Quantcast
Odpowiedz na pytanie
Zamknij Dodaj odpowiedź
Gość 2013-11-11 o godz. 21:56
0

Ja polecam GUAM. To jest zabieg, ktory robi sie w salonach kosmetycznych i wtedy jest dosc drogi, ale ja zamowilam sobie wszystkie preparaty z hurtowni i wynioslo mnie tylko 300zl, a starcza na bardzo dlugo. W sklad tego wchodzi blotko i zel wyszczuplajacy. Oczywiscie sam guam nie da bardzo widocznych efektu jezeli nie bedzie sie pilo duzo wody i uprawialo troche sportu. Jednak powiem Wam, ze to dziala tak, ze po pierwszym zabiegu czujesz roznice, ktora jest moze niezauwazalna dla kogos innego, ale Ty sie czujesz szczuplejsza i to mobilizuje do zrobienia kilku brzuszkow, ograniczania jedzenia, szczegolnie slodyczy, potem kolejny zabieg..i to tak wszystko nakreca. Mi sie udalo zgubic pare kilogramow, a w talii to bylam jak osa, do tego te miesnie brzucha, ktore gdzies tam sie chowaly pod tluszczykiem wyszly na zewnatrz :D

Poza tym ja czesto smaruje sie na noc kremem wyszczuplajacym (juz mi sie skonczyl guam) i owijam talie folia spozywcza i mozecie mowic co chcecie o kremach, ale ja wtedy czuje ze chudne przez noc 8)
Ktos tu kiedys wspomnial o tej maszynce abgymnic. Ja mialam taka tania podrobke z Courfoura i dla mnie to byla bomba. Jeszcze nigdy wczesniej nie mialam tak silnych i ladnych miesni brzucha, wszystkich partii jak wtedy po zastosowaniu tego pasa. Najgorsze bylo to, ze baterie szybko wysiadaly, a potem w ogole mi caly wysiadl, ale mysle, ze taka drozsza wersja nie powinna sie psuc. Do tego jednak trzeba miec juz miesnie brzucha, zeby to skutkowalo, poniewaz polega to na tym, ze pas wysyla impuls, ktory powoduje skurcz miesnia, wiec jak sie nie ma miesnia, to najpierw trzeba go sobie wypracowac. Przez 10 min Twoj brzuch wykonuje rownowartosc co najmiej 600 brzuszkow a Ty w ogole sie nie meczysz. Ja uwielbiam ta zabaweczke

Odpowiedz
Dzieffczynka 2013-11-11 o godz. 21:54
0

Ja chodzę wyprostowana,wciągam brzuch i często szybko napinam i "odpinam" mięśnie brzucha. Oprócz tego jestem szczupła,ale wydaje mi się że nawet szczupłe dziewczyny potrafią mieć nie ładny brzuszek,bo wtedy mają samą skórę,a ja lubię jak widać troszczkę mięśni i jest zgrabniutki

Odpowiedz
the_evil 2013-11-11 o godz. 21:50
0

A ja nie mam czasu się po fitnesach włuczyć (wolę tą godzinke poćwiczyc w domu, bo na dojazd na miejsce trzeba troszkę czasu później przebieranie się, cwiczenia, trezba się jeszcze wymyś bo brudna nie bede wracać, no i powrót do domu tak że 3 godzinki minimun) dlatego codziennie przez 20 minut kręce sobie hula-hopem (a rano kilka brzuszków). Najcześciej podczas któregos z programów telewizyjnych które nałogowo oglądam (ostatnio to serial "pierwsza miłość"pon-czw., w piatki "prawda czy fałsz na Discovery, sobota i niedziela rano zaraz po wstaniu przy jakims porannym programie). Jak na razie nie mam powodów do narzekań brzuszek śliczny płaściutki, lekko umięśniony. No ale ja sobie mogę pozwolić na tam mało bo 12 lat trenowałam lekkoatletykę no i figura mi jeszcze pozostała po tamtym. Tzn. cały czas dbam o ciało (regularnie) ale ćwicze sama w domciu. Najczesciej w domciu lecą ćwiczonka rozciągająco-ujedrniające z akcesoriami (skakanka, piłka, step, hantelki, itp.) lubię się bawić rożnymi zabawkami. Tak ogólnie ćwiczenia zajmują mi około 0,5 do 1 godzinki (pól jak jest hulahop i parę cwiczonek z rana i około godzinki w poniedziałki, środy i soboty jak lecą ćwiczonka seryjne).
A teraz to dodatkowo cwicze namawianie męża by "leciał" ze mna ćwiczonka, ale on woli komputer. Na szczescie udaje mi się go wypychac by pojeździł rowerem (tak 2-3 razy w tygodniu jak temperatura jest powyżej 5 stopni).

Odpowiedz
Marti20 2013-11-11 o godz. 21:47
0

Ja zaczynam już niedługo kurację...

