Ćwiczenia na cellulit - jakie są najlepsze na uda i pośladki? Zrobisz je w domu bez problemu

Poniedziałek, 18 marca 2019 | Uroda, Ciało
Oceń:
4 / 12 głosów

Ćwiczenia na cellulit połączone z właściwą dietą i pielęgnacją to doskonała recepta na jędrne, pozbawione skórki pomarańczowej uda i pośladki. Trening antycellulitowy nie wymaga specjalnych narzędzi, bez żadnego problemu można go przeprowadzić w domu. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia na cellulit pozwolą nam  zniwelować tkankę tłuszczową, usprawnić pracę układu krążenia, zmniejszyć pojawiające się na ciele obrzęki, a także poprawić ogólną kondycję fizyczną.

Aby osiągnąć zadowalające efekty, ćwiczenia na cellulit powinniśmy wykonywać systematycznie. Regularny trening umożliwia pozbycie się nieestetycznych grudek z ud i pośladków, wpływa też na widoczną poprawę jędrności skóry. Pamiętajmy, że każdy rodzaj ćwiczeń, także te na cellulit, poprzedzić należy kilkunastominutową rozgrzewką. Pozwoli nam ona rozgrzać mięśnie i przygotować się do treningu właściwego.

Ćwiczenia na cellulit: Przysiady

Przysiady to niezwykle skuteczne ćwiczenie na cellulit. Intensywna praca nóg działa zbawiennie na spalanie tkanki tłuszczowej, ale i na kondycję naszej skóry. Przysiady zagwarantują nam mocne mięśnie i bardziej napiętą skórę, jednak pod warunkiem, że będziemy je wykonywać prawidłowo. Jak to zrobić? Stajemy w rozkroku, obejmującym mniej więcej szerokość naszych bioder. Plecy muszą pozostać proste, a łopatki ściągnięte. Przysiad wykonujemy wysuwając pośladki maksymalnie do tyłu. Podczas przysiadu kolana nie mogą wysuwać się poza linię stóp, pamiętajmy też, by cały czas napinać mięśnie brzucha. To ćwiczenie na cellulit należy wykonać minimum 30 razy.

Ćwiczenia na cellulit: Unoszenie pośladków

Kolejne ćwiczenie, które zagwarantować nam może jędrne uda i pośladki, wykonywać należy na leżąco. Leżymy na plecach, a ręce układamy wzdłuż ciała. Nogi uginamy w kolanach, a stopy ustawiamy na szerokość bioder. Z wydechem unosimy do góry pośladki, intensywnie je napinając - najlepiej jest utrzymać przez kilka sekund tę pozycję. Pamiętajmy, by podczas tego ćwiczenia na cellulit cały czas opierać ciężar ciała na palcach naszych stóp. Równie ważne jest to, by ani na chwilę nie odrywać od podłogi pleców, głowy i barków. Ćwiczenie wymaga minimum 15 powtórzeń.

Ćwiczenia na cellulit: Nożyce

Nożyce to ćwiczenie na cellulit, które można wykonywać na kilka sposobów. Najprostsza jego wersja nie jest wymagająca i zakłada wykonanie minimum 20 powtórzeń na jedną stronę. Kładziemy się na prawym boku, podpierając się na podłodze rękami w celu utrzymania właściwej równowagi. Wyprostowaną lewą nogę unosimy do góry, pamiętając o odpowiednim napięciu mięśni. Nogę należy podnosić w równych odstępach czasu, utrzymując żywe tempo ćwiczeń. Po wykonaniu minimum 20 powtórzeń zmieniamy stronę i tak samo postępujemy z drugą nogą. Jeżeli zależy nam na lepszych efektach, a nieco bardziej wyczerpujące ćwiczenia nie są nam straszne, możemy zdecydować się na trudniejszą wersję nożyc. Ćwiczenie to wpływa nie tylko na redukcję cellulitu, pozwala też zbudować silne mięśnie brzucha. Kładziemy się na plecach, ręce kładziemy za głową. Wyprostowane nogi unosimy nad ziemią i mocno napinając mięśnie kreślimy nimi w powietrzu kształt przypominający pracujące nożyczki. Jeżeli chcemy jeszcze bardziej utrudnić sobie zadanie, możemy jednocześnie lekko unieść głowę i mostek - wzmocni to napięcie mięśni brzucha, ale i przysporzy nam nieco więcej wysiłku.

Ćwiczenia na cellulit: Hula hop

Jeżeli nie widzimy problemu w dodaniu do naszych domowych ćwiczeń sprzętu, w staraniach o jędrne i gładkie pośladki pomóc nam może hula hop. Trening z wykorzystaniem obręczy to bardzo popularne, a w dodatku niezwykle skuteczne ćwiczenie na cellulit. Wystarczy wprawić plastikowe koło w ruch i jak najdłużej utrzymywać je w powietrzu za pomocą sprawnych ruchów bioder i reszty ciała. Ćwiczenie wykonujemy stojąc w lekkim rozkroku i pamiętając o napinaniu mięśni brzucha. Liczba powtórzeń uzależniona jest od umiejętności, poza tym ćwiczenie z hula hop to czysta przyjemność, nie powinno ono wiązać się z dużym wysiłkiem.

Zobacz też: Dieta na cellulit – co jeść, by szybciej pozbyć się cellulitu z ud i pośladków?

Obejrzyj także