Reklama

Jak mieć zgrabne pośladki?

Jak mieć zgrabne pośladki?

Zgrabne pośladki

Nie ma się co oszukiwać – dieta i wklepywanie balsamów z efektem „push- up” nie wystarczą. Krągła pupa to przede wszystkim efekt intensywnych treningów. Jak ćwiczyć, by pośladki stały się bardziej seksowne?

Reklama
Reklama

1. Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach i umieść ręce wzdłuż ciała – trening będzie polegał na unoszeniu i opuszczaniu miednicy, napinając przy tym mięśnie pośladków.

2. Dobrym sposobem na ujędrnienie tej części ciała są także przysiady – ćwiczenie rozpoczyna się stojąc w szerokim rozkroku. Można je wykonywać z lekkim obciążeniem.

Reklama

3. Połóż się na boku, podeprzyj jedną ręką głowę, a drugą umieść na talii – ruch polega na unoszeniu wyprostowanej nogi i powolnym opuszczaniu jej w dół. Pracuje więc obszar bioder i mięśnie pośladków.

Reklama

4. Połóż się na podłodze na brzuchu i unoś wyprostowaną nogę jak najwyżej potrafisz. Ćwiczenie powtarzaj w seriach, 10 wymachów na jedną i 10 na drugą nogę.

5. Pamiętaj, aby po każdym ćwiczeniu rozciągać mięśnie pośladków!

Reklama
Reklama