Dieta dla kobiet w ciąży - czy jeść za dwoje?

Kilka dekad temu powszechnym było stwierdzenie, że kobieta spodziewająca się dziecka, powinna jeść za siebie i za maleństwo, które rozwija się w jej łonie. Dziś społeczeństwo wie, że to nieprawda.

"Bo ja się boję przytyć..."

Niestety, wiele pań myli pojęcie diety. Jadłospis powinien być zdrowy, lecz nie odchudzający! Współcześnie kobiety bardzo boją się przytyć w czasie ciąży. Jest to spowodowane burzą medialną wokół celebrytek w ciąży. Te prześcigają się w pokazywaniu kolorowym gazetom, jak mało kilogramów nabrały w ciąży oraz w jak zatrważającym tempie powróciły do formy po porodzie. Bynajmniej nie jest to zdrowa moda.

Przez pierwszy trymestr ciąży kobieta nie potrzebuje więcej kalorii. Powinna jednak zadbać o właściwy bilans mikro oraz makroelementów w pożywieniu. Najlepszym rozwiązaniem jest wybieranie jak najmniej przetworzonych produktów oraz stosowanie się do ogólnie znanej piramidy żywieniowej. Zdjęcie poniżej.

Ile kalorii potrzebujesz?

Wymagania kaloryczne zdrowej kobiety o umiarkowanej aktywności fizycznej, ważącej ok. 60 kilogramów to 2300 kalorii na dzień. Przez pierwsze trzy miesiące tej ilości powinna trzymać się przyszła mama. Zapotrzebowanie to rośnie dopiero w dalszym okresie. Wzrasta wtedy o 300-400 kalorii na dobę.

Należy pamiętać jednak, że dodatkowa energia nie powinna znajdować źródła w niezdrowych przekąskach. Lepiej szukać jej w tłuszczach wartościowych. Znajdziemy je między innymi w awokado, oleju rzepakowymi rybach morskich.

Owoce nie takie zdrowe

Potwierdzono, że żadne suplementy diety nie są w stanie dostarczyć takiej ilości witamin, jak owoce. Należy jednak uważać, żeby nie przesadzić z ich ilością. Owoce zawierają bardzo wiele fruktoza. Jej wchłanianie się nie jest zbyt rozbudowanym mechanizmem. Jeśli organizm nie zmagazynuje jej w postaci glikogenu, odkłada się w formie tłuszczyku, szczególnie w postaci oponki na brzuchu.

Żywym przykładem są Stany Zjednoczone, gdzie potwierdzono, że  wysokie spożycie wysokofruktozowego syropu kukurydzianego jest jedną z głównych przyczyn otyłości w tym regionie.

Ile przytyć?

Polskie Towarzystwo Ginekologiczne utrzymuje, że kobieta, która przed zajściem w ciążę miała prawidłową masę ciała, powinna przytyć w granicach od 12 do 16 kg. Jeżeli jednak przyszła mama wcześniej cierpiała na lekką nadwagę, wskaźnik nie powinien wskazywać w czasie ciąży więcej, niż o 7-11 kg. Z kolei panie zbyt szczupłe w okresie przed ciążą, mogą przybrać nawet o maksymalnie 18 kg.

Ważne, by nie zmieniać radykalnie swojej diety ze względu na dziecko. Należy uważać na to, co się je. Ryzyko pojawia się, gdy przyszła mama postanawia przejść nagle na weganizm, mimo że do tej pory posilała się mięsem bez oporów. Organizm może przeżyć szok, co nie odbije się dobrze na maleństwu.

Jeśli nie masz pewności, jak powinien wyglądać prawidłowy jadłospis, zgłoś się do dietetyka. Konsultacje takie zaczynają się już od kilkudziesięciu złotych.

Autor:

Olga Szarycka

redaktor styl.fm

[email protected]

Wydawcą styl.fm jest Digital Avenue sp. z o.o.