Jak szybko schudnąć? Czy utrata wagi jest możliwa w kilka tygodni?

Szybkie chudnięcie na zawołanie?

Szybko schudnąć, nic nie robiąc? Niestety nikt jeszcze nie znalazł sposobu na utratę wagi bez żadnych zmian w życiu. Jeśli masz przed sobą ważne wydarzenie, takie jak ślub czy spotkanie klasowe po latach i chcesz szybko schudnąć, musisz zadbać o zmianę dotychczasowego stylu życia i nawyków żywieniowych. Nie bez znaczenia pozostaje dzienne spożycie kalorii i wysiłek fizyczny, a także takie aspekty jak wysypianie się czy odporność na stres.

Zbilansowane zdrowe odżywianie

Chcesz szybko schudnąć? Drogą do szybkiej utraty wagi jest zdrowa zbilansowana dieta. Proces odchudzania rozpocznij więc od wprowadzenia zmian w swoim jadłospisie. Przede wszystkim zrezygnuj z wszystkich niezdrowych i niezawierających żadnych wartościowych składników produktów. Z listy rzeczy, które jesz w ciągu dnia, powinny zniknąć fast foody, słodycze i przekąski typu chipsy czy paluszki. Zminimalizuj też spożywanie takich produktów jak białe pieczywo, słodzone płatki śniadaniowe, złej jakości mięso, słodkie napoje i alkohol. W zamian postaw na warzywa, ryby, kasze i orzechy, a także pij dużo wody. Pamiętaj jednak, aby jeść różnorodnie i regularnie. Zawsze lepiej zjeść pięć mniejszych posiłków niż jeden duży.

Szybką utratę wagi uzyskasz również, jedząc mniejsze porcje. Niemądrym jest jednak głodzenie się. Nie tylko negatywnie wpływa to na organizm, ale i powoduje efekt jojo. Na początek spróbuj po prostu nakładać nieco mniej na talerz, ale za to jeść powoli i delektować się każdym kęsem. Wówczas posiłek szybciej przyniesie Ci uczucie nasycenia.

Specjalistyczne diety

Aby szybko schudnąć, możesz też podjąć się jednej ze skutecznych diet, które pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów. Do najpopularniejszych z nich należą między innymi:

Dieta Dukana - jej podstawowym założeniem jest ograniczenie spożycia węglowodanów na rzecz znacznego zwiększenia spożywania białka;

Dieta Atkinsa - jej postawą jest białko i zdrowe tłuszcze;

Dieta Paleo - stawia na chude mięso i warzywa, a ogranicza produkty zbożowe i wysoko przetworzone;

Dieta kapuściana to bardzo restrykcyjna dieta, ale przynosząca efekty. W czasie jej trwania jedynym daniem, które można jeść jest zupa kapuściana;

Dieta Kwaśniewskiego - zwana również optymalną. Jest to diera niskowęglowodanowa, ale jednocześnie wysokotłuszczowa.

Canva

Aktywność fizyczna

Diety to jednak jedynie element odchudzania. Nie ma lepszej metody na spalanie kalorii niż regularne ćwiczenia. Czy to oznacza, że - chcąc szybko schudnąć - musisz od dzisiaj wylewać siódme poty na siłowni? Absolutnie nie! Czasem wystarczy zwykła zmiana trybu życia. Po powrocie z pracy zasiadasz przed telewizorem? W zamian idź na spacer, pobaw się w berka z dziećmi lub przekop ogródek. Dobrym pomysłem jest też jazda na rowerze, nordic walking czy joga. Najlepszym sposobem na odchudzanie są też odpowiednio dobrane ćwiczenia. W tym przypadku najlepszym wyborem będzie tzw. trening interwałowy, czyli szybkie i intensywne powtarzanie konkretnych ruchów. Możesz go przeprowadzić samodzielnie w domu, korzystając z nagrań dostępnych w Internecie lub zapisując się na zajęcia na siłowni. Aktywność fizyczna to zawsze mądre i zdrowe odchudzanie, znacznie lesze od restrykcyjnej diety.

Produkty, dzięki którym możesz schudnąć

Spalanie tkanki tłuszczowej to często trudny i żmudny proces. Istnieją jednak produkty, które pomogą Ci schudnąć bezpiecznie i szybko. Są to między innymi:

zielona herbata - sprzyja ona procesowi trawienia;

czerwona herbata - blokuje wchłanianie tłuszczów i przyśpiesza metabolizm;

kapusta i sałata - zawierają bardzo mało kalorii, a bardzo szybko sycą;

fasola - zawiera ona dużo białka i błonnika, a niewiele tłuszczu. Dzięki temu fasola szybko syci, a nie zawiera dużej ilości kalorii;

orzechy - sprzyjają redukcji masy ciała i obniżają poziom cholesterolu we krwi;

pestki z dyni - wspomagają pracę jelit;

chilli - zmniejsza apetyt;

suszone śliwki - na zawarte w śliwkach pektyny organizm bardzo szybko reaguje uczuciem sytości;

ryby - są świetnym źródłem białka i zawierają korzystne dla zdrowia kwasy tłuszczowe omega-3;

jagody - są bogate w wodę i błonnik, a przy tym przydadzą się, gdy najdzie Cię ochota na słodkie!

Picie wody a utrata masy ciała

Mówiąc o tym jak szybko schudnąć, nie można zapomnieć o tym, jak ważnym jest spożywanie dużej ilości wody. Woda pomaga bowiem w spalaniu kalorii i oczyszcza organizm ze szkodliwych toksyn. Zapełnia też żołądek, a więc zmniejsza potrzebę podjadania między posiłkami. Naukowcy zalecają, aby osoby odchudzające się spożywały minimalnie dwa litry wody dziennie. Pamiętaj jednak, aby wówczas zrezygnować z dużej ilości soli w jadłospisie. Sól zatrzymuje bowiem wodę w organizmie, a więc cyfra na wadze zamiast maleć - może rosnąć.

Nic jednak nie zastąpi regularnych ćwiczeń i odpowiedniej diety.