5 porad, jak szybko schudnąć z ud

1. Unikaj siedzenia bez przerwy

Jeśli spędzasz dużo czasu przed komputerem, postaraj się co najmniej co godzinę wstać i rozruszać. Dobrym pomysłem jest oderwanie się od ekranu i wykonanie choć kilka skłonów. Przejdź się po pokoju i pobudź krążenie. Siedząca pozycja sprzyja tworzeniu się cellulitu.

2. Trzymaj się planu treningowego

Pamiętaj, że dopiero po 20 minutach Twój organizm zaczyna spalać tłuszcz. Jest to minimalny czas trwania dziennych ćwiczeń, by dawały efekty. Ważne, by trenować regularnie. Odpuszczanie sobie nawet jednego dnia ćwiczeń znacząco opóźnia cały proces odchudzania.

3. Wykonuj odpowiednie ćwiczenia

Podstawowymi ćwiczeniami, które powinnaś pokochać, chcąc cieszyć się smukłymi udami, są przysiady oraz nożyce. Jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać wykonywania nożyc podczas leżenia na plecach, stań na prostych nogach i powoli podnoś oraz upuszczaj jedną z nóg tak, by nie dotykała ziemi. Po 20 powtórzeniach zmień nogę.

Do tradycyjnych sportów, które pozwalają pracować nad udami, są: jazda na rowerze, pływanie, bieganie, energiczne spacery.

4. Dieta

W walce o szczupłe uda, zapomnij o podjadaniu między posiłkami oraz spożywaniu słodyczy i prostych tłuszczy zwierzęcych. Wybieraj produkty wysokobiałkowe oraz bogate w błonnik. Dzięki temu Twoje treningi będą skuteczne. Okazuje się, że większość z nas potrafi dopilnować diety w domu, jednak zapomina o niej zupełnie, wychodząc do pracy czy szkoły. Przygotuj sobie poprzedniego dnia zdrowe drugie śniadanie czy obiad, które zabierzesz ze sobą rano.

Przykładowe wskazówki, jak podmienić składniki na zdrowe:

biały chleb - pełnoziarniste pieczywo
makaron - makaron brązowy
ryż - ryż brązowy
czekoladka - baton wysokobiałkowy
napój słodzony - woda z cytryną i miodem

5. Skacz na skakance

Ćwiczenie to możesz potraktować jako rozgrzewkę w treningu, ale również wykonywać je osobno. Skakanie na skakance to nie tylko doskonałe ćwiczenie na wysmuklenie ud, ale schudnięcie z całego ciała. Dosłownie wytrząsasz z siebie tłuszcz, a dodatkowo wspaniale rozbudowujesz kondycję.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, obejrzyj supermobilizujące zdjęcia, jakie wybraliśmy z albumów zdjęć naszych Użytkowników.