Europejski Dzień Walki z Otyłością

Jak wynika z badań Spersonalizowanego Programu Zarządzania Wagą przyczynami problemów z wagą, które najczęściej wymieniają Polki są: słabość do słodyczy (35%), a w dalszej kolejności: brak ruchu(27%), podjadanie między posiłkami (26%) i nieregularne jedzenie (23%).

Ostatni wymieniony czynnik skutkuje brakiem stałego poziomu cukru we krwi. Takie działanie powoduje więc wzmożony apetyt i kończy się podjadaniem niezdrowych słonych przekąsek, a także słodyczy czy popularnych fast foodów.

Aby ustrzec się przez zbędnymi kilogramami, powinniśmy wcielić z życie kilka prostych zasad. Przede wszystkim posiłki należy jadać regularnie, czyli o stałych porach. Powinno ich być co najmniej 4, a porcje mają być małe, aby od stołu wstawać z lekkim niedosytem, a nie uczuciem ciężkości w żołądku. Warto wiedzieć, że bardzo negatywnie na wagę wpływają węglowodany, które są źródłem energii dla naszego organizmu. Aby nieco ograniczyć ich destruktywny wpływ na sylwetkę, warto częściej zamieniać ziemniaki na kaszę gryczaną lub jęczmienną . Nadmierne spożywanie węglowodanów może bowiem doprowadzić do pojawienia się kilku zbędnych kilogramów. Dlatego w zdrowej diecie warto włączyć przede wszystkim produkty pełnoziarniste (makarony, ryże czy pieczywo), a także warzywa i owoce, mięso oraz ryby.

Jeśli już musimy sięgać po słodycze, niech będzie to jeden wybrany dzień tygodnia, aby tym sposobem wynagrodzić sobie powstrzymywanie się od pokus. Bardzo ważne jest, by posiłków nie jeść w pośpiechu, ale celebrować ich spożywanie, oddzielając je od innych czynności takich jak czytanie czy oglądanie telewizji.

I na koniec ważna wskazówka: po przekąski nie należy sięgać w sytuacji stresu ani w przypływie nagłego głodu. Należy ćwiczyć silną wolę i poczekać, aż wilczy apetyt minie! To także metoda walki z otyłością.