Quantcast
Odpowiedz na pytanie
Zamknij Dodaj odpowiedź
equus1996 2013-07-21 o godz. 08:07
0

Witam.
Mam pytanie odnośnie diety. Od maja br. schudłam ok 9 kg, na poczatku sżło za szybko, aczkolwiek nie byłam jeszcze wtedy świadoma czym to grozi, problemy zaczęły się po powrocie z wakacji, kilka dni trzymałam sie diety 1300kcal, z wszystkimi niezbędnymi wartościami odżywczymi, a później rzucałam się na jedzenie i tak w kółko, trwa to już ok. 1,5 msc. i nie wiem co mam poradzić, bo kilka dni trzymam się diety, by potem dosłownie zjeść całą lodówkę. Boję się, ze zepsułam sobie już metabolizm, nie wiem co mam zrobić, czy zwiększyć kalorie, czy zostawić i po prostu wziąć się w garść. Dodam, że mam 166cm wzrostu, obecnie ważę ok. 75 kg, na początku było to 84 kg, mam 17 lat. Z góry dziękuję za odpowiedź!

Odpowiedz
equus1996 2013-07-21 o godz. 08:05
0

Witam.
Mam pytanie odnośnie diety. Od maja br. schudłam ok 9 kg, na poczatku sżło za szybko, aczkolwiek nie byłam jeszcze wtedy świadoma czym to grozi, problemy zaczęły się po powrocie z wakacji, kilka dni trzymałam sie diety 1300kcal, z wszystkimi niezbędnymi wartościami odżywczymi, a później rzucałam się na jedzenie i tak w kółko, trwa to już ok. 1,5 msc. i nie wiem co mam poradzić, bo kilka dni trzymam się diety, by potem dosłownie zjeść całą lodówkę. Boję się, ze zepsułam sobie już metabolizm, nie wiem co mam zrobić, czy zwiększyć kalorie, czy zostawić i po prostu wziąć się w garść. Dodam, że mam 166cm wzrostu, obecnie ważę ok. 75 kg, na początku było to 84 kg, mam 17 lat. Z góry dziękuję za odpowiedź!

Odpowiedz
Dietetyk Naturhouse 2013-07-21 o godz. 08:02
0

W Pani przypadku waga zdrowa powinna oscylować w granicy 57 – 60 kg, dokładniej zależałoby to od dokładniejszych pomiarów.

Dieta na przytycie nie polega tylko na jedzeniu tego co zabronione bądź nie zdrowe, ponieważ w ten sposób to możemy sobie tylko zaszkodzić na zdrowiu i obrośniemy w tkankę tłuszczową, która może przysporzyć nam chorób typu miażdżyca czy hiperlipidemia.

By móc przytyć zdrowo powinna Pani w dalszym ciągu przestrzegać zasad zdrowego odżywiania, czyli:
- jadać rano śniadanie
- posiłki spożywać regularnie (4-5) dziennie w miarę równych odstępach czasu co 2-3 h – zwiększyć jedynie porcje ilościowo
- kolację jadać do 2 h przed snem
- unikać produktów wysoko przetworzonych, słodyczy czy napoi gazowanych
- unikać smażonych potraw na głębokim tłuszczu i fast-foodów

Pani natomiast nie musi ograniczać szczególnie, którejś z grup produktów. Tak naprawdę dieta powinna być urozmaicona i bogata w warzywa i owoce, węglowodany złożone obecne w pieczywie pełnoziarnistym i gruboziarnistych kaszach. Warto sięgać po ryby, zarówno te chude jak i tłuste. Mięso i drób, ale odkrajać tłuste kawałki. Mleko i jego pochodne oraz wszelkiego rodzaju sery, które dostarczają odpowiedniej ilości łatwo przyswajalnego białka, a sery i twarogi dodatkowo wapnia.

Warto oczywiście zachować we wszystkim umiar. Można sięgać po potrawy mączne, czyli kluski, pierogi, naleśniki, kopytka itp. By jednak potrawa była wartościowym posiłkiem, zamiast zawiesistych sosów wybrać warzywa w formie surówek, sałatek bądź na ciepło. Produkty mączne mają zwiększoną ilość kalorii, a dodatek w porcji warzyw dostarczy niezbędnych składników odżywczych.

Jako przekąski zamiast słodyczy może Pani wybierać spokojnie, pestki dyni, słonecznika, różnego rodzaju orzechy czy suszone owoce. Zawierają one dużą ilość kalorii, ale przy tym są bogactwem minerałów i nienasyconych kwasów tłuszczowych, więc nie będą „pustą bombą kaloryczną”. By móc przytyć ok. 1 kg tygodniowo, powinna Pani zwiększyć swoją kaloryczność posiłków o 1000 - 1200 kcal dziennie.

