Zrzucenie brzuszka na wiosnę :)

Drogie Panie, jeśli mogę coś doradzić, to polecam ćwiczenia z 65cm plika, w domu taka można kupić w Decathlonie za 39 zł. Ponadto oczywiście zabiegi modelujące sylwetkę.

i ja również postanowiłam się zabrać za swoje ciało - ujędrnić i wyrbić mieśnie;

zaczęłam chodzić regularnie po schodach - 5,10 lub 15 pięter dziennie
przysiady - 3-4 serie dziennie po 15
wypady na obie nogi też ze 3 serie po 10 na każdą nogę
i jeszcze takie wymachy w tył co by tyłek ujędrnić

absolutnie się nie przemęczam, nie jestem znudzona bo rozkładam to na cały dzień

trwa to około 10dni dopiero i ...są rezultaty :o nie spodziewałam się ich tak szybko , ale są! niewielkie, ale nawet mój K. sam zauważył!

teraz biorę się za brzuch i boczki

no i przydałyby mi się na biodra ćwiczenia bo nie wiem jakie mogą być?

Polecam stronę

dziewczyny wrzucają dużo filmików do ćwiczeń.
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=92137

Takie, ktore przyspieszaja krazenie i oddech, czyli wszystkie podskoki, aerobic, jazda na rowerze, bieganie itp.

no własnie, to jest okropne, ja jak chudnę, to najpierw na buzi - a tak naprawde powinnam tam przytyć, bo mi tak ładnie było, jak miałam świnkę! ;)
a ćwiczenia aerobowe to jakie są?

I bedzie, od cwiczenia miesni brzucha nie zniknie. Zniknie od cwiczen aerobowych.

To, gdzie tluszczyk sie odklada, jest genetyczne. Cwiczac wzmocnisz miesnie i ujedrnisz skore, ale znikac bedzie w swojej wlasnej kolejnosci. Ja nie mam na brzuchu ale mam na udach, nic go nie ruszy, chyba, ze zrzucenie 10kg (a i tak najpierw zgubie cycki ;) )

własnie dochodze do bolesnego wniosku: moim problemem nie sa mięsnie brzucha - te mam mocne jak stal już ;) ale ten cholerny tłuszczyk!! Nie raz mam ochote wziąc nóz i go odkroić.... I co z nim począć??
Ćwieczę i ćwiczę a on jak był tak i jest...

ja tez poprosze o te cwiczenia na brzuch - błagam

[email protected]

mimi123 napisał(a):a tak przy okazji znalazłam coś takiego http://www.wizaz.pl/callanetics/index.php Może ktos skorzysta :)
Przez rok chodziłam na callanetisc na wf, raz w tygodniu, ok. 60 min, ćwiczenia dokładnie takie, jak w podanym linku. Bardzo mi się podobało, fantastycznie się rozciągnęłam (po 3 miesiącach prawie robiłyśmy szpagat ;) ), uda, brzuch, pośladki ładnie napięte. Nie potrafię jednak powiedzieć, czy przy tych ćwiczeniach można schudnąć; traktowałam je "ogólnorozwojowo" lol

Pozostale ćwiczenia są http://video.google.com/videosearch?q=pilates&page=1&lv=0&so=0

http://video.google.com/videoplay?docid=-5967059317213912501&q=abs
http://video.google.com/videoplay?docid=-7505764420441983213&q=abs
http://video.google.com/videoplay?docid=8249356607768206734&q=abs
http://video.google.com/videoplay?docid=7104276539983920488&q=abs
http://video.google.com/videoplay?docid=208020516528671283&q=abs
http://video.google.com/videoplay?docid=160097284828518872&q=abs

To mi się udało znaleźć na podstawie wskazówek z postu .. ale czy to to ?

a ja dalej nie moge znaleźć takiego filmiku a ten z serwera jest usuniety :(

aga w-wa, dzięki za umieszczenie tego linka! Ściągnęłam , ćwiczę 4 dzień i mam porządne zakwasy, ale wierzę, że przyniesie to jakieś rezultaty. 8) Mnie też na początku bolała szyja, aż się dziwiłam, czy nie robię czegoś nie tak, ale widzę, że nie mnie jedną

no ja też bym bardzo bardzo prosiła

aga w-wa napisał(a):Made , a znalazłaś moze na uda takie coś?
Ćwiczenia te są ogólnie na nogi - dostępne do ściągnięcia jakimś programem, ja ściągnęłam z eMule.