W końcu lato się zbliża

POZDRAWIAM!!!!!! 8) ::kw01

Odpowiedz
cytrynka 2013-11-11 o godz. 21:45
0

na brzuszek to ja chodzilam na fitness
3 razy w tyg i pomoglo :P
teraz sie troche zaniedlabalam ale juz zaraz po wyplacie ide znow hehe

Odpowiedz
Reklama
Domininia 2013-11-11 o godz. 21:42
0

Na ladny brzuszek i zadbane jedrne cialo najlepszy jest fitness!Uwiezcie mi dziewczyny cwiczenia w domu nic nie daja jesli ktos ma slomiany zapal:)To samo z chodzeniem na silownie,silownia to tylko dodatek do cwiczen,bo bez instruktora(malo kogo na to stac)nic nie zdzialamy:)Co nam po brzuszkach skoro 80% nie umie ich prawidlowo zrobic???ja kupilam sobie karnet na miesiac,mam 2 zajecia w tygodniu plus silownia raz w tygodniu.I dziala!!Dzieki temu ze karnet ma okreslony czas waznosci ,chodze regularnie zeby nie starcic pieniedzy(dobre dla niezdecydowanych i leniwych )Instruktorka dobrze nam daje w kosc,po 40 minutach nie mam sily na nic,ale dzieki atmosferze na cwiczeniach wysilam sie dalej!Naprawde bardzo polecam,bez wysilku nic nie osiagniemy w tym kierunku,kremy i dieta to tylko dopelnienie:)

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 21:38
0

nieunikanie prac domowych a czasem ciezko bywa.... :D

Odpowiedz
gosiunia2004 2013-11-11 o godz. 21:35
0

nieunikanie prac domowych
i to wlasbie jest dobre
ja po porzadnym sprzataniu calego domu jestem bardziej wykonczona niz po 2 godzinach cwiczen

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 21:34
0

Podstawa sa cwiczenia.. siedzenie przed kompem nic nie daje.. :D Troche gimnastyki, kochane brzuszki, nieunikanie prac domowych i efekt murowany. Oczywicie pod warunkiem, ze sie nie objada !! bo wtedy plaskiego brzuszka nigdy nie bedzie ;D

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 21:30
0

no to cwiczenia jak najbardziej wskazane, a wiecie jak walczyc z cellulitem skutecznie? Pic raz dziennie zieloną herbatke....

Odpowiedz
Reklama
Gość 2013-11-11 o godz. 21:29
0

brzuszki ;). hmm... nie wiem co wiecej, bo ja mam problem z tylkiem, brzuch jest w pozadku ;)

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 21:25
0

No to ja tez poszukam sobie i do roboty

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 21:21
0

Biore sie za szukanie, ciekawe czy Bear sheare da rade...

Odpowiedz
styska 2013-11-11 o godz. 21:19
0

Na kazie procz pilatesa sa tez filmiki tae-bo- mozna to potraktowac jako cwiczenia aerobowe, oraz workout 8 minut abs- 8min cwiczen na same brzuszki.

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 21:17
0

Nawet nie pomyslalam o szukaniu takich filmikow w necie!

Odpowiedz
styska 2013-11-11 o godz. 21:15
0

ja mam sciagniete filmy z kazy z cwiczeniami m.in pilatesa, sa calkiem fajne.

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 21:12
0

na brzuszek polecam pilates. A w szczególności taką książkę - http://www.interesik.pl/ksiazka.php?id=137611 Jest tam 10 minutowy program na płaski brzuch. 3 razy w tygodniu przez 4 tygodnie - efekt gwarantowany. Pamiętać jednak trzeba że ruch jest ważny i najpierw trzeba trochę spalić ;) można biegać np. w miejscu przez kilka minut - jeśli nie chce się Wam wychodzić z domu albo akurat pada. Można maszerować z hantelkami albo wchodzić na stepa przez 10 minut w rytm szybkiej muzyki. Byle do utraty tchu ale w granicach swojej wytrzymałości - oczywiście.
A jesli chodzi o popularne brzuszki do siadu - to uwazajcie! mozna nabawić sie kontuzji kręgosłupa. A po drugie - gdy w czasie tego cwiczenia siadacie - miesnie brzucha juz nie pracuja tylko pracuje odcinek ledzwiowy kregoslupa. Tak wiec brzuszki wykonujemy tylko podnoszac sie lekko... brzuch wciagniety - to podstawa... lokcie plasko na ziemi.
pamietajcie jeszcze o jednym... nie liczy sie ilosc ale jakosc! miesnie lepiej pracuja i bardziej sie mecza jesli cwiczenie wykonujemy powoli... to chyba nie wyscigi... jesli robicie po 50 brzuszkow to albo je wykonujecie nie dokladnie, za szybko i zle albo macie juz tak dobrze wycwiczone miesnie brzucha...
pozdrawiam i zycze powodzenia!
i jeszcze jedno... dzieki takim cwiczeniom na plaski brzuch mozemy nawet "urosnac" o 1 cm ;)

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 21:09
0

Ze mnie to raczej straszny nerwus

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 21:08
0

Bo masz pewnie szybka przemiane materi i genatycznie jesteś tak uksztaltowana lub nerwus z ciebie duży

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 21:05
0

Mo brzuch dzięki Bogu jest płaski. Nie wiem czemu, bo jem dużo

[ Dodano: 2004-11-09, 21:49 ]
i nigdy nie ćwiczę

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 21:01
0

cofnij sie do mojego postu w tym temacie o strone i tam podalam dokladnie ta dietke jak sie przeszczega reguralnie wszystkiego to efekty sa super mozesz sama przetestowac jak jest ci potrzebne zrzucić kilka kilo

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 20:58
0

A na czym polega ta dieta jesli mozna wedziec?

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 20:55
0

No znam to z kąś ale trzeba sobie radzic naprawde dietka kopenchadzka robi cuda polecam 8)

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 20:52
0

Ja jak cwicze to jest ekstra, a jak przestane na pare dni to rosnie mi male sadelko. Nienawidze tego, bo niektore dziewczyny nie robia nic aby ich brzuchy byly plasciutkie>>>

Odpowiedz
Marti20 2013-11-11 o godz. 20:49
0

Kancia ja też waże 48 kg i nie mam żadnych problemów z brzuszkiem :)
Dla poprawy mięśni brzucha ćwiczyłam kiedyś przez rok czasu!!!! I opłaciło się!Do dziś mam jeszcze pozostałości po ćwiczeniach mrgreen:
A na poprawę gładkości skóry stosowałam krem z AVONU wygładzający skórę i też dał efekty!!!!!

