Jak obniżyć zawartość tłuszczu?

Lifestyle

Niedziela, 4 grudnia 2011

Kiedy wyniki badań krwi zdradzają, że w organizmie ilość złego cholesterolu i trójglicerydów jest zbyt wysoka, trzeba działać i to natychmiast. Taki stan rzeczy, nieleczony, może bowiem powodować duże problemy zdrowotne. Jak zatem obniżyć zawartość tłuszczu w diecie?

1. Unikaj wędlin i konserw mięsnych – nie tylko bardzo często zawierają zbyt duże ilości soli, ale do tego powodują wzrost trójglicerydów.

2. Zrezygnuj ze smażenia mięsa – lepiej upiec je w „rękawie”.

3. Jedz grejpfruty – świetnie oczyszczają z toksyn i zwalczają zbyt wysoki cholesterol.

4. Zwiększ w swoim jadłospisie ilość warzyw – pamiętaj jednak, że jeśli przyrządzasz z nich surówki nie stosuj zbyt dużo oliwy. Dodawaj do nich zdrowe ziarna!

5. Wyeliminuj z menu przetworzone pokarmy - np. gotowe zupki czy sosy.

6. Odstaw tłuste karkówki czy schab na rzecz mięsa drobiowego.

7. Unikaj alkoholu.

8. Ogranicz spożywanie tłuszczy roślinnych np. pod postacią masła czy margaryny.

9. Pij tran – rybi tłuszcz jest bowiem wrogiem trójglicerydów.

10. Wybieraj odtłuszczone sery i razowe pieczywo.