Quantcast

Jak podjadać z głową? 10 porad

Jak podjadać z głową? 10 porad

Obojętnie, czy jesteś na diecie odchudzającej, czy po prostu starasz się jeść zdrowo – z pewnością wiesz, że podjadanie między posiłkami to nienajlepszy krok w kierunku pięknej sylwetki. Pamiętasz o pięciu posiłkach? Nie bagatelizuj porad dietetyków i specjalistów żywieniowych – oni wiedzą, co mówią.

Reklama

To proste – jesz pięć posiłków, jesteś najedzona, utrzymujesz metabolizm na stałych obrotach, podobnie jak poziom cukru we krwi i… nie podjadasz. A jeśli już podjadasz, to mądrze.

Warto wiedzieć, jak zbilansować pięć posiłków, by były wartościowe i dobrze zaplanowane.

ŚNIADANIE. W każdej zdrowej diecie najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie, odpowiadające za prawidłową przemianę materii. Zatroszczmy się o to, by zawierało 1 z 5 porcji witamin, jaką są warzywa, owoce lub szklanka soku 100%.

DRUGIE ŚNIADANIE. Dbając o regularność spożywania posiłków, po trzech godzinach od pierwszego posiłku nadchodzi czas na drugie śniadanie w postaci drobnej przekąski. Zadbajmy, aby była ona lekka, mało kaloryczna i bez cukru..

OBIAD. Obiad powinien być największym objętościowo, ale i najbogatszym pod kątem energetycznym posiłkiem w ciągu dnia.

PODWIECZOREK. Późnym popołudniem nadchodzi czas podwieczorku. Często kojarzy nam się ze słodkim smakiem, jednak batony lub ciastka są bardzo kaloryczne i dodatkowo bogate w tłuszcze trans, które podnoszą poziom „złego” cholesterolu LDL, sprzyjają cukrzycy i nowotworom. Warto zastąpić je zdrową przekąską  z błonnikiem. Składnik ten nie tylko przyczynia się do mniejszego wchłaniania cholesterolu, ale także spowalnia rozkład węglowodanów i przyspiesza perystaltykę jelit.

KOLACJA. Jako ostatni posiłek dnia, kolacja powinna być lekkostrawna i zjedzona trzy do czterech godzin przed snem.

Masz jednak wielką ochotę na przekąskę – jak więc podjadać z głową? Dowiedz się, przeglądając galerię.

Jedz regularnie! Unikniesz niekontrolowanych wahań poziomu cukru we krwi.
Reklama
Reklama