Dołączam się proszę o plik na maila.

ja też chcę proooooszę :)

dziewczyny ten plik zostal usuniety z serwera czy ktoras ktora go ma moze mi przeslac - mail jak w podpisie..

dzieki wielkie

Nieprawda. Szyja zawsze boli na poczatku. Po prostu chodzac na codzien mamy glowe centralnie nad szyja, a cwiczac szyja musi utrzymac ciezar glowy.

Powinno przejsc po kilku razach, jezeli cwiczy sie prawidlowo. Szyja nie mozna ciagnac, trzeba podniesc brode, ale utrzymywania ciezaru glowy nie da sie wyeliminowac.

cheetah napisał(a):Jesli boli was szyja, tzn, ze cwiczenia byly zle wykonane. Tnz. ze robiac cwiczenia na brzuch najbardziej napinacie miesnie szyi, zeby wyzej/dalej sie podniesc.

Najlepiej na poczatku robic brzuszki nie odrywajac sie wyzej niz lopatki, i nie ciagnac glowy do kolan, a broda do sufitu, przy okazji napinajac miesnie brzucha. Wlasnie przez to ciagniecie glowy do kolan [albo przez probe takiego robienia brzuszkow] najbardziej boli szyja.

Cheetah
toś mnie pocieszyła ale tak mi sie tez wydawało
;)

Jesli boli was szyja, tzn, ze cwiczenia byly zle wykonane. Tnz. ze robiac cwiczenia na brzuch najbardziej napinacie miesnie szyi, zeby wyzej/dalej sie podniesc.

Najlepiej na poczatku robic brzuszki nie odrywajac sie wyzej niz lopatki, i nie ciagnac glowy do kolan, a broda do sufitu, przy okazji napinajac miesnie brzucha. Wlasnie przez to ciagniecie glowy do kolan [albo przez probe takiego robienia brzuszkow] najbardziej boli szyja.

Cheetah

aga w-wa napisał(a):ingarancja - mówisz, że szyje będziemy miały umięśnioną?? ;)
lol :o mam nadzieje że oprócz szyi jeszcze brzuch lol

ingarancja - mówisz, że szyje będziemy miały umięśnioną?? ;)

aga w-wa napisał(a):wczoraj przy ćwiczeniach najbardziej bolały nmie mięśnie (?) ... szyi.... hmmm?
nie tylko ciebie
ale wierze że da to efekty
:D

a mi link nie działa :( Tzn stronka się ładuje ale "plik został usunięty" :(

a tak przy okazji znalazłam coś takiego http://www.wizaz.pl/callanetics/index.php Może ktos skorzysta :)

Made , a znalazłaś moze na uda takie coś?

Yyyyyy przynzam, że nie jest łatwo lol.

Dziś próbowałam, obejrzałam raz i pomyślałam - kurczę to nawet nie jest takie trudne czy skomplikowane, a 8 min to tak niewiele - jakże się myliłam.

Nie wytrzymałam do końca, więc trzeba nad tym popracować
Może najpierw zacznę od jakieś rozgrzewki.

Ćwiczenia z pewnością są dobre i wierzę, że będąc systematycznym można osiągnąć satysfakcjonujące rezultaty. :D

Po ćwiczeniach czułam każdy mięsień pośladkowy. ;)

wczoraj przy ćwiczeniach najbardziej bolały nmie mięśnie (?) ... szyi.... hmmm?

