Ciąża wcale nie musi oznaczać rezygnacji z aktywności fizycznej. Wprost przeciwnie – dobrze jest dbać o siebie również pod kątem ruchu i przygotowywania swojego ciała zarówno na zwiększony ciężar, jak przyszły poród. Jakie sporty można bezpiecznie uprawiać w trakcie ciąży?
1. Rower stacjonarny
Jazda na rowerze nie jest zalecana kobietom w ciąży, chyba że zdecydujemy się na rowerek stacjonarny. Na tym sprzęcie, można trenować praktycznie przez całą ciąże. Trzeba jedynie zachować kilka zasad. W miarę jak brzuszek się powiększa, konieczne jest przestawianie kierownicy rowerku na coraz wyższe pozycje, tak by nie pochylać się nadmiernie. Dobrze też, zaopatrzyć się w wygodne spodnie z wkładką, która pozwoli nam pewniej i wygodniej siedzieć na siodełku. Bardzo ważnym elementem jest pulsometr (w wielu siłowniach można go wypożyczyć). Dzięki niemu widzimy, czy nie przetrenowujemy się za bardzo. Dopuszczalny w trakcie ciąży puls to 50-60% stanu maksymalnego (który obliczamy odejmując od 220 swój wiek).
2. Aqua Aerobic
Gimnastyka w wodzie nie obciąża stawów i nie męczy tak jak klasyczne ćwiczenia, dlatego jest najchętniej wybieraną formą aktywności przez przyszłe mamy. Spokojne ćwiczenia wzmacniające kręgosłup i mięśnie nóg pozwolą przygotować się na zwiększony ciężar. Aqua Aerobic poprawia również krążenie, co przy puchnących stopach i obrzękach nóg, tak częstym w ciąży, jest niezwykle pomocne.
3. Joga
Podczas ciąży, z jogi nie trzeba rezygnować – zmieniają się tylko asany, które można wykonywać. Ciąża to też dobry czas na to, by z jogą się zaprzyjaźnić. Joga wpływa pozytywnie na redukcję stresu, odpręża i uczy relaksacji – co przyda się podczas porodu. Praca z oddechem pozwala na zwiększenie kontroli nad własnym ciałem. Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające przygotowane dla mam w ciąży pozwalają też na uelastycznienie obszarów miednicy – dzięki czemu poród będzie łatwiejszy.
4. Nordic Walking
Spacery przy użyciu specjalnych kijków, które uruchamiają obręcz barkową, to idealna aktywność dla kobiet w ciąży. Jest łatwy i przyjemny, a wpływa znacząco na poprawę kondycji bez forsowania organizmu i narażania maleństwa na uraz. Marsz z kijkami poprawia ruchomość stawów, a ruchy rąk odciążają nogi i kręgosłup, dzięki czemu spacer jest dla przyszłej mamy łatwiejszy. Nordic Walking uprawiany jest na świeżym powietrzu, co jest dodatkowym plusem – wpływa bowiem na dotlenienie organizmu.
5. Ćwiczenia na piłce
Łagodny fitness na piłce nie zaszkodzi przyszłej mamie. Ćwiczenia na piłce pozwalają rozciągnąć mięśnie, uelastycznić stawy, wzmocnić obciążony kręgosłup. Unikamy ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha oraz ćwiczeń z piłką trzymaną w rękach. Najwygodniej i najbezpieczniej jest zapisać się do grupy przygotowanej specjalnie z myślą o przyszłych mamach.
Warto pamiętać, że każda forma aktywności fizycznej w ciąży wymaga wcześniejszego kontaktu z lekarzem – sytuacja każdej mamy jest inna i choć przedstawione sporty są bezpieczne dla kobiety w ciąży, koniecznie trzeba zasięgnąć również opinii lekarza prowadzącego.