Pozdrawiam
Dietetyk Naturhouse
Magda Kanclerska

Odpowiedz
Agnieha123 2013-07-21 o godz. 00:42
0

Witam,

czy istnieje jakas dieta żeby przytyć mam 169cm i waże 50-52kg.

Odpowiedz
stylistkowa 2013-07-19 o godz. 20:46
0

Ja także pijam zielonej herbaty sporo i aż bałam sie czy nie przesadzam,ale Pani Dietetyk mnie całkowicie uspokoiła i też będę pić za Jej zdrowie.Pozdrawiam. :)

Odpowiedz
Reklama
Miss_Everest 2013-07-11 o godz. 21:22
0

No to dziś piję herbę za zdrowie pani Dietetyk :)

Odpowiedz
Dietetyk Naturhouse 2013-07-11 o godz. 08:51
0

Miss_Everest napisał(a):Dietetyk Naturhouse napisał(a):
- zapobiega zwężaniu naczyń krwionośnych

Czyli osoby z cerą naczynkową nie powinny pić zielonej herbaty???
Wręcz przeciwnie. Zielona herbata zapobiega zwężaniu naczyń krwionośnych, ponieważ skutecznie obniża poziom"złego" cholesterolu. Dzięki temu nie tworzą się płytki miażdżycowe, które wraz z towarzyszącym procesem zapalenia mogą odkładać się w naczyniach krwionośnych zwężając ich światło prześwitu.

Osoby z cerą naczynkową powinny uszczelniać naczynia krwionośne, by zapobiec ich pękaniu. Pomocna będzie w tym witamina C zawarta w cytrusach, aronii, czarnych porzeczkach, papryce. Ponadto dieta powinna być bogata we flawonoidy, które obecne są właśnie w zielonej herbacie.

Pozdrawiam
Dietetyk Nahurhouse
Magda Kanclerska

Odpowiedz
Miss_Everest 2013-07-11 o godz. 01:03
0

Dietetyk Naturhouse napisał(a):
- zapobiega zwężaniu naczyń krwionośnych

Czyli osoby z cerą naczynkową nie powinny pić zielonej herbaty???

Odpowiedz
Dietetyk Naturhouse 2013-07-11 o godz. 00:48
0

politerka napisał(a):Mam pytanie odnośnie zielonej herbaty. Jestem jej prawdziwą fanką - piję około 5 zielonych herbat dziennie. Wszędzie czytam, że zielona herbata jest zdrowa, ale nie wiem, czy co dużo, to niezdrowo?
Zielona herbata z racji swoich składników ma wiele właściwości:
- hamuje proces starzenia
- zmniejsza poziom "złego" cholesterolu LDL
- zapobiega zwężaniu naczyń krwionośnych
- fluor w niej zawarty chroni zęby przed próchnicą
- przyśpiesza przemianę tłuszczu w energię (spalając ją tym samym)
- zmniejsza czynniki ryzyka zachorowań na niektóre odmiany raka

Zawiera spore dawki witaminy C, B, flawanoidów i proantocyjanów.

Ok 5 filiżanek zielonej herbaty nie powinno Pani zaszkodzić. Uważać muszą natomiast osoby, które mają problem z bezsennością, częstoskurczem czy nadciśnieniem, ponieważ zielona herbata zawiera również kofeinę, która ma działanie pobudzające.

Pozdrawiam
Dietetyk Naturhouse
Magda Kanclerska

Odpowiedz
politerka 2013-07-10 o godz. 05:20
0

Mam pytanie odnośnie zielonej herbaty. Jestem jej prawdziwą fanką - piję około 5 zielonych herbat dziennie. Wszędzie czytam, że zielona herbata jest zdrowa, ale nie wiem, czy co dużo, to niezdrowo?

Odpowiedz
Reklama
Dietetyk Naturhouse 2013-07-09 o godz. 05:31
0

idaa napisał(a):Bardzo dziękuję, pani Magdaleno.
Mam jeszcze jedno pytanie - czy to prawda, że makaron al dente jest mniej kaloryczny do tego gotowanego dłużej?
Nie jest to prawda. Kalorii ma tyle samo.

Natomiast różnica wynika z przetworzenia danego produktu - w tym przypadku makaronu. Gotowany al dente jest mniej przetworzony niż ten rozgotowany, dlatego organizm potrzebuje więcej czasu na jego strawienie i dłuższy czas czujemy się nasyceni. Ponadto makaron gotowany al dente ma dość niski indeks glikemiczny (IG 40) dzięki czemu nie powoduje dużych wzrostów glukozy we krwi.