Teraz mam ładny płaski brzuszek :)

POZDROWIONKA!!!!

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 20:48
0

Tzn nie najmniej w swoim zyciu tylko od jakis 4lat... (troche przesadzilam bo przeciez kiedys wazylam ze 20 jak bylam mala...) Teraz waze 48! Jestem zadowolona.

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 20:44
0

No racja zależy od genów ale sobie radze bo ćwicze i dietka i pomaga :D

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 20:41
0

Mała-oczywiście to wszystko zależy od organizmu.Mam bratową która do 20lat ważyła mniej niż 50kg,teraz ma 30lat i waży prawie 90kg.Róznica jest,ale jej mama też miała taką samą sytację.W wieku dojrzewania była szczuplutka a później szła w szerz.U mnie jest za to tak,że zarówno moja matka jak i ojciec są b.szczupli.Moja matka jest mojego wzrostu i waży 1kilogram mniej ode mnie-i zawsze tyle ważyła.Ojciec jest troszke wyższy od nas ale wazy o niewiele wiecej.Mam 4duzo starszych braci i wszyscy mimo swego wieku są szczupli.Też zalęzy od genów,prawda?:)

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 20:39
0

Ja od 18 roku zycia cwicze i waze dzieki temu najmniej w swoim zyciu. Mysle ze to nie od wieku zalezy.

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 20:38
0

No do 19 tez ważyłam tyle samo ale z wiekiem juz tak nie jest fajnie ci :|

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 20:37
0

mój brzuszek też ok ale nie stosuje żadnych diet.Od 10lat ważę tyle samo.na szczęscie mam dobrą przemianę materii.Dużo zależy od organizmu,a że każdy jest inny.............

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 20:33
0

Brzuszki w bardzo rozmaitej postaci naprawde pomagają. Ja chcialam zrzucic troche brzucha i cwiczylam intensywnie i dzieki temu nawet troche schudlam i ogolnie sylwetka zgabniejsza. Cwiczenai zmudne ale pomagają. Moj chlopak potwierdza....

Odpowiedz
gosiunia2004 2013-11-11 o godz. 20:31
0

a moj brzuszek jest ok
ale to dlatego ze nie jem miesa w ogole
nie pije gazowanych napojow za to duzo wody mineralnej (niegazowanej oczywiscie) i zielonej herbatki

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 20:30
0

Moje zdanie to wielkie "guwno" co oni mówia to kazdy był by zgrabny nie ma cudow ze sobie lezysz czy siedzisz i chudniesz kompletne bzdury wygaduja w tych tele mango :x bez diety cwiczonek nie ma cudow pozdrawiam

Odpowiedz
pinka_paulinka 2013-11-11 o godz. 20:29
0

a vo sądzicie o "abgimnic" (nie wiem czy dobrze napisałam) ale to co reklamowali na tele-mango
albo rzeczach podchodz ących pod to
przeciez to podobno siedzisz i chudniesz

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 20:27
0

Podaje na prośbe Triniti ta dietke którą stosowałam.Może jeszcze ktoś skorzysta.
UWAGA: chuda ryba to dorsz,pstrag.gruby plaster to 10dkg wędliny chudej,wędzonej lub gotowanej.Przyprawy to sol i pieprz,kawa może być z ekspresu ,lub zwykła.Codziennie 2 l.Wody niegazowanej,ja osobiście uznaje tylko Nałeczowianke.
DZIEŃ 1 i 8 śniadanie kawa i 1 łyżeczka cukru, lunch 2jajka na twardo,pomidor i gotowane brokuły,obiad duży chudy befsztyk z polędwicy i sałata z oliwa i cytryną.
DZIEN 2 i 9 kawa i kostka cukru,lunch duży befsztyk z sałata i jeden swieży owoc,obiad 10dkg szynki 2-3 szklanki jogurtu naturalnego.
DZIEN 3 i 10 kawa z cukrem i jedna grzanka,lunch gotowany szpinak pomidor świeży owoc.obiad 2jajka na twardo,plaster szynki,sałata z cytryna i olejem
DZIEN 4-11 kawa z kostka cukru lunch ,1jajko na twardo,tarta marchew,małe opakowanie twarożku naturalnego,obiad słoik kompotu z owoców,2-3szklanki jogurtu naturalnego
DZIEN 5-12 marchew z cytryną tarte,lunch chuda ryba z cytryna ,obiad duży befsztyk,sałata brokuły
DZIEN 6-13 kawa z cukrem i grzanka lunch kurczak cały z sałata oliwa i cytryna,obiad 2jajka na twardo duża marchew.
DZIEŃ 7 kubek herbaty bez cukru,gotowana piers z kurczaka swieży owoc i nic wiecej w tym dniu.
ZERO PIWA,WINA,SŁODYCZY,GUM DO ŻUCIA.JESLI SIE PRZERWIE KURACJE TO DOPIERO ZA 3MIESIACE MOŻNA JA SPRÓBOWAC POWTÓRZYĆ,LUCH I OBIAD MOZNA ZAMIENIAC PORAMI ALE TYLKO W TYM SAMYM DNIU
I NAJWAZNIEJSZE LUNCH ZAWSZE W GODZ10-12 I OBIAD 16-17 --BEZWZGLĘDNIE!!
JAK ŁAPIE GŁOD-SZKLANKA WODY
Dieta ma na celu odtrucie organizmu i znacznapopraw materii.POWODZENIA

powodzenia jak ktos skozysta a warto pozdrawiam :D

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 20:24
0

Ja chetnie o niej przeczytam wiec pisz smialo. :)

