Jak ćwiczyć brzuch w domu?

Wtorek, 1 listopada 2011 | Lifestyle
Oceń:
4.5 / 10 głosów

Zgrabna talia

Najlepsze efekty przynosi połączenie ćwiczeń kardio z treningiem rzeźbiącym mięśnie w tej części ciała. Dzięki temu zwiększy się metabolizm tkanek, a więc efekt wyszczuplenia będzie bardziej widoczny. Od czego zacząć? Jak powinna wyglądać codzienna gimnastyka krok po kroku, by na przyszły sezon wakacyjny móc pochwalić się talią osy? Oto podpowiedzi.

1. Ćwiczenia zacznij od rozgrzewki – wystarczy tylko 15 minut, by móc pobudzić ciało do wzmożonej pracy i zapobiec powstawaniu zakwasów.

2. Następnie użyj hula hop – najlepiej tego z wypustkami po wewnętrznej stronie – ćwicząc na nim spalisz tkankę w obrębie mięśni skośnych.

3. Górne mięśnie brzucha najlepiej wyrzeźbisz wykonując serię „brzuszków” – mogą być z nogami opartymi o podłogę czy uniesionymi pod kątem prostym w pozycji leżącej.

4. Dzięki skrętom tułowia ćwiczysz także „boczki” – stań w rozkroku  na lekko ugiętych kolanach i rękoma skrzyżowanymi nad głową i wykonuj skłony raz w jeden, raz w drugi bok.

5. Na koniec wykorzystaj piłkę – możesz się na niej położyć trzymając zgięte nogi w kolanach na podłożu i wykonywać lekkie podnoszenia tułowia. Takie ćwiczenie wzmocni dolne partie mięśni.

Obejrzyj także