Jak być w dobrej formie po ciąży

Pielęgnacja i opieka nad niemowlakiem wymaga sporo siły i energii, więc w wolnych chwilach odpoczywaj jak najwięcej. Kilka miesięcy później spróbuj znaleźć czas, by zadbać o sylwetkę i urodę. Zobacz jak to zrobić..

Dbaj o cerę

Burza hormonalna w ciąży sprawia, że komórki barwnikowe skóry- melanocyty, mocniej reagują na promienie słoneczne. Przebarwienia, które pojawiają się w drugiej połowie ciąży na twarzy: w okolicach skroni, czole oraz w około ust i nosa powstają nie tylko w wyniku działania słońca. Czasem to tzw. ostuda. Plamki zwykle znikają same, gdy spada poziom hormonów. Jeśli po kilku miesiącach skończysz karmienie piersią, a przebarwienia pozostaną, idź do dermatologa. Pomóc mogą kremy rozjaśniające, zabiegi laserowe, czy peelingi. Konieczne jest dalsze unikanie słońca i solarium. Na spacer stosuj koniecznie kremy z filtrami, najlepiej w połączeniu z preparatami zawierającymi witaminę C.

Do tej pory nie miałaś problemów z cerą, po porodzie mogą się pojawić. To też efekt działania hormonów. Skóra zaczyna się przetłuszczać, lub przeciwnie staje zbyt sucha. Wtedy szczególnie ważna jest odpowiednia pielęgnacja. Pomoże wizyta u kosmetyczki, która zdiagnozuje stan skóry i dobierze kosmetyki. Z czasem wszystko wróci do normy.

Po porodzie u większości kobiet włosy zaczynają gwałtownie wypadać. Winę ponoszą hormony – estrogeny, które podczas ciąży stymulowały mieszki włosowe i hamowały wypadanie włosów. Teraz poziom estrogenów spada, więc włosy się przerzedzają. Najgorzej jest między 11. a 16. tygodniem po porodzie. Wszystko jednak wraca do normy około 9 miesięcy po porodzie. Do pielęgnacji stosuj odżywki i ampułki wzmacniające.
W trakcie karmienia zaburzona zostaje czynność gruczołów potowych. Nadmierne pocenie się może trwać do kilku tygodni po porodzie. Organizm pozbywa się w ten sposób nadmiaru płynu zgromadzonego w czasie ciąży. Trzeba wtedy szczególnie dbać o higienę, nosić bieliznę i ubrania z naturalnych włókien. Jeśli jednak nadmiernemu poceniu się towarzyszą dodatkowe objawy: osłabienie, gorączka, pragnienie, musisz pójść do lekarza.

Wciągnij brzuch

Po porodzie skóra na brzuchu jest mniej jędrna i sprężysta, jakby „rozciągnięta. Z reguły po dwóch tygodniach obkurcza się macica na tyle, że jest niewyczuwalna, a brzuch staje się dużo mniejszy. Aby jednak mięśnie odzyskały dawną sprawność, gimnastykuj się. Zacznij już sześć tygodni po porodzie. Skórę brzucha smaruj kremami i żelami ujędrniającymi. Nie noś majtek ściągających, bo to ją rozleniwi. Staraj się wciągać brzuch.
Jeśli karmisz naturalnie, piersi mogą być większe nawet o dwa rozmiary. Skóra na nich na pewno się rozciągnie. Po zakończeniu karmienia biust wróci do normy, jeśli o niego zadbasz. Podstawa to dobrze dobrany stanik na szerokich ramiączkach i bez fiszbin. W aptece i sklepach kosmetycznych masz duży wybór preparatów ujędrniających przeznaczonych dla karmiących. Dobre efekty dają masaże, ćwiczenia i chłodny prysznic.
W czasie ciąży pojawiają się też rozstępy. To smugi na skórze, które na początku są czerwone, po kilku tygodniach sinoniebieskie, a następnie biało-różowe, zlokalizowane są głównie na brzuchu, piersiach, pośladkach. Powstają na skutek uszkodzenia włókien elastyny i kolagenu, w wyniku nadmiernego rozciągania skóry i zaburzeń hormonalnych. Często odpowiedzialne są za nie geny. Preparatów przeciw rozstępom powinnaś używać już od początku ciąży, nie czekając , aż brzuch zacznie się powiększać. Teraz zadbaj o dietę bogatą w witaminę E, cynk i gimnastykuj się. Można spróbować serii masaży, ale u wykwalifikowanej masażystki, bo skóra w tych miejscach jest bardzo delikatna i łatwo ją uszkodzić. Na czerwone rozstępy pomagają preparaty z retinolem. W razie większych zmian, trzeba udać się do lekarzy estetycznych. Najlepsze efekty daje mezoterapia, silne maski ujędrniające, a także inne zabiegi gabinetowe. Jednak można je stosować dopiero, gdy przestaniesz karmić piersią.
W ciąży pojawią się mogą na nogach pajączki, gdyż progesteron ułatwiał naczyniom krwionośnym rozciąganie się, bo musiały transportować więcej krwi. Stosuj kremy i maści uszczelniające naczynia (np. wyciąg z kasztanowca). Lekarz dermatolog może zlikwidować popękane naczynka laserem, a jeśli masz żylaki, wybierz się do flebologa (chirurg naczyniowy). Nie korzystaj z sauny ani solarium, bo wysokie temperatury źle wpływają na naczynia krwionośne. Zrezygnuj z długich, gorących kąpieli w wannie.

Jak szybko i mądrze odzyskać ładną sylwetkę

1. Posiłki jedz 4 – 5 razy dziennie, w regularnych odstępach czasu. Nie pojadaj.

2. Jedz wolno, przeżuwając kęs po kęsie.

3. Przygotowuj posiłki urozmaicone, kolorowe ze świeżej żywności, pozbawionej konserwantów i

sztucznych barwników

4. Jedz pokarmy lekkostrawne. Ogranicz smażone i rozdymające (kapustę, kalafior, brokuły,

brukselka, fasola, czereśnie, śliwki, czosnek, cebula)

5. Unikaj cukru, słodyczy, słodkich napojów, białego pieczywa

6. Ogranicz spożycie soli

7. Wypijaj minimum 2 litry płynów dziennie (niegazowana woda niskozmineralizowana, herbatki

ziołowe, owocowe)

8. Unikaj picia kompotów z owoców z pestkami – zawierają szkodliwy kwas

pruski.

9. Dużo spaceruj, regularnie uprawiaj gimnastykę.