Pozdrawiam
Dietetyk Naturhouse
Magda Kanclerska

Odpowiedz
idaa 2013-07-09 o godz. 02:20
0

Bardzo dziękuję, pani Magdaleno.
Mam jeszcze jedno pytanie - czy to prawda, że makaron al dente jest mniej kaloryczny do tego gotowanego dłużej?

Odpowiedz
Dietetyk Naturhouse 2013-07-08 o godz. 05:05
0

idaa napisał(a):Ja też bardzo dziękuję za odpowiedź. Super, że można z panią porozmawiać za darmo online! Mam jeszcze pytanie odnośnie soi: Jeść czy nie jeść? Bo opinie są skrajne. A może jeść z określonego źródła?
Z racji tego, że coraz więcej mówi się o GMO, czyli o genetycznie modyfikowanej żywności soja budzi coraz większe kontrowersje.

Pewne jest natomiast, że soja nie przetwarzana, nie modyfikowana obniża poziom "złego" cholesterolu LDL i trójglicerydów we krwi nie obniżając przy tym poziomu "dobrej" frakcji cholesterolu HDL, co przyczynia się do zmniejszenia ryzyka zachorowań na miażdżycę i choroby układu sercowo - naczyniowego. Ponadto, soja zawiera w swym składzie fitoestrogeny (związki organiczne, które działają podobnie jak estrogeny) oraz flawanoidy, głównie izoflawony, które mogą mieć dobroczynny wpływ na łagodzenie objawów menopauzy czy zmniejszać ryzyko wystąpienia osteoporozy.

Warto też zwrócić uwagę, że soja jest silnym alergenem pokarmowym, więc nie powinno się jej spożywać w nadmiarze a jedynie do urozmaicenia jadłospisu.

Pozdrawiam
Dietetyk Naturhouse
Magda Kanclerska

Odpowiedz
idaa 2013-07-08 o godz. 01:58
0

Ja też bardzo dziękuję za odpowiedź. Super, że można z panią porozmawiać za darmo online! Mam jeszcze pytanie odnośnie soi: Jeść czy nie jeść? Bo opinie są skrajne. A może jeść z określonego źródła?

Odpowiedz
Miss_Everest 2013-07-08 o godz. 00:24
0

Dziękuję za szczegółowe wyjaśnienia :)

Odpowiedz
Dietetyk Naturhouse 2013-07-07 o godz. 06:41
0

justynka21 napisał(a):Witam,

właściwie od zawsze jestem osobą pulchną, ze względu na geny mojej mamy. Wielokrotnie próbowałam schudnąć. Ważę ok 80 kg i do czerwca chciałabym schudnąć przynajmniej o 20kg. Co w takim razie musiałabym robić? Jaką dietę zastosować i ćwiczenia?
Chciałabym się najbardziej pozbyć brzucha ud i pupy.
Z góry dziękuję za udzielenie porady.
Prawidłowy proces chudnięcia to od 0,5 do 1 kg tygodniowo, także by zrzucić ok 20 kg to potrzeba nam ok 5 miesięcy. Jest to proces powolny, ale który ustrzeże nas przed zgubnym efektem jo-jo.
Bardzo wiele osób stosując rygorystyczną i bardzo niskokaloryczną dietę chudnie szybko. Natomiast spowalnia się wtedy metabolizm, zmniejsza zapotrzebowanie energetyczne podstawowej przemiany materii i wracając do poprzednich nawyków żywieniowych szybko powracamy do poprzednich kilogramów często z nawiązką.

Zdrowe odchudzanie to lekkostrawna dieta z indywidualnie dobraną kalorycznością, z ograniczonymi w pewnym stopniu węglowodanami i tłuszczami i świadomy wybór produktów spożywczych
Nie można zapominać jednak o podstawowych zasadach żywienia!
- regularność posiłków (4-5 dziennie) w odpowiednich odstępach w ciągu dnia
- nie pomijanie żadnego z posiłków
- urozmaicony jadłospis dostarczający wszystkich niezbędnych składników odżywczych
- wypijanie codziennie od 1-2 l wody mineralnej niegazowanej
- urozmaicanie posiłków warzywami i owocami
- wybieranie chudego mięsa, ryb, drobiu, odtłuszczonego nabiału
- wybieranie pełnoziarnistych produktów zbożowych
- ograniczenie spożywania tłuszczów zwierzęcych, słodyczy, produktów cukierniczych i żywności przