Kilka porad nie tylko dla osób ćwiczących i odchudzających się. Zwykle większość z nas ma problem z przestawieniem się na tryb wiosenny - do tego dochodzi zmęczenie zimą, zmiana czasu na letni i przesilenie… Zobacz, jak sobie poradzić z niedostatkiem energetycznym.
Oto lista 10 produktów, dzięki którym w zawrotnym tempie odbudujesz siły.
>> KAWA – dobra dla biegaczy, ale nie tylko. Kofeina zawarta w kawie poprawia wytrzymałość fizyczną, stymuluje organizm do pracy. Zamiast wybierać napój energetyczny (który w zdecydownej większość składa się właśnie z kofeiny), wybierz kawę. Dzięki niej łatwiej zaczniesz każdy dzień. Mała czarna rano? Tak, poproszę!
>> IMBIR – masz zakwasy po treningu? A może opuchliznę, obrzęki? Jesteś obolała? Pomoże imbir. Pół łyżeczki startego korzenia zmniejsza bolesne dolegliwości o 25%. Dodatkowo działa również korzystnie na procesy trawienia i łagodzi bóle. Oprócz sproszkowanego korzenia, możesz dodać kilka plasterków imbiru do herbaty lub używać go do marynowania mięsa.
>> JABŁKA – przysłowie mówi: „jedz jedno jabłko dla zdrowia, drugie dla przyjemności”. Zawarta w tym owocu kwercetyna wspomaga metabolizm i zwiększa wytrzymałość. Posyp jabłko cynamonem, a zwiększysz termogenezę i jeszcze bardziej przyspieszysz przemianę materii. Co więcej, owoce te zawierają cukry proste, gwarantujące natychmiastowy zastrzyk energii.
>> SOK POMIDOROWY – pomidory zawierają likopen. Przeciwutleniacz ten pomaga w odbudowie zniszczonych komórek. Przy okazji wchłania szkodliwe, toksyczne związki z organizmu. Taki sok pomidorowy to dobry pomysł na przekąskę między posiłkami. Doskonale orzeźwia!
>> ZIELENINA – chodzi oczywiście o sałatę. Jeśli dodasz do niej oliwę z oliwek, zwiększysz wchłanianie substancji odżywczych. Wszystko dzięki beta-karotenowi oraz witaminie E… Do tego składniki te zapobiegają uszkodzeniom mięśni. To jak, grasz w zielone?
>> RODZYNKI – tutaj chodzi o fruktozę, która podnosi poziom cukru we krwi i daje extra siłę. Wszystkie rodzaje suszonych owoców działają podobnie, jednak rodzynki dodatkowo zawierają sporo żelaza i błonnika. Magnez i witaminy z grupy B, w które rodzynki obfitują, pomagają w utrzymaniu koncentracji.
>> SOK Z WIŚNI – redukuje ból mięśni i przyspiesza ich regenerację. Pij go o poranku zamiast typowego soku pomarańczowego, a mięśnie szybciej odzyskają swoja formę, a Ty zaczniesz dzień jak nowonarodzona.
>> BANANY – ładują dobrą energią, dostarczają zdrowych węglowodanów i sporą dawkę witaminy B6. Co więcej, przez zawartość potasu zapobiegają zakwasom i skurczom mięśni. Nawet sam ich kolor jest energetyzujący!
>> JOGURT GRECKI – zamiast zwykłego, naturalnego jogurtu wybierz jego gęsty odpowiednik. Dodaj do niego pokrojonego w plastry banana i garść rodzynek… Porcja słodkiej energii w zupełnie zdrowej postaci!
>> BURAKI - zawarte w nim związki zwane nitratami w końcowym efekcie skomplikowanego mechanizmu działania, powodują rozszerzenie światła naczyń tętniczych oraz żylnych. Dzięki temu nasze serce staje się bardziej ukrwione, a mięśnie potrzebują mniejszej ilości tlenu podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Warto przetestować właściwości buraka na własnej skórze i wpleść szklankę soku do codziennego jadłospisu. Tym bardziej, że oprócz poprawy wydolności, buraki są także cennym źródłem witamin (A, B1, B2, C, E) oraz minerałów (wapń, żelazo, fosfor, magnez).