-
Beata* odsłony: 15857
Jak powinno wyglądać odżywianie w ciąży?
Jak odżywiać się podczas ciążyBardziej niż kiedykolwiek przedtem musisz teraz dbać o odpowiednie odżywianie. W ciąży należy przestrzegać ustalonych zasad, aby zapewnić zdrowie sobie i dziecku. Nie chodzi tylko o to, aby odpowiednio przybrać na wadze – twój organizm musi otrzymać niezbędne składniki odżywcze.Dieta ciężarnej składa się z różnych składników, z których każdy jest potrzebny do rozwoju płodu i utrzymania należytego funkcjonowania organizmu matki.Białkabiorą udział w budowie nowych tkanek i są odpowiedzialne za harmonijny wzrost płodu. W miarę rozwoju ciąży powinnaś zwiększać ich spożycie, aż do osiągnięcia 80 g dziennie. Najlepszym źródłem białka zwierzęcego są: mięso, jaja, ryby i produkty mleczne. Białko roślinne występuje najobficiej w zbożach pełnoziarnistych, suchych warzywach i suchych owocach.Węgolowodanydostarczają niezbędnej dla organizmu ciężarnej energii. Codziennie potrzebujesz ich około 300-400 g. Tylko 10% węglowodanów można spożywać w postaci prostych cukrów (co odpowiada 10 kostkom cukru). Cała reszta powinna pochodzić ze skrobi, zawartej w chlebie, ziemniakach, produktach mącznych, warzywach itd.TłuszczeNie tylko dostarczają dużo energii, ale biorą także udział w tworzeniu tkanki nerwowej płodu. W diecie ciężarnej nie powinno być ich więcej niż 80 g dziennie, w tym połowa pochodzenia zwierzęcego.Witaminy i minerałyJakość kości i zębów dziecka oraz jego stan zdrowia po osiągnięciu dojrzałości zależą w dużej mierze od spożywania przez ciężarną matkę minerałów, takich jak wapń, fosfor, magnez, żelazo i fluor, oraz witamin: A (zależy od niej m.in. funkcjonowanie narządu wzroku), C (pomaga w przyswajaniu żelaza i zapobiega infekcjom) i D (pomaga w przyswajaniu wapnia).Uwaga na kwas foliowyW rozpoczętych przed kilkunastoma laty badaniach stwierdzono, iż niewiele kobiet w pierwszych miesiącach ciąży dostarcza swojemu organizmowi dostateczną ilość kwasu foliowego. Doceniając znaczenie tej witaminy dla prawidłowego rozwoju ciąży, w wielu krajach specjalne instytucje rządowe, odpowiedzialne za jakość produktów żywieniowych, zaleciły producentom, aby chleb i produkty zbożowe zawierały odpowiednie ilości kwasu foliowego.Korzystne działanie kwasu foliowego:1. Zmniejsza ryzyko wystąpienia u płodu poważnych wad rozwojowych szkieletu i układu nerwowego: rozszczepu kręgosłupa i przepukliny rdzeniowej oraz bezmózgowia;2. Zapobiega powstawaniu u płodu tzw. zajęczej wargi, często występującej wraz ze zniekształceniem podniebienia;3. Zmniejsza ryzyko chorób serca u płodu i wad w rozwoju kończyn górnych i dolnych;4. W przypadku niedokrwistości ułatwia ciężarnej i dziecku wytwarzanie krwinek czerwonych i innych komórek krwi.Właściwa dawkaWystarczająca dawka dzienna kwasu foliowego wynosi 0,4 mg. Kobietom mającym dzieci, u których stwierdzono opisane wyżej zaburzenia rozwojowe, zaleca się przyjmować od początku kolejnej ciąży 4 mg kwasu foliowego dziennie.Co jeśćWitamina ta występuje we wszystkich warzywach zielonolistnych, jak szpinak, brokuły, kapusta, sałata. Kwas foliowy jest bardzo nietrwały i łatwo rozkłada się podczas konserwowania i przygotowywania produktów. Dlatego podczas leczenia oraz profilaktyki lepiej przyjmować zalecaną dawkę w tabletkach.Od kiedy przyjmowaćSkuteczne działanie zapewnia obecność kwasu foliowego we krwi matki od momentu poczęcia do trzeciego miesiąca ciąży. Warto więc przyjmować odpowiedni preparat już wtedy, gdy planuje się poczęcie. (...)zródło: "Mamo to ja"dieta.pl
Odżywianie w czasie ciąży bardzo wpływa na płód, dlatego bardzo ważne jest przestrzeganie diety.
Znalazłam kilka artykułów, które z pewnością wam pomogą :)
http://www.dlarodzinki.pl/ciaza-i-porod/ciaza/dieta/dieta-w-ciazy-dieta-bogata-w-zelazo,203_3951.html
http://www.dlarodzinki.pl/kuchnia/dieta/w-ciazy/sok-dla-kobiet-w-ciazy-zobacz-przepis,285_4872.html
http://www.dlarodzinki.pl/ciaza-i-porod/ciaza/dieta/dieta-w-ciazy-15-warzyw-i-owocow-ktore-sluza-ciazy,203_4746.html
Odżywianie w czasie ciąży bardzo wpływa na płód, dlatego bardzo ważne jest przestrzeganie diety.
Znalazłam kilka artykułów, które z pewnością wam pomogą :)
http://www.dlarodzinki.pl/ciaza-i-porod/ciaza/dieta/dieta-w-ciazy-dieta-bogata-w-zelazo,203_3951.html
http://www.dlarodzinki.pl/kuchnia/dieta/w-ciazy/sok-dla-kobiet-w-ciazy-zobacz-przepis,285_4872.html
http://www.dlarodzinki.pl/ciaza-i-porod/ciaza/dieta/dieta-w-ciazy-15-warzyw-i-owocow-ktore-sluza-ciazy,203_4746.html
ja się zgadzam - "jeść dla dwojga, a nie za dwoje", w ciąży nasze zapotrzebowanie energetyczne wzrasta zaledwie o ok. 300kcal... natomiast zapotrzebowanie na witaminy, minerały itp wzrasta średnio dwukrotnie :) i co tu jeść? :) ja starałam się odżywiać zgodnie z piramidą żywienia i łykałam feminatal metafolin, z najpotrzebniejszymi witaminami.
OdpowiedzWedług mnie jeśli ktoś nie jest pewny co może a czego nie podczas ciąży to dobrą opcją jest szkoła rodzenia albo kurs specjalistyczny, który pomoże w odpowiednim przygotowaniu się na nadejście maleństwa. Ostatnio szukając dobrych rad odnośnie rodzenia, trafiłam na pożyteczne informacje dla przyszłych mam: http://przedporodem.pl/program.html Wydaje się to być optymalny program przygotowawczy :)
Odpowiedz
Właśnie zaczełam 30 tydzień ciarzy i podtrzymuje jeść dla dwojga nie za dwoje:) ;p więcej owoców i warzyw oraz ryb:) i nie odmawiac sobie zachcianek;)
co do witamin dodatkowych to ja słyszałam od lekarza ,ze nie wiele wspomagaja jeśłi spożywa się większą ilośc owoców oraz warzyw natomiast dziecko może się urodzić z bujna ilościa włosków i długimi paznokciami;) oczywiście przez pierwsze 3 miesiące brałam kwas foliowy potem falwit dla mam w ciąży , a po moich ostatnich badaniach gdzie okazało się ,ze mam anemie co jest często spotykana przypadłością u kobiet w ciązy zażywam tabletki które lekarz zalecił .
Podobne tematy