Ja ściągnęłam film na pośladki, zaczynam od jutra. :D Ten facet ma takie pośladki, że aż mi żal. :P

wczoraj ćwiczyłam brzuszki z tym panem... ciężko było, ale poszło! Obiecuję ćwiczyc codziennie. Za miesiąc zdam relacje czy pomogło ;)

xandra no to podlaczam sie do Ciebie!

ja ja potrzebuję coś na łydki, mam takie grube, że nie opasują do reszty ciała hi hi hi

a to nie powinno byc do "6 Weidera" ;) ?
toc to tez brzucholek :D

ja nie chce miesni ale oponke czas porzucić wiec zaczne od brzuszków
moze jutro ;)

kobietki dzis popatrzyłam na siebie i stwierdziłam że mi brzuszka przybyło , no i że czas coś z tym zrobić - wchodze na forum,a tu co?? walczymy z brzuszkiem na wiosnę ;)
jak tylko przegonie lenia to sie dołączę ;)

aga w-wa napisał(a):Nabla napisał(a):Ja cwicze to juz od dawna, super filmik, najlepszy jest ten pan z tylu, jak nie daje rady :)
Nabla, chcą przez to pokazać, że każdy może ćwiczyc, nawet jak forma kiepściutka ;)
Jak długo ćwiczysz? jakieś efekty?
Najzabawniejsze jest to, ze to taki sliczny paker jest :) Cwiczy instruktor, za nim babka i facet, instruktor sie nawet nie zasapie i rzuca super komentarze (teraz polozcie rece na brzuchu, tak, zebyscie poczuli miesnie, czujecie? super, nie? mam nadzieje, ze nie musieliscie kopac za gleboko... ;) ) a ten koles za nim ledwo wyrabia...

Cwiczylam to w zeszlym roku od lutego do polowy maja codziennie, jak kiedys sie pochylilam po cwiczeniach nad kompem, zeby wylaczyc program to na widok bulek na moim brzuchu padlam z wrazenia i troche zaczelam odpuszczac :D Bo mi o plaski brzuch chodzilo a nie o kaloryfer, a niestety bardzo szybko rozbudowuja mi sie miesnie.

Teraz znowu cwicze od 3 tygodni, brzuch plaski, trawienie lepsze, kregoslup mniej boli przy dlugim staniu.

Made Of Sun napisał(a):No to faktycznie, ale chyba samo napinanie to za mało ?
porzadne systematyczne napinanie potrafi naprawde zdziałać cuda - takie ćwiczenia do tej pory są podstawa dla mojego taty-byłego sportowca, zawsze mi je polecał :)

No to faktycznie, ale chyba samo napinanie to za mało ?

Coś tam mój eMule wyszukał, a jak wpisałam po Polsku, że ma mi wyszukać "ćwiczenia", to znalazł tylko ćwiczenia członka 8) Na to chyba się nie załapie. lol

Made of Sun - mój masazysta od kręgosłupa powiedział, że na posladki najlepsze jest napinanie ich - kilka razy dziennie, jak np. stoisz w autobusie, po 10 - 15 napięć - efekty podobno rewelacyjne, i to bez większego nakładu pracy...

Dzięki kobitki :D, potrzebuję czegoś na ujędrnienie pupy oraz coś na uda.

eMule nic mi nie wyszukał :(

Nabla napisał(a):Ja cwicze to juz od dawna, super filmik, najlepszy jest ten pan z tylu, jak nie daje rady :)
Nabla, chcą przez to pokazać, że każdy może ćwiczyc, nawet jak forma kiepściutka ;)
Jak długo ćwiczysz? jakieś efekty?

i chyba Pilates, którego jestem goraca zwolenniczką! :)

Made Of Sun napisał(a):Masz może coś podobnego, ale na pośladki i uda, wtedy chętnie się przyłącze ;) .
Poszukaj na Osiolku '8min buns' i '8min legs' i do dziela :)
Jest jeszcze 'arms' i 'stech'.

Made Of Sun napisał(a):Masz może coś podobnego, ale na pośladki i uda, wtedy chętnie się przyłącze ;) .
Na razie nie, ale poszukam!

Ja cwicze to juz od dawna, super filmik, najlepszy jest ten pan z tylu, jak nie daje rady :)

aha - tylko pamiętajcie, te z Was, które chcą tłuszczyk spalic z brzuszka, nie tylko wzmocnic mięśnie, że trzeba ten tłuszczyk najpierw "rozbić" - czyli zrobic kilkuminutowy masaż brzuszka (zawsze w kierunku ruchu wskazówek zegara!!!).

Masz może coś podobnego, ale na pośladki i uda, wtedy chętnie się przyłącze ;) .