Patrząc na ramiona Madonny z pewnością wiele osób zastanawia się jak ona to robi, że w takim wieku może poszczycić się tak zgrabną sylwetką. Sekretem jej zjawiskowej rzeźby są mordercze treningi pod okiem eksperta. Czy jednak trzeba wylewać z siebie siódme poty, by wysmuklić ramiona? Niekoniecznie! Na początek wystarczą ćwiczenia z hantlami.
1. Świetną rozgrzewką będzie wykonywanie ruchów rękoma, takimi jak w przypadku boksu, trzymając w dłoniach hantle.
2. Stań w rozkroku, wyprostuj plecy i trzymając hantle w dłoniach podnoś je na przemian zginając ręce w łokciach. Taki trening rzeźbi bicepsy.
3. Stań prosto i rękoma uniesionymi nad głową wraz z ciężarkami. Ugnij ręce w łokciach i powróć do pozycji wyjściowej. Tym sposobem wyrzeźbisz dolną partię mięśni rozciągając triceps, więc zapobiegniesz zwiotczałej skórze prześmiewczo nazywaną „motylkami”.
4. Połóż się na macie i trzymaj hantle w dłoniach na wysokości klatki piersiowej. Ruch polega na unoszeniu ramion i ich opuszczaniu.
5. Wyciągnij ręce z ciężarkami przed siebie i wykonuj ruch naprzemienny uginając je w łokciach.
![Mariusz Niejadek wstał i wyszedł! Zdenerwował się pytaniem Dariusza [wideo]. Są memy!](https://img.styl.fm/resize/c285x170/newsy/wp-content/uploads/2024/04/mariusz-kaminski-dariusz-jonski.jpg)
![Tak wygląda żona przystojniaka Rafała Trzaskowskiego. Ładniejsza od męża? [Dużo zdjęć]](https://img.styl.fm/resize/c285x170/newsy/wp-content/uploads/2024/04/rafal-trzaskowski-28.jpg)
![Pilot oświadczył się stewardesie na pokładzie samolotu PLL LOT! Wzruszające sceny przed lotem [wideo]](https://img.styl.fm/resize/c285x170/newsy/wp-content/uploads/2024/04/konrad-paula-zareczyny-lot.jpg)
![Prof. Szymon zakasował! Niegrzecznych uczniów porównał do uczestników "Gogglebox" [wideo]](https://img.styl.fm/resize/c285x170/newsy/wp-content/uploads/2024/04/szymon-holownia-szymon-szynkowski-vel-sek-i-pawel-jablonski.jpg)
