Dieta Dash

Warto jednak wiedzieć, że nie tyle jest to metoda odchudzania, co sposób na życie. Specyficzny jadłospis ma na celu zapobieganie dolegliwością zdrowotnym i sprzyjać utrzymaniu szczupłej figury.

Produkty spożywcze zostały w tej diecie podzielone na 8 grup takich jak: owoce, warzywa, kasze, produkty roślinne, orzechy i nasiona (wszystkie ona zaleca się w ilości 4-5 porcji dziennie), ryby,  chudy nabiał i drób (2 porcje dziennie), oraz słodkości w formie np. miodu,  dżemu czy gorzkiej czekolady (ich spożycie należy zredukować do minimum np. do około 5 porcji na tydzień). Do tego zalecane jest dozowanie porcji na 5-6 posiłków dziennie i picie 1,5 litra wody dziennie. W czasie kuracji odradzane jest spożywanie soli (zaleca się jej zastąpienie mieszankami ziół) oraz picie mocnej kawy.  Maksymalna ilość spożywania kalorii podczas stosowania tej diety to ok. 2000 dziennie.

Stosowanie tej metody odchudzania przez miesiąc może obniżyć ciśnienie o 10mm/Hg.