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 20:23
0

Ja polecam dietke kopenhadzka + cwiczonka naprawde dziala tylko 13 dni a mozna do 10 kilo zrzucic sama ja przetestowalam jak ktos chce to moge ją podac pozdrawiam :D

Odpowiedz
Akszeinga 2013-11-11 o godz. 20:19
0

Ćwiczenia,ćwiczenia i tylko ćwiczenia!!!
Rób brzuszki ale nie tylko takie zwykłe na proste mięśnie brzucha ale tez na skośne i dolne.Nie musisz robić ich nie widadomo ile wystarczą 2 serie po 25 powtórzeń.Bardzo ważna jest rozgrzewka przed ćwiczeniami np trucht w miejscu,pajacyki itp a po ćwiczeniach rozciąganie mięśni.To powinno pomóc.
Najlepiej połaczyć ćwiczenia z dietą i dużo się ruszać.Nie jest łatwo ale naprawdę się opłaca .Sama sprawdziłam .

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 20:18
0

Motylekkasia ja mam pytanie co do ćwiczeń na piersi. Ile razy wykonujesz te ćwiczenie albo ile minut???

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 20:14
0

ka1511 napisał(a):A ja bym poleciła zrzucic pare kilo i na pewno brzusio będzie płaski :) a jak nie to poćwiczyć troszke to na pewno nie powinno zaszkodzić. A co do leków jakiś czy kremów to bym się lekko zastanowiła... lepiej jest się poświęcić troszkę niż zniszczyć sobie życie.. Pozdrawiam :* :D
Taka jak mowisz,takie wlasnie zrobilam sobie postanowienie od stycznia i schudlam ale trzeba wysilku i samo zaparcia :)

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 20:11
0

A ja bym poleciła zrzucic pare kilo i na pewno brzusio będzie płaski :) a jak nie to poćwiczyć troszke to na pewno nie powinno zaszkodzić. A co do leków jakiś czy kremów to bym się lekko zastanowiła... lepiej jest się poświęcić troszkę niż zniszczyć sobie życie.. Pozdrawiam :* :D

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 20:09
0

Niewiem chwilka bo ja nigdy nie stosowalam specjalnie tabletek tylko bralam bio-chrom ale rowniez moja sila woli pomogla mi zgubic kilka kilogramow.Jak zaprzestalam brac chrom to wrocil apetyt na slodycze ale jakos nie tyje-ale cwicze rano i wieczorem chociaz czasem zrobie dzien wolnego od cwiczen jak jestem bardzo zmeczona.Pozdrawiam :)

Odpowiedz
chwilka 2013-11-11 o godz. 20:06
0

hej ja mam dość niespotykany problemik otóż mam poważne zaburzenia hormolane kupę leków a lekarze proszą o redukcję masy aż o 30 kg dla mnie to duże poświęcenia nie mam czasu na konkretne diety bo pracuję i mam nienormowany tok pracy ale tak sobie pomyślałam nad jakimiś płynami lub tabletkami mam chęć kupić < bio-c.l.a > fakt sporo kosztuje ale może któraś z was coś mi doradzi :(

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 20:02
0

Nigdy bym chyba na to nie wpadla.Warto sprobowac-tylko trzeba sie w to zaopatrzyc. lol

Odpowiedz
Anja 2013-11-11 o godz. 19:59
0


a ja polecam hula-hop :))
codziennie chociaz po kilka minut pare razy na dzień, a efekty murowane nawet po miesiącu :)
brzuszek robi sie zgrabny i talia niby-osy hihi
polecam naprawde :)

pozdrówki, Anja

Odpowiedz
motylekasia 2013-11-11 o godz. 19:57
0

ja od pewnego czasu tez zaczelam cwiczyc bo przytylo mi sie 6 kg. ale zrzucialm juz 2 obym wrocila do swojej wagi :D
cwicze brzuszki a dzis nawet biegalam chwilke w parku :)

jesli chodzi o piersi to znam super cwiczonko :D
ja mam berdzo duże piersi wiec musze o nie szczegolnie dbac ze by nie byly obwisle
i widac rezultaty!!! naprawde :D

dlonie klade przed lokcie i na wysokosci ramion mam je skrzyzowane.
nastepnie tak jakbym chciala te lokcie odsunac od siebie i wtedy widac jak piersi podnasza sie do gory.
ujedrna to bardzo :D

mozna tez zlozyc dlonie i tez na wys. ramion dociskac do siebie rezultat taki sam ale wole te pierwsza metode

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 19:54
0

Mimi dokladnie tak jak piszesz boli mnie odcinek ledzwiowy :( Nie jest to bol nie do wytrzymania ale tak po ok20 brzuszkach musze zrobic chwile przerwy i potem jade dalej. Ale ten bol plecow oznaczal, ze moje plecki nie sa zbyt silne i dlatego poprosilam o przyklady cwiczen wlasnie na nie.
Dziekuje Wam dziewczyny za pomoc: glownie Daga28 i Mimi

Odpowiedz
mimi 2013-11-11 o godz. 19:51
0

Dzikuska,

A jaki odcinek kręgosłupa Cię boli? Najczęściej boli lędźwiowy, wiadomo, z przyczyn anatomicznych. Rzeczywiście należy wzmocnić mięśnie pleców, one wraz z silnymi mięśniami brzucha utworzą taką mocną podporę dla kręgosłupa.

