-
majkawazka odsłony: 2241
Bieganie
Zamierzam zacząc biegać, ale nie zabradzo wiem jak mam się do tego przygotować i nie chodzi tu o kupno dresu czy bucików. Ile mam kilomentów robić na początku?, co z rozgrzewką, ile razy w tyg mam biegać. Ktoś moze mi udzielić drobnych porad?
Najgorzej jest zacząć regularne treningi, ale jak się wpadnie w rytm, to ciężko przestać :)
Odpowiedz
Kasjopeja napisał(a):wiolcis napisał(a):Kasjopeja napisał(a):Ja też mam zamiar zacząć biegać, ale jakoś nie umiem się za to zabrać :/
po prostu zakładasz dres, zarzucasz dobrą muzykę na uszy, idziesz na boisko(bądź inne odpowiednie miejsce) i biegasz :)
Muszę tak w końcu zrobić ;)
Tylko pamiętajcie, żeby biegać o odpowiedniej porze- gdy jest najmniejszy ruch i warto wybrać miejsce z zielenią, by oddychać tlenem, a nie spalinami..
wiolcis napisał(a):Kasjopeja napisał(a):Ja też mam zamiar zacząć biegać, ale jakoś nie umiem się za to zabrać :/
po prostu zakładasz dres, zarzucasz dobrą muzykę na uszy, idziesz na boisko(bądź inne odpowiednie miejsce) i biegasz :)
Muszę tak w końcu zrobić ;)
Galaretka zawiera żelatynę, a ta ma dobroczynne działanie na stawy. Ja lubię galaretki zarówno te słodkie jak i np. z mięsem z kurczaka. Czy tak odchudzająco? Można powiedzieć, że też bo nie mają tyle kalorii co słodycze, ciasto, a są dobre i ochota na słodkie przechodzi. Ja zalewam owoce galaretką i wcinam na zimno. Mniam :)
OdpowiedzJa jem często galeretki i widzę poprawę stanu moich kolan, w końcu przestały boleć.
Odpowiedzbardzo motywujące, tylko ostatnio kolano mi wysiadło :(
OdpowiedzWidzę kolejne rezultaty, dziś przebiegłam tyle, o czym rok temu nawet nie śniłam :) to motywujące :)
Odpowiedzo popieram bieganie jak najbardziej redukuje stres..ja na zimę zrezygnowałam z biegania bo za każdym razem jak poszłam pobiegać to byłam chora i sprezentowałam se rowerek do domu :) i tak sobie jeżdżę codziennie :D włączam serial i jadę hehe ale teraz się nakręciłam i dziś idę pobiegać :D o tak :)
OdpowiedzBieganie mi osobiscie bardzo dodaje energii i rzekłabym nawet pewności siebie :) "Zabija stres" , pomaga go rozładować. Dodatkowo jak biega się systematycznie można szybko schudnąć, a dodatkowo mieć ładnie umieśnione, sprężyste ciałko. Czego chcieć więcej...
OdpowiedzMam nadzieję, że podzielę Twoją opinię pieknaanka :)
OdpowiedzNie spodziewałam się, że kiedyś to powiem, ale...coraz bardziej lubię bieganie :)
OdpowiedzA mnie zaczyna kręcić coraz bardziej, tzn jeszcze zaczęłam na siłowni biegać na orbiku i bieżni juz jakieś 2 lata temu, ale nie odważyłam się na taki klasyczny jogging. Wiem, ze to dużo przyjemniejsze niż bieganie w pomieszczeniu, muszę w końcu spróbować.
OdpowiedzNajlepiej biegać co drugi dzień. tyle, ile dasz rade, ale nie poddawaj się zbyt łatwo! Musisz biec w takim tempie aby móc swobodnie rozmawiać. Na spalanie tłuszczu najlepsze jest tętno w granicach 135 - 140 uderzeń. Jak to zmierzyć? Przez 15 sekund licz uderzenia przykładając palec wskazujący i środkowy po lewej stronie szyi, a następnie pomnóż to przez 4. Jeśli np. wyszło Ci 30 uderzeń, tzn. że Twoje tętno wynosi 120 :)
OdpowiedzTo jest bardzo indywidualna sprawa. Nie napiszę Ci, że masz zrobić na początku 2 km bo to może byc dla Ciebie za dużo badź za mało. Ja jak zaczynałam biegać to truchtem, swoim rytmem po pół godziny 3-4 razy w tygodniu. Dość szybko doszłam do 45 min, a później do godziny 4 razy w tygodniu. Dobrze jest też trochę sie rozgrzać, zrobić kilka skłonów, jak się zmęczysz to nie biec na siłe tylko maszerować, a później znowu kawałek podbiec. Wazne, aby bieg nie był wymuszony bo jak szybko zaczniesz biegać, tak szybko skończysz. Z biegania można czerpać bardzo duzo przyjemności. Powodzenia :)
Odpowiedz