malo ;)
Dzieki Gabingo :)
Ponawiam jeszcze pytanie o te krokiety z pieczarkami ;)
Salatka owocowa rozumiem, ze ma punktow malo ;) albo wogole ;)
Na obiad bede miala kotlety mielone z ziemniakami bez sosu i pewnie do tego jakas surowka.
Ile to punktow? ;)
typowego przepisu z kotletem na pewno u mnie nie ma ;)
ale mam kilka propozycji :
- piers kurczaka z nadzieniem w sosie serowym
- spaghetti pesto
- kurczak tex-mex
- schab zapiekany
- zapienka ze spaghetti, szpinaku i pomidorow
prosze propozycje na dzisiaj :D
udko kurczaka bez kosci 100 g bez skory surowe - 2,5
ze skora surowe - 4
ze skora gotowe - 5
wedlina z drobiu 20 g - 1
kotlet z kurczaka panierowany 150 g - 4,5
gotowy bez panierki 100 g - 2
Coraz bardziej podoba mi sie ta dieta :)
A ile punktow ma kotlet z piersi kurczaka?
Rzuc jeszcze jakies fajne przepisy ;) Inspiracja mi do obiadow potrzebna :)
A np wczoraj zjadlam krokieta z pieczarkami. Jak myslisz ile to pkt?
Alix napisał(a):
Juz rozumiem z tymi ziemniakami - kazdy posilek liczy sie oddzielnie :)
tak jest :D
Alix napisał(a):[
Nie jestem pewna czy dobrze rozumiem - ziemniaki mozna bez ograniczenia i kosztuja 2 punkty? I właściwie co to znaczy bez ograniczeń? Czy to znaczy, że jeżeli zjem w ciągu dnia powiedzmy kilo ziemniaków i nic poza tym to mam wykorzystane tylko 2 punkty a pozostałe 18 idzie do banku?
jeszcze raz, jesli teoretycznie na sniadanie zjesz same ziemniaki, na obiad tez i na kolacje tez, to teoretycznie wg mnie liczymy 6 punktow.
ale pomysl, ze jak na kolacje zamiast tych ziemniakow zjadlabys brokuly czy salatke pomidorowa, ktora ma 0 p. to razem masz tylko 4 na dzien lol
musze sie dokladniej dowiedziec, ale z tego co wiem to te przykladowe 20 p. dzienne trzeba wykorzystac, mozna troche w tygodniu oszczedzic. ale dokladnie popytam mojej kolezanki ekspertki, bo ja to aztak nie licze punktow, bo by mi tylko kosci wtedy zostaly
w ciazy przytylam 25 kg, a teraz mam o 27 kg mniej niz przed ciaza 8)
Alix napisał(a):Czy w te warzywa wliczasz ziemniaki?
schaboszczak 7,5 + ziemniaki bez ograniczenia ale w danym posilku i mam nadzieje, ze to nie bedzie kilogram ;) + warzywa surowe lub gotowane 0 punktow ( pomidory z cebulka super ) !!! razem wychodzi 9,5 na obiad,a 11,5 zostaje na sniadanie i kolacje.
ta dieta to sztuka wyboru i rachunku, co jest dla mnie wazne, z czego moge zrezygnowac, a z czego nie za bardzo. jedzac ulubione rzeczy, ale pod kontrola latwiej poddajemy sie diecie :)
Alix napisał(a):Gabingo jestes wspaniala z tymi wskazowkami :usciski:
8) bardzo mi milo :D
dziewczyny, ktore zdecyduja sie na ww, zwazcie sie, pomierzcie uda, talie, posladki i czekam na konkretne efekty :D
Gabingo napisał(a):jeslo bardzo pragniesz schaboszczaka w panierce, ok ale tylko z warzywami bez zasmazki ;)
O to fajnie :D Nie umiem robic zasmazki - wszystkie moje proby skonczyly sie albo przewaga maki nad warzywem, albo spalonym garnkiem, z przewaga spalenizny ;)
Czy w te warzywa wliczasz ziemniaki? Przepraszam za dziwne pytania, ale wole spytac i wiedziec na pewno chocbyscie mialy sie ze mnie smiac ...
