Jak wybrać trening na siłowni?

„Poszłabym na siłownię, ale nie wiem jak się do tego zabrać.” - to częsta wymówka kobiet, które choć chciałyby popracować nad swoim ciałem i umięśnieniem, nie decydują się na swoją pierwszą wizytę na siłowni – ze strachu przed tym, że nie wiedzą jak ćwiczyć i jak obsługiwać maszyny. Teraz jednak praktycznie na każdej siłowni obecny jest instruktor, który podpowie i pomoże w doborze odpowiedniego planu ćwiczeń i nauczy prawidłowej obsługi sprzętu. To, co Ty musisz wiedzieć, to efekt jaki chcesz osiągnąć.

Nie masz siły na to by otworzyć słoik? Twoje mięśnie wymagają wzmocnienia, po po kilku latach pracy przy biurku zaczyna odzywać się kręgosłup? Aby zwiększyć siłę wykonuje się małą ilość powtórzeń w serii za to z dużym obciążeniem. Tak traktowane mięśnie stają się grubsze i bardziej wytrzymałe.

Poprawa kondycji

Nie masz kondycji a po wejściu na drugie piętro po schodach musisz odpocząć? Najlepszym wyborem będą dla ciebie treningi kardio. Poza zwiększeniem wytrzymałości świetnie nadają się one również dla osób chcących spalić nieco więcej kalorii. Trening kardio polega na wykonywaniu umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, ale za to przez dłuższy czas. Świetnie nadaje się do tego spinning, bieżnia, orbitrek. Na niektórych siłowniach dostępne są sprzęty z elektronicznie sterowanymi programami – jeśli u ciebie takich nie ma, trzeba zaopatrzyć się w pulsometr i poprosić trenera o ustalenie treningu. Na treningi kardio można też wybrać się grupowo na zorganizowane zajęcia z trenerem.

Spalanie tłuszczu

Ćwiczenia typu fat burning nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej – to również ćwiczenia i niższej intensywności ale realizowane w dłuższym czasie. Co to znaczy? Otóż intensywność ćwiczeń mierzymy za pomocą pulsu – jeśli stanowi on 60-65% naszej maksymalnej wartości (220 – wiek) to wtedy spalamy więcej tzw. tłustych kalorii – czyli redukujemy ilość tkanki tłuszczowej. Bardziej intensywne ćwiczenia, które podbijają tętno (80-85%) pozwalają na spalanie większej ilości kalorii, ale relatywnie mniejsza jest w nich proporcja kalorii tłustych. Dlatego dla osób bez nadmiernej nadwagi, które jednak chcą pozbyć się nadmiaru tłuszczyku, poleca się właśnie ćwiczenia fat burning.

Rzeźbienie partii mięśni

Tu kładzie się nacisk na izolację poszczególnych partii mięśni. Ilość powtórzeń ćwiczeń jest większa, a obciążenie mniejsze. Pomiędzy seriami robimy przerwę – 30- 60 sekund. Na pierwszy raz, trener zaproponuje jedynie kilka sprzętów i przećwiczenie zaledwie kilku partii mięśni – stopniowo zmieniając i zwiększając ilość trenowanych partii.