Z trudem wstajesz z łóżka, smutki zagryzasz czekoladą, a w głęboki sen zapadasz już o osiemnastej? Radzimy, jak dotrwać do lata bez dodatkowych kilogramów i z uśmiechem na twarzy!
Światło słoneczne reguluje zegar biologiczny każdego z nas. To dzięki niemu organizm odróżnia dzień od nocy, a także wie, kiedy odpoczywać, a kiedy wzmagać swoją aktywność. Gdy światła jest za mało, układ hormonalny może funkcjonować nieprawidłowo. U osób wyjątkowo podatnych zegar biologiczny może ulec całkowitemu rozregulowaniu.
- Jesienią natężenie światła jest niższe niż latem. Ma to wpływ na pracę naszego układu hormonalnego - wyjaśnia mgr farmacji Agnieszka Urbaniak, z apteki internetowej Wapteka.pl. - W okresie jesienno-zimowym produkujemy mniej serotoniny uznawanej za hormon szczęścia. Wzrasta natomiast poziom melatoniny odpowiedzialnej za uczucie senności – dodaje.
Melatonina
Hormon ten powstaje w szyszynce, małym gruczole umiejscowionym między półkulami mózgu. Szyszynka ma bezpośrednie połączenie z siatkówką oczu, dlatego ilość wyprodukowanej melatoniny zależy bezpośrednio od ilości światła, która „wpadnie” do oka. Im go mniej, tym więcej melatoniny krąży w naszym krwioobiegu.
- Wieczorem i w nocy produkujemy dziesięć razy więcej hormonu snu niż w ciągu dnia. To dzięki niemu możemy spokojnie spać – tłumaczy ekspert z Wapteka.pl.
W walce z sennością i osłabieniem pomaga dieta bogata w witaminy i minerały. Jesienna melancholia może wynikać z niedoborów witamin z grupy B, które znajdziemy m.in. w orzechach i nabiale, a także z niedoborów potasu i magnezu. Poza zdrową i zróżnicowaną dietą, w okresie jesienno-zimowym warto, zwłaszcza najmłodszym, podawać suplementy diety. Tabletki Centrum Junior zawierają witaminy z grupy B, potas a także A, E, C i D. Taki kompleks witamin nie tylko pomaga w przezwyciężeniu jesiennej senności, ale podnosi także odporność i wspomaga funkcjonowanie układu immunologicznego.
Serotonina
Serotonina to hormon, który poprawia nastrój, podtrzymuje dobry stan psychiczny i zapewnia spokojny sen. Jego źródłem są sery żółte, twaróg, produkty zbożowe, owoce i orzechy.
- Do powstania serotoniny potrzeba także witamin C i D. Źródłem witaminy C są warzywa i owoce, natomiast do powstania witaminy D niezbędne jest światło słoneczne – mówi ekspert Wapteka.pl. - Dlatego tak ważne jest, aby jesienią w pogodne dni przebywać jak najczęściej na świeżym powietrzu - warto gromadzić zapasy witaminy D na zimę!
Witaminę C - niezbędną do wytworzenia serotoniny - można także przyjmować w postaci syropu. Dla dzieci dobrym rozwiązaniem jest syrop Bioaron C, który zawiera nie tylko witaminę C, ale także wyciąg z aronii, dzięki któremu syrop pobudza również apetyt.
- Do zamiany witamin D i C w hormon szczęścia, czyli serotoninę, organizm potrzebuje węglowodanów – dodaje ekspert. Stres zmniejsza produkcję serotoniny, dlatego po doświadczeniu nieprzyjemnej sytuacji często mamy ochotę na coś słodkiego. Organizm potrzebuje po prostu paliwa, aby uzupełnić deficyt tego hormonu.
Należy jednak pamiętać o tym, że czekoladki, batoniki czy ciasteczka to rozwiązanie tymczasowe. Po takim zastrzyku węglowodanów następuje ich szybkie spalenie i organizm szybko upomni się o kolejną dawkę. Zajadanie stresu i złego samopoczucia batonikami to prosta droga do otyłości!
Zdrowe przekąski i kolory
W chwilach słabości, gdy czujemy się senni lub mamy ochotę na coś słodkiego, można sięgnąć po sezonowe owoce - śliwki, gruszki czy jabłka. Dobre są też orzechy (najlepiej nerkowca), które zawierają składniki wykorzystywane do tworzenia serotoniny w organizmie.
- Poza odpowiednią dietą bogatą w witaminy i minerały można wykorzystywać także aromaterapię, dbać o kolorowy wystrój mieszkania, pielęgnować życie towarzyskie i nie stronić od wysiłku fizycznego – przekonuje farmaceuta z portalu Wapteka.pl.
Jesienią warto też dodawać do potraw rozgrzewające przyprawy, takie, jak chili czy pieprz cayenne. Powodują one wzmożone wydzielanie endorfin, które oddziałują na obszary mózgu odpowiedzialne za odczuwanie przyjemności.