I pytanie poprzednie ponawiam:
Nie jestem pewna czy dobrze rozumiem - ziemniaki mozna bez ograniczenia i kosztuja 2 punkty? I właściwie co to znaczy bez ograniczeń? Czy to znaczy, że jeżeli zjem w ciągu dnia powiedzmy kilo ziemniaków i nic poza tym to mam wykorzystane tylko 2 punkty a pozostałe 18 idzie do banku?
Gabingo jestes wspaniala z tymi wskazowkami :usciski:
koltet mielony 100 g - 6
mielone miestane 100 g - 6
wolowe 100 g - 5
wieprzowe 100 g - 7
mielone odtluszczone 100 g - 2 !
kotlet schabowy w panierce 150 g - 7,5
bez panierki 150 g - 3
wieprzowina surowa 125 g - 4,5
odtluszczona ugotowana 100 g - 3
jeslo bardzo pragniesz schaboszczaka w panierce, ok ale tylko z warzywami bez zasmazki ;)
ryby i miesa podam moze wieczorem, ale wstepnie powiem, ze panierowana ryba 150g kosztuje u mnie 7 punktow :D paliszki rybne 30 g - 1, losos gotowany 100 g - 4, 100 g owocow morza - 4 punkty. reszta wieczorem.
Odpowiedz
Gabingo napisał(a):jak zgubic pare punktow w 30 minut ?
aerobic -3
praca w ogrodzie 2
gimnastyka - 2
sprzatanie - 1
bieganie - 4
powoli na rowerze - 2
plywanie - 4
spacer - 2
szybki chod - 4
:o Az tyle punktow mozna zgubic w 30 minut????
Ta dieta nie wydaje mi sie jakas głodowa i normalnie mnie zaskakuje...
I właściwie co to znaczy bez ograniczeń? Czy to znaczy, że jeżeli zjem w ciągu dnia powiedzmy kilo ziemniaków i nic poza tym to mam wykorzystane tylko 2 punkty a pozostałe 18 idzie do banku?
Gabingo napisał(a):
cos mi sie wydaje, ze jak nie bedziesz gotowala dwoch obiadow to nie schudniesz lol
No to może zaczne 8) Albo zwyczajnie bede jesc 1/3 porcji... albo zaczne sie odchudzac po obronie ;)
Ziemniaki jem bez tluszczu (w ogole moge przejsc na diete 'sam ziemniak przez trzy miesiace', zyc bez ziemniakow nie umiem...), panierke robie dosc rzadko, ale pytalam o wersje hardcore 8)
Nie jestem pewna czy dobrze rozumiem - ziemniaki mozna ibez ograniczenia, kosztuja 2 punkty? Jesli tak to zaczynam od dzis gotowanie dwoch obiadow ;)
I ile kosztuje ryba-mintaj powiedzmy albo panga i jak ją przyrządzić?
jak zgubic pare punktow w 30 minut ?
aerobic -3
praca w ogrodzie 2
gimnastyka - 2
sprzatanie - 1
bieganie - 4
powoli na rowerze - 2
plywanie - 4
spacer - 2
szybki chod - 4
Alix napisał(a):A w ramach rozeznania - ile punktów ma taki standardowy obiad: ziemniaki, schabowy/piers z kurczaka w panierce i buraki bez zasmazki? Kapusta gotowana? Bitki wołowe? Smażona cebula?
Wiem, ze to wyglada tłusto i kalorycznie, ale nie sadze, zeby moj maz dlugo wytrzymal na szpinaku/kalafiorze, a dwoch obiadow nie mam czasu gotowac...
cos mi sie wydaje, ze jak nie bedziesz gotowala dwoch obiadow to nie schudniesz lol
w tym pierwszym przepisie sa ugotowane ziemniaki, dokladnie czytac ;) i wydaje mi sie, ze w prodizu mozna.
wazna informacja : ziemniaki do obiadu bez sosu, tluszczu itp. locza sie bez ograniczenia jako 2 punkty, buraki, kalafior, brokuly gotowane bez zasmazki 0 punktow, schab czy kurczak tez nie za duzo, pod warunkiem ze bez panierki lol
pytajcie dziewczyny, ja w wolnym czasie sprawdze i Wam wypisze.
