Jak ćwiczyć z hantlami?

Piątek, 4 listopada 2011 | Lifestyle
Oceń:
3.9 / 15 głosów

Hantle do ćwiczeń

Patrząc na ramiona Madonny z pewnością wiele osób zastanawia się jak ona to robi, że w takim wieku może poszczycić się tak zgrabną sylwetką. Sekretem jej zjawiskowej rzeźby są mordercze treningi pod okiem eksperta. Czy jednak trzeba wylewać z siebie siódme poty, by wysmuklić ramiona? Niekoniecznie! Na początek wystarczą ćwiczenia z hantlami.

1. Świetną rozgrzewką będzie wykonywanie ruchów rękoma, takimi jak w przypadku boksu, trzymając w dłoniach hantle.

2. Stań w rozkroku, wyprostuj plecy i trzymając hantle w dłoniach podnoś je na przemian zginając ręce w łokciach. Taki trening rzeźbi bicepsy.

3. Stań prosto i rękoma uniesionymi nad głową wraz z ciężarkami. Ugnij ręce w łokciach i powróć do pozycji wyjściowej. Tym sposobem wyrzeźbisz dolną partię mięśni rozciągając triceps, więc zapobiegniesz  zwiotczałej skórze prześmiewczo nazywaną „motylkami”.

4. Połóż się na macie i trzymaj hantle w dłoniach na wysokości klatki piersiowej. Ruch polega na unoszeniu ramion i ich opuszczaniu.

5. Wyciągnij ręce z ciężarkami przed siebie i wykonuj ruch naprzemienny uginając je w łokciach.

Obejrzyj także