Ja bym Ci od razu nie zabraniała brzuszków. Tylko się zastanowiła czy wykonujesz je prawidłowo, np. nie za szybko, dociskać odcinek lędźwiowy do podłogi i go nie przeciążać, jest wiele szczegółów, które się wydają mało ważne, a są istotne.

Jeśli nie jesteś wysportowana i nagle chcesz zrobić 200 brzuszków, albo chociaż 50 i robisz to szybko i niedokładnie to nic dziwnego, że pobolewa kręgosłup.

Odpowiedz
daga28 2013-11-11 o godz. 19:48
0

Dzikusko, jeśli bolą Cię plecy, to zamiast brzuszków możesz wykonać ćwiczenia izometryczne mm. Oto parę przykładów:
1) leżysz jak do brzuszków i tylko dotykasz brodą mocno do mostka, liczysz do 4 powrót,
2) ukłon jak do brzuszków(ale nie wykonuj tradycyjnych,zatrzymaj ruch),liczysz do 4,powrót do leżenia
3)do tego potrzebna pomoc - leżysz na plecach, druga osoba kładzie dłoń na Twoje kolana,Ty próbujesz ugiąć nogi,a ta druga osoba oporuje(to ma być usiłowanie wyknania ruchu,ma być napięcie mięśni), liczysz do 4 powrót
Oczywiście ilość powtórzeń można zwiększyć z czasem.
Te ćw. są na skośne.
1).Kładziesz się na plecach, ręce wzdluż tułowia, nogi ugięte w stawach kolanowych. Przechylasz nogi raz w jedną raz w drugą stronę. Trudniejsza wersja - ten sam ruch, ale nogi lekko oderwane od podłoża. 2)leżysz na plecach, jedna noga ugięta, droga oparta stopą na kolanie - skłony (nie zapomnij o powtórce na drugą partię mięśni).
3)ćw. izometryczne: tak jak w 1ćw, ale opór raz na lewj, raz na prawej stronie kolan.
Na plecy:leżysz na brzuchu cały czas:
1)dłonie splecione na pośladkach. Na raz unieść w górę, na dwa powrót
2)ręce w bok. Na raz w górę, na dwa powrót.
3)ręce w przód.Na raz w bok, na dwa powrót.
4)ręce w przód. Na raz w górę, odrywając tułów, na dwa powrót.
5)ręce wzdłuż tułowia - ściąganie ramion
Na pośladki; lezysz cały czas na brzuchu na brzuchu:
1)uginanie nóg na przemian
2)unoszenie na przemian nóg wyprostownych w stawach:biodrowym i kolanowym
3)unoszenie na przemian nóg ugiętych w stawach kolanowych
4)napinanie pośladków
Te ćwiczenia wzmacniają tzw. gorset mięśniowy. Sylwetka jest wtedy prosta, a mięśnie mają odpowiednie napięcie. :D

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 19:47
0

Ciesze sie.I trzymaj sie tego jedz tylko jak jestes glodna i tak jak mowisz nie opychaj sie jedzeniem.Bo dopiero 10 minut po posilku czujesz sie najedzona.A jak jesz to czujesz ze ci malo,a dopiero sytosc czujemy po chwili.Pozdrawiam :)

Odpowiedz
pata188 2013-11-11 o godz. 19:45
0

Trinity!Naprawde mnie zmobilizowalas.Wczoraj cwiczylam,nie jem slodyczy i nie napycham sie jedzonkiem.Mam nadzieje ze TROCHE tak wytrzymam!Naprawde mi pomoglas!

Odpowiedz
Kasiak25 2013-11-11 o godz. 19:42
0

dzikuska napisał(a):Daga28 a moze podasz przykladowe cwiczenia na te miesnie skosne? (...) moze jeszcze podasz jakies przyklady na miesnie plecow,
Pytanie nie było do mnie, ale może pomogę, wszystko masz na stronce którą podała Karola http://www.2bfit.prv.pl/ .

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 19:39
0

Co do zrzucenia wagi to juz wiecej niechce,ale zalezy mi tylko teraz tak jak pisalam na umiesnieniu brzusia.Pata trzymam za ciebie kciuki i "miesnie brzucha tez " :D .Niepoddawaj sie tylko "brzuszkuj" lol Pozdrawiam :)

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 19:36
0

Daga28 a moze podasz przykladowe cwiczenia na te miesnie skosne?
Ja tez na lato chce cos zrzucic- narazie mam 2 kg za soba :) skakanka, brzuszki+ biegi w miejscu :)
Daga moze jeszcze podasz jakies przyklady na miesnie plecow, bo ja jak robie brzuszki to predzej mnie plecki bola niz brzuch i za duzo tych brzuszkow naraz nie moge wykonac :( :(
z gory wielkie dzieki

Odpowiedz
daga28 2013-11-11 o godz. 19:34
0

Jestem z zawodu rehabilitantką i masażystką więc mogę Tobie fachowo doradzić. Otóż same brzuszki nie wystarczą. One wzmacniają tylko mięsień prosty brzucha, a to nie wystarczy. Przede wszystkim na początku powinnaś wzmocnić mięśnie skośne brzucha - są one jakby taśmą utrzymującą. To one sprawiają, że żołądek się nie rozciąga, a brzuszek jest super płaski. Jak wzmocnisz skośne, a potem prosty to zobaczysz efekt. Z tym, że pierwsze trwałe efekty widać po ok. miesiącu. Dobry jest też masaż mięśni brzucha, możesz go nawet sama wykonać. Jeśli jesteś zainteresowana, napisz do mnie na priv.

