5 ćwiczeń na szczupłe nogi

Niedziela, 13 listopada 2011 | Lifestyle
Oceń:
4.1 / 15 głosów

Biodra

Patrząc na zgrabne nogi gwiazd można wpaść w kompleksy. Szczupłe uda, kształtne łydki i skóra całkowicie pozbawiona cellulitu skóra. Taki wygląd robi wrażenie. Taka sylwetka jednak to efekt diet i godzin spędzonych na ćwiczeniach. By choć zbliżyć się do ideału widzianego na okładkach pracę nad sobą należy rozpocząć jak najszybciej. A zatem:

1. Rowerek – jeśli nie ten tradycyjny, a na stacjonarny szkoda Ci miejsca w pokoju wykorzystać ćwiczenie kładąc się na podłodze na placach i wykonując ruch pedałowania ugiętymi w kolanach nogami. Możesz wykorzystać opaski z lekkim obciążeniem, aby efekt rzeźbienia mięśni był jeszcze większy.

2. Nożyce – połóż się na plecach i unieś wyprostowane nogi. Ruch polega na ich naprzemiennym krzyżowaniu.

3. Świetnym ćwiczeniem na łydki jest wpinanie się na palce stóp. Stań w lekkim rozkroku i unoś ciało na palcach, a potem wolno opuszczaj je w dół. Po zakończeniu ćwiczenia nie zapomnij o rozciągnięciu mięśni!

4. Nożyce można także wykonać w siadzie podpartym z ugiętymi kolanami. Takie ćwiczenie świetnie wysmukla wewnętrzną stronę ud i przy okazji odchudza brzuch!

5. Ćwicz wymachy nóg w pozycji stojącej jak najwyżej potrafisz – taki trening inspirowany kickboxingiem pozwala spalić wiele kalorii.

Podobne tematy