a teraz warzywa i owoce
0 punktow :
oberzyna czy baklazan nie wiem to sie nazywa
kielki bambusa
salata
kalafior
fasola
brokuly
pieczarki
chili
kapusta pekinska
koperek
ogorek
czosnek
kalarepa
ziola
dynia
marchewka
papryka
peperoni
grzyby
por
rzodkiewki
rabarber
buraki
czerwona kapusta
kapusta kiszona
soja kielki
szparagi
szpinak
pomidory
kapusta biala
mloda kapusta
cukinia
cebula
ananas
jablko
morela maly banan - 1
jezyny
gruszka
truskamki
grapefruit
melon
wisnie 50 g - 0,5
kiwi
mango 100 g - 1
nektarynki
pomarancza
papaja
brzoskwinia
sliwki
arbuz
rodzynki 2 lyzki - 0,5 ale juz 50 g - 2,5
jak widac wiekszosc mozna jesc bez opamietania :D
A w ramach rozeznania - ile punktów ma taki standardowy obiad: ziemniaki, schabowy/piers z kurczaka w panierce i buraki bez zasmazki? Kapusta gotowana? Bitki wołowe? Smażona cebula?
Wiem, ze to wyglada tłusto i kalorycznie, ale nie sadze, zeby moj maz dlugo wytrzymal na szpinaku/kalafiorze, a dwoch obiadow nie mam czasu gotowac...
kolejna propozycja obiadowa, moja ulubiona :)
kalafior z sosem z miesa mielonego :
dla 2 osob :
okolo 1 kg kalafiora
sol
2 lyzki soku z cytryny
2 czerwone papryki
1 cebula
1 mala zielona peperoni
1 lyzka ileju roslinnego
250 g mielonego odtluszczonego !
400 g pomidorow w puszce
350 ml wywaru warzywnego ( w proszku lub w kostce )
1 lyzeczka papryki w proszku
2 lyzki kwasnej smietany
1/2 peczka pietruszki
pieprz
kalafior zagotowac w wodzie z sola i sokiem z cytryny.
papryke, cenule pokroic w kostke i usmazyc na oleju, warzywa wyjac i podsmazyc mielone, pomidory, wywar warzywny, papryke w proszku , podsmazona cebule i papryke dodac do miesa i okolo 15 min. podgotowac.
dodac kwasna smietane, pietruszke i przyprawic sola i pieprzem.
kalafior podawac z sosem, pycha
8)
4 punkty !!
Doosia napisał(a):ja generalnie masła nie używam - w tej mojej kanapce to zamiast masła był majonez...
jesli to co zjadlas jako sniadanie Ci wystarczy i ewentualnie kagryziesz przed obiadem jablko czy warzywa, to wg mnie ok 8)
+ 5-8 punktow obiad i jeszcze troche zostanie na kolacje ;)
na zachete podaje pierwszy przepis na obiadek, wg mnie szybki i prosty, notabene bezmiesny
zapiekanka ziemniaczano-szpinakowa :
dla jednej osoby :
300 g szpinaku zamrozonego
1 maly zabek czosnku
sol
pierz
galka muszkatulowa
3 srednie ugotowane ziemniaki
125 ml mleka odtluszczonego
1 lyzka maki
1 lyzka kwasnej smietany
2 lyzki startego sera 30 % tl.
szpinak rozmrozic w garnku, czosnek posiekac i dodac do szpinaku, posolic, popieprzyc, dodac galke musz.
ziemniaki pokroic w plastry i ze szpinakiem do naczynia zaroodpornego ulozyc. mleko, maka, smietane i przyprawy wymieszac i polac zapiekanke.
posypac serem i do pieca 175 st. na okolo 20 minut.
5 punktow.
na zawsze trzeba mleko zastapic odtluszczonym , smietane kwasna smietana, ma mniej tluszczu, maslo margaryna poltlusta, na razie tyle przychodzi mi do glowy ;)
jakies sugestie lub propozycji menu ?