Odpowiedz
pata188 2013-11-11 o godz. 19:31
0

TRINITY ZMOBILIZOWALAS MNIE DO CWICZEN,SKORO PISZESZ ZE JUZ DZIEKI NIM ZRZUCILAS PARE KILO.ZYCZ MI POWODZENIA :D

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 19:27
0

mimi napisał(a):Ja mogę Ci polecić dosyć "mocne" ćwiczenie na mięśnie brzucha wg. jogi:

- połóż się płasko na plecach (nogi złączone)

- ręce trzymaj wzdłuż tłowia (jeśli masz słabsze mięśnie, czyli podczas ćwiczeń musisz sobie pomagać rękoma to przenieś ręce za głowe i trzymaj je wyprostowane, nie zaciskając w okół karku i zapleć w "koszyczek")

- unoś proste, złączone nogi do kąta prostego baaardzo powoli, chwilke potrzymaj i potem jeszcze wolniej opuszczaj wolno kładąc nóżki na podłodze (ważne by podczas podnoszenia nóg nie podnosić do góry lędźwiowego odcinka kręgosłupa, by go nie przeciążać).

Ja do tego dodam jeszcze unoszenie w gorę po jednej nóżce obciążonej ciężarkiem ok 1 kg do kupienia w sklepach dla sportowców. Na zmianę - raz jedna, raz druga noga:)

Polecam, życzę sukcesów.

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 19:25
0

Jak pisalam poprzednie posty to jeszcze nie cwiczylam ale juz od tygodnia robie brzuszki stopniowo coraz wiecej.Po zrzuceniu kilku kilogramow tak mnie cwiczenia zmobilizowaly by uksztaltowac i umiesnic brzuch ze ciezko mi by bylo zasnac bez tych kilkuset brzuszkow.Zamias lezec i ogladac wieczorem telewizje cwicze brzuch przez okolo 20 minut i slucham muzyki w tv.Mam takie zaparcie by do lata na moim brzuszku pojawila sie krateczka taka delikatna,bo tez niechce wygladac jak kulturystka lol

Odpowiedz
pata188 2013-11-11 o godz. 19:22
0

JA RÓWNIEŻ NIE POLECAM PIGUŁEK ANTYKONCEPCYJNYCH NA ZRZUCENIE WAGI,PONIEWAZ BRAŁAM JE PRZEZ 2 LATA I EFEKT BYŁ ODWROTNY-PRZYTYŁAM,A TERAZ NIE BIORĘ ICH OD PÓŁ ROKU,LECZ WAGA NADAL STOI.

Odpowiedz
styska 2013-11-11 o godz. 19:19
0

A ja ostatnio polubilam tae bo. Cwicze sobie w domku, w zalenosci od sily i checi wybieram sobie stopien trudnosci treningu i juz pomalu widze rezultaty. Zdecydowanie mam lepsza kondyncje, i moje cialo pomalu zmienia swoje ksztalty. Oby tak dalej!!

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 19:15
0

polecam ćwiczenia jogi, są bardzo dobre :) ja ćwiczę od dłuższego czsu i jestem bardzo zadowolona :) moje ciało stało się smuklejsze , brzusze robi się płaski a pośladki jędrne :) no i schudłam kilka kilogramów :) naprawdę polecam :) czuję się świetnie po tych ćwiczeniach :) jestem taka "pewna siebie"

Odpowiedz
mimi 2013-11-11 o godz. 19:12
0

Ja mogę Ci polecić dosyć "mocne" ćwiczenie na mięśnie brzucha wg. jogi:

- połóż się płasko na plecach (nogi złączone)

- ręce trzymaj wzdłuż tłowia (jeśli masz słabsze mięśnie, czyli podczas ćwiczeń musisz sobie pomagać rękoma to przenieś ręce za głowe i trzymaj je wyprostowane, nie zaciskając w okół karku i zapleć w "koszyczek")

- unoś proste, złączone nogi do kąta prostego baaardzo powoli, chwilke potrzymaj i potem jeszcze wolniej opuszczaj wolno kładąc nóżki na podłodze (ważne by podczas podnoszenia nóg nie podnosić do góry lędźwiowego odcinka kręgosłupa, by go nie przeciążać).

Polecam, życzę sukcesów.

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 19:11
0

moim zdaniem co do tych tabletek to trzeba zrobic badania isc najlepiej do prywatnego ginekologa i bedzie wszystko ok a najlepsze jest skakanie na skakance to odchudza wszystkie czesci ciała a najberdziej uda i brzuszek

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 19:08
0

To jedna z moich ulubionych stron z ćwiczeniami :) Duży wybór i każdy znajdzie coś dla siebie; również polecam :)

Odpowiedz
Karola0885 2013-11-11 o godz. 19:04
0

Polecam stronke http://www.2bfit.prv.pl/ są tam ćwiczenia na różne części ciała (na brzuszek również :D ) niektóre do wykonania w domu niektóre na siłowni :D

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 19:02
0

Nie ma cudów, żaden krem nie spali tłuszyku w naszym ciele! Od tego jest dieta z niewielkim deficytem energetycznym i aeroby. Kremy mogą jedynie ujędrnić, nawilżyć, odżywić więc poprawić stan skóry, a przez to widzimy różnicę w wyglądzie. Skóra wydaje nam się gładsza, ogólnie ładniejsza. Kremów jak najbadziej należy używać ale niestety nie spalą one tłuszczu :)

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 19:00
0

Witam
Moim zdaniem kremy też pomagają w spalaniu tłuszczyku :o
Ale też trzeba ćwiczyć i uprawiadz aerobik.
Ale co do kremów 8) to muszą być odpowiednie i stosować je oczywiście z masażem i folijką spożywczą :D
Pozdrawiam

