Quantcast
Reklama
Reklama

Ćwiczenia z piłką na nogi i pośladki

Ćwiczenia z piłką na nogi i pośladki

Piłka gimnastycznaPrzyjemne, proste i doskonale rzeźbiące określone partie ciała ćwiczenia. To zasługa piłki gimnastycznej.

Ten niepozorny gadżet może przynieść naszej sylwetce wiele dobrego. Warto jednak wiedzieć jak na nim trenować, by z czasem móc cieszyć się super figurą.

Reklama
Reklama

1. Unoszenie bioder-  w pozycji leżącej pięty układamy na piłce, zaś nogi zginamy w kolanach. Ręce powinny być ułożone wzdłuż tułowia. Ćwiczenie polega na rytmicznym unoszeniu bioder. Najlepiej w 3 seriach po 10 powtórzeń.

2. Wymachy – tutaj piłka posłuży nam jako podpórka. Opierając na niej ręce zgięte w łokciach wykonujemy energiczne wymachy nóg w tył, naprzemiennie. Taki trening świetnie rzeźbi tylną część uda i mięśnie pośladków.

Reklama

3. Przysiady – w tym ćwiczeniu piłka świetnie spala także tkankę tłuszczową w okolicy talii i dolnej części pleców. Stajemy w szerokim rozkroku z piłką ustawioną naprzeciw nas. Trening polega na przysiadach połączonym z oburęcznym turlaniem piłki w przód i w tył.

Reklama

4. Zaciskanie piłki – w pozycji leżącej umieszczamy zgięte w kolanach nogi na bokach piłki i rytmicznie próbujemy je zacisnąć (jakbyśmy chciały zbliżyć je do siebie). Takie ćwiczenie świetnie działa na wewnętrzną część ud. Kontynuacją może być obunożne unoszenie piłki, które działa nie tylko na nogi, ale także i na brzuch.

Redakcja Styl.fm postanowiła umilić Wam męczące ćwiczenia fizyczne, przypominając sesję zdjęciową dla Italian Vogue. Na zdjęciach śliczna i wysportowana Natasha Poly.

Zobaczcie jak ćwiczy ona! Same zapragniecie mieć taką sylwetkę!

Reklama
Reklama