Doosia napisał(a):wcięłam już wielką kanapkę z dużej byłki pełnoziarnistej+wędlina+biała rzepa+majonez
nie potrafię tego podliczyć
zastanawiam się czym zamienić majonez?
na moje tak srednio 5,5 wychodzi 2 bulka + 1 maslo + wedlina 1 - 1,5 majonez
ale zamiast masla mozna wziasc poltlusta margaryne 0,5 mniej, zamiast jakiejs wedliny szynke gotowana lub cos odtluszczonego, albo kanapka z dzemem bez masla, albo kanapka z samymi warzywami.
dzem niskoslodzony nie ma punktow, cienko posmarowana nutella tylko 0,5 8)
mi wyszlo 17 punktow jak chcialam schudnac, lubie ser, a ma conajmniej 2 punkty jeden plasterek, mozna kupic ser ze zredukowanym tluszczem ;)
becja napisał(a):patunieczka napisał(a):Gabingo napisał(a):[super, za to mozna sie juz najesc ;)
:Hangman:
12
Patunieczko policz jeszcze raz ;)
no chyba, że jesteś po pięćdziesiątce i ważysz mniej niż 40kg ?
A!
Za płeć się należało 7 punktów.
to 19...
ciągle za mało ;)
Gabingo napisał(a):[super, za to mozna sie juz najesc ;)
:Hangman:
12
jeszcze jedno, u nas w Niemczech sa przewodniki po sklepach i restauracjach z podaniem punktow wszystkiego co mozna i kupic i zjesc, ciekawe sa punkty z McDonalda lol na tym pewnie latwosc tej diety polega, mozesz szybko i prosto konktrolowac liczbe pnktow.
Odpowiedz
generalnie na tych spotkaniach kontrolije sue wage, wymienia doswiadczenia, przepisy i placi :D
roznica miedzy punktami a liczeniem kalorii - latwosc i szykosc w skojarzeniu konkretnych produktow, ktore nie tucza :D
skutecznosc diety to trudno powiedziec. moja kolezanka, ktora uwielbia jesc wszystko co tuczy, schudla po 5 tygodniach 7 kg, w tej chwili od lipca wazy mniej o 25 kg.
weight watchers to nie tylko dieta, ale styl jedzenia, mozna jesc wszystko lub wiekszosc, nie rezygnujac z pizzy, zapiekanek itp. ale gotujac wg ww.
ani ja ani kolezanka na spotkania nie chodzimy i chudniemy ;)
ja nie licze punktow, ale codziennie gotuje wg ww, mam mnostwo pysznych przepisow, ktore powoli postaram sie Wam przetlumaczyc 8)
chleb 50 g - 2
bulka 50 g - 2
bulka mleczna - 2
chleb tostowy 20 g maly - 1
40 g duzy - 2
chleb pelnoziarnisty 60 g - 2
sucharek 10 g - 0,5
chleb wasa :
appetit 14 g - 1
break 12 g - 0,5
crips'n light 5 g - 0,5
crosties 8 g - 0,5
jest wiecej ale nie chce mi sie pisac
maslo 1 lyzeczka - 1
100 g - 22
maslo 40 % 1 lyzeczka - 0,5
100 g - 11
margaryna pelnotlusta jak maslo
margaryna poltusta 1 lyzeczka - 0,5
100 g - 10,5
smalec 1 lyzeczka - 1,5
majonez 20 % 2 lyzeczki - 0,5
100 g - 6
50 % 1 lyzeczka - 0,5
80 % 1 lyzeczka - 1
miod 1 lyzeczka - 0
2 lyzeczki - 0,5
50 g - 2,5
marmolada / dzem 1 lyzeczka - 0
2 lyzeczki - 0,5
marmolada / dzem niskoslodzony 2 lyzeczki - 0
30 g - 0,5
nutella - 1 lyzeczka ( 5 g ) - 0,5
parowkowa 1 szt. / 115 g - 8,5 !
mortadella 20 g - 1,5
salami 20 g - 2
szynka gotowana 40 g - 1
mielonka 40 g - 1,5
kielbasa biala 1 szt / 60 g - 4,5
kielbasa odtluszczona - 1
ser 50 % 30 g - 3
edamski 30 % 30 g - 2
100 g - 6
45-48 % 30 g - 2,5
camembert, brie 30 % 30 g - 1,5
100 g - 5
45 % - 2
50 % - 2,5
60 % - 3
plesniowy 45 % - 2
60 % - 3,5
100 g - 11,5
gorgonzola 30 g - 3
gouda 30 % 30 g - 2
100 g - 6
45-48 % 30 g - 2,5
mozzarella light 62 g - 2,5
tlusta - 3,5
jajko 1 szt - 2
zoltko 1 szt 25 g - 1,5
bialko 1 szt 30 g - 0,5
warzywa jak pomidor, ogorek, rzodkiewka, papryka maja 0 punktow, jutro dokladniej wypisze
Doosia napisał(a):wyszło mi 20 pkt
super, za to mozna sie juz najesc ;)
podaje przyklady co mozna zjesc na sniadanie i wypic, wybor nalezy do Was.