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 18:58
0

Nie ma cudów i dzięki kremom nie pozbędziemy sie tłuszczu na brzuchu niestety. Kremy i inne preparaty mogą tylko i wyłącznie wspomóc proces likwidacji tkanki tłuszczowej. Ćwiczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć .......
Sonia

Odpowiedz
mia_mia 2013-11-11 o godz. 18:56
0

przykro mi ale same brzuszki nic nie pomoga..wzmocnia ci sie miesnie brzucha to fakt ale nie bedzie ich widac spod tluszczyku..do tego trzeba dorzucic ok 30 min cwiczen areobowych,nie musha byc forsujace,raczej spokojne pol godzinki truchtania albo jazdy na rowerku..do tego polbrzuszki i elegancki brzuszek :]

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 18:53
0

Witam !!!
jestem ciekawa czy macie jakies ksuteczne cwiczonka na brzucho ?? no za wyjatkem wciagania go przez wieskzosc czasu ??? :) pozdrawiam :D

Odpowiedz
styska 2013-11-11 o godz. 18:52
0

Co do cwiczen pilatesa to mozna sciagnac filmiki z cwiczeniami z kazy. trzeba wpisac po porstu pilates, albo 8 minutes Abs i znajdziecie kilka dosyc dobrej jakosci filmow.

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 18:49
0

tak jak powiedziała Moniak! nie tylko robienie brzuszków , trzeba również jeżdzić na rowerze bądz biegać to pomaga spalić "oponke"na brzuszku bądz koło ratunkowe lol + brzuszki i po 3 miesiącach efekt gwarantowany!! :D

Pozdrowienia

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 18:48
0

Połóż się płasko na plecach i podnoś nogi go góry, trzymaj je tak jakiś czas i opuść, no i oczywiście brzuszki (lub półbrzyszki). Po ćwiczeniach możesz wmasowac jakiś krem rozgrzewający czy wygładzający (żeby skora dobrze wyglądała).
Pozdraiwam

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 18:46
0

mam pytanko w sprawie brzuszka co to są ćwiczenia pilatesa?
Naprawdę Pomagają?

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 18:44
0

Z tym wciąganiem brzuszka wszedzie to dobra rada, siedzisz przy kompie to wciągaj brzuszek od razu plecy sie prostują i można to robić na przystanku, czy gdziekolwiek indziej az wejdzie w nawyk i mięśnie pracują! pozdrwiam

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 18:40
0

Same brzuszki nie gwarantują płaskiego brzucha, potrzebne są ćwiczenia aerobowe spalające tłuszczyk. Ważne aby ćwiczyć dolne mięśnie brzucha, bo typowe brzuszki (mówię o tzw. spięciach) nie wyszczuplą nam brzucha. Najlepiej połączyć różne ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni brzucha.

Odpowiedz
Gość 2013-11-11 o godz. 17:24
0

Ćwiczenia, ćwiczenia i jeszcze raz ćwiczenia!!!

Odpowiedz
Gość 2013-11-09 o godz. 01:27
0

półbrzuszki nie są mniej męczące... rezultaty są takie same... :) w fitness clubach na zajęciach robi się TYLKO półbrzuszki (skłony, czy uniesienie się i wytrzymanie w tej pozycji 15-30sekund)

Odpowiedz
Gość 2013-11-08 o godz. 20:18
0

tez uwazam , ze brzuszki to jeden ze sposobów ktory gwarantuje najwieksze efekty . Dla początkujących dobre sa półbrzuszki bo mniej meczace :)

Odpowiedz
Gość 2013-11-07 o godz. 16:10
0

Rajona napisał(a):Wprost? Często się kocham w pozycji tzw."na jeźca" po takich "ćwiczeniach" zbijam kalorie osiadające na brzuszku.A poza tym znam ćwiczenie na mięśnie poprzeczne brzucha-jedno ćwiczenie daje takie rezultaty!
Tłumacze dla zainteresowanych; leże na podłodze na brzuchu,oparta na łokciach unoszę ciało ok.20cm nad ziemią i pozostaje w tej pozycji jak najdłużej...Spróbujcie:)
Fajny sposób chyba będe musiała sprubować :) oczywiście chodzi mi że na jezdzca. Pozdrowionka

Odpowiedz
_Agnieszka_ 2013-11-02 o godz. 20:18
0

Dobre... dobre Rajona... ćwiczenia oczywiście. No - przyjemne z pożytecznym, yo sie nazywa sport... naprawde pomaga i odmładza.. :D :D :D :D :D :D

Odpowiedz
Gość 2013-11-02 o godz. 18:55
0

Wprost? Często się kocham w pozycji tzw."na jeźca" po takich "ćwiczeniach" zbijam kalorie osiadające na brzuszku.A poza tym znam ćwiczenie na mięśnie poprzeczne brzucha-jedno ćwiczenie daje takie rezultaty!
Tłumacze dla zainteresowanych; leże na podłodze na brzuchu,oparta na łokciach unoszę ciało ok.20cm nad ziemią i pozostaje w tej pozycji jak najdłużej...Spróbujcie:)

Odpowiedz
_Agnieszka_ 2013-10-31 o godz. 19:28
0

Osobiscie to nigdy nie miałam problemów z brzuchem i nie mam ale żeberek niestety juz nie mam na brzuszku. Nigdy nie używałam zadnych kremów na poprawienie brzuszka, jedyne co robie i to często to napinam miesnie brzucha np. siedząc przy kompie albo oglądając film. To samo stosuje w przypadku posladkow. Siedzę i je napinam. Moja ciocia podsunęła mi ten pomysł i działa. Nie od razu, jak wszystko co sie stosuje ale nie mam zadnego problemu ani z brzuchem ani z posladkami. Każdy może to spróbować i sam zobaczyć... zamiast wydawać kupe szmalu na nieskuteczne metody...

Odpowiedz
Gość 2013-10-28 o godz. 14:32
0

Słyszałam o metodzie pilates i podobno jest rewelacyjna. Tylko... jak ją stosować skoro w moim mieście nie ma takich zajęć, a w internecie nie mogłam się doszukać przykładowych ćwiczeń.

Więc jeśli któraś z Was wie coś więcej, albo zna przykładowe ćwiczenia, to byłabym wdzięczna za jakieś wskazówki.

Odpowiedz
styska 2013-10-27 o godz. 22:29
0

Najlepsze sa cwiczenia pilatesa i nie tylko na brzuszki. Efekty sa murowane ale trza sie pomeczyc, trening jest ciezki-zwlaszcza na poczatku jesli ktos sie nie ruszal wogle- ale za to efekty sa lepsze niz po tradycyjnych brzuszkach. A propo tabletek to mi lekarz mowil ze jak sie zaczyna brac tabletki to one powoduja zatrzymanie wody w organizmie i temu nam sie wydaje,ze puchniemy. Ponoc wtedy nalezy pic duzo wody albo roznych herbatek moczopednych i jesc tyle co zawsze i sie nie objadac i potem jak sie organizm przyzwyczai to nie powinno sie juz puchnac :)

Odpowiedz
Gość 2013-10-16 o godz. 06:32
0

Ja ostatnio postanowiłam trochę przytyć i oczywiście przytyłam ale poszło mi w brzuszek :( . Też chciałabym aby był jakiś specyfik na wyszczuplenie brzuszka :) ja na razie cwiczę w domu ok 30 minut na mięśnie brzucha i pośladków, jak na razie efektów nie widać ale czuję że mam zakwasy czyli jest to znak ,że mięśnie zaczęły pracować . Tylko ciekawe jak długo muszę czekać na efekty???

Odpowiedz
Gość 2013-10-06 o godz. 17:19
0

Obawiam się że żadne balsamy wyszczuplajace ci nie pomogą, możesz iść na zabiegi wyszczuplające do kosmetyczki ale na to też potrzeba czasu no i dużo pieniążków. Kosmetyki mogą pomóc w ujędrnianiu brzuszka a nie schudnięciu, ja ważę 47 kg ale biegam codziennie 2 godzinki z moim pieskiem. Czuję się świetnie po takim wysiłku ale nic na siłę trzeba poprostu chcieć.

Odpowiedz
Gość 2013-09-18 o godz. 02:54
0

ach,gdyby istnial taki cud-kosmetyk,ze wystarczy tylko smarowac i nie cwiczyc,a sadelko znika,to pewnie kazda z nas zaplacilaby za niego kazda sume:)przynajmniej ja.co do robienia brzuszkow to silna wola jest chyba najwazniejsza,zeby robic je naprawde regularnie.no i dieta.

Odpowiedz
Kaja26l 2013-09-05 o godz. 02:47
0

lol Nic nie pomoze tylko odpowiednia gimnastyka lol wiem cos o tym bo fortune stracilam na na przyzady , balsamy i inne kremy wyszczuplajace i ujedrniajace lol RUCH I JESZCE RAZ RUCH

Odpowiedz
Gość 2013-09-01 o godz. 21:14
0

od tabletek antykoncepcyjnech tez przytyłam a raczej puchłam.miałam kiedyś zel wyszczuplający -rozgrzewający z Yves Rocher.Teraz go juz nie ma.spróbuje tych brzuszków mam nadzieje ze do lata bedzie widać efekty!!!
pozdrawiam

Odpowiedz
Gość 2013-09-01 o godz. 19:28
0

1. Robienie półbrzuszków
2. wciąganie brzucha... wygląd zewnętrzny jest ładniejszy bo brzuszek się zmniejsza a mięśnie i tak pracują... spróbuj wciągnij brzuch i wytrzymaj tak pare minut... aż mięśnie zaczynają boleć ;)

Odpowiedz
Gość 2013-09-01 o godz. 17:39
0

Co do tabletek to trzeba uważać, bo zamiast schudnąć można od nich przytyć, dlatego muszą być bardzo dobrze dobrane przez ginekologa.
A jeśli chodzi o czas na ćwiczenia droga Pani - to niestety coś za coś. Brzuszek sam nie zniknie za pomocą czarodziejskich kosmetyków, troszkę wysilić się trzeba lol

Odpowiedz
Gość 2013-09-01 o godz. 17:00
0

Wiesz ostatnio moja kumpela bardzo chciała stracić na brzuszku i straciła....
dzięki pigułkom antykoncepcyjnym
Naprawdę od kiedy zaczęła ich używać wygląda jak nie ona (ok 2 kg. na miesiąc)

Co do kosmetyków to znane mi są ale ujędrniające a nie wyszczuplające

Pozdrawiam

Odpowiedz
Gość 2013-09-01 o godz. 16:28
0

ja nie mam czasu na ćwiczenia.Jest tyle kosmetyków wyszczuplających-tylko czy to działa??

Odpowiedz
Miszka 2013-09-01 o godz. 00:36
0

kosmetyku to chyba nie ma takiego...

najlepsze sa cwiczenia...
rob brzuszki... zacznij od 50 z czasem dojdziesz do 200.. po jakis czasie brzuszek bedzie pieknyy :))

eh tylko na to trzeba duzoo czasu...

Odpowiedz
Odpowiedz na pytanie