dodam, ze obiad wg weight watchers to przecietnie 5-8 punktow.
wikeszosc w ilosci 250 ml :
woda - 0
herbata - 0
kawa - 0
mysle, ze z cukrwm na pewno 0,5
latte macchiato 300 ml - 2
sok warzywny - 0
sok owocowy bez dodatku cukru - 1
nektar owocowy - 2
eistee -1
dietetyczny sok owocowy - 0,5
cola light - 0
cola - 1,5
cappucino ze slodzikiem - 0,5
z cukrem - 1
ze smietana - 1,5
piwo bezalkoholowe - 1
mleko 0,3 % - 1,5
1,5 % - 2
3,5 % - 3,5
kakao - 5
kefir 1,5 % - 2
3,5 % - 3,5
smietanka do kawy 10 % ( 3 lyzeczki ) - 0,5
mleczko skondensowane do 7,5 % ( 4 lyzeczki ) - 0,5
do 12 % ( 2 lyzeczki ) - 0,5
maslanka owocowa - 3
maslanka naturalna - 1,5
jogurt owocowy 3,5 % 150 g - 3 / 250 g - 5
1,8 % 150 g - 2 / 250 g - 3,5
0,1 % 150 g - 1,5 / 250 g - 2
jogurt naturalny 3,8 % 150 g - 2,5 / 250 g - 4
1,8 % 150 g - 1,5 / 250 g - 2
0,1 % 150 g - 1 / 250 g - 1,5
Gabingo napisał(a):cola light ma 0 punktow 8)
YES!!!! 8)
Mi też wyszło 20.
Ja praktycznie nie jadam śniadań, tak wiem niezdrowo...A jeśli już to -3-4 kanapki z chrupkim chlebem/2 ze zwykłym + szynka/pasztet/żółty ser
lub
-dwa serdelki + kromka chleba (ew.2 chrupkiego)
lub
-jajecznica z 2-3 jajek + chleb jak przy serdelkach
Do tego pomidory, cebula, kie inne warzywa
Czesciej jednak jem 3-4 ryzowe wafle i czekam az naprawde zglodnieje 8) A wtedy jem... jum juma....
Plec :
Kobieta 7
Mezczyzna 15
Wiek :
18 - 20 Jat 5
21 - 35 lat 4
36 - 50 lat 3
51 - 65 lat 2
über 65 lat 1
Waga :
Pierwsza cyfra Twojej wagi np. 75 kg = 7 Punkte
Wzrost :
ponizej 1,60 m 1
1,60 m lub wiecej 2
Zawod wykonywany :
glownie siedzaca praca 0
glownie stojaca, czasem siedzaca 2
glownie " chodzaca " czasem stojaca 4
praca fizyczna 6
Cel diety :
Utrata wagi 0
Utrzymanie wagi 4
wypiszcie punkty, ktore Was dotycza i podliczcie, wyjdzie Wam dzienna dawka punktow :D
ok zaczniemy od sniadania, takiego typowego, prosze o propozycje tego co jecie na sniadanie, a ja wypisze co ile ma punktow i obliczymy liczbe dziennych punktow dla kazdego 8)
Odpowiedz
doszlam w koncu do tego, ze nie ma polskiej wersji weight watchers, ale zauwazylam na allegro angielskie ksiazki z przepisami, moze komus sie przydadza.
http://www.allegro.pl/item315786124__the_most_successful_diet_ever_weight_watchers_.html
zalozeniem tej diety jest, ze kazdy produkt, potrawa, danie, posilek maja okreslona liczbe punktow, kazda osoba musi najpierw obliczyc sobie ile punktow dziennie moze lub nawet powinna zjesc. punkty mozna oszczedzac i zjesc wiecej lub zgrzeszyc raz w tygodniu 8)
tabele na obliczenie punktow osobistych moge przetlumaczyc i wkleic.
cola light ma 0 punktow 8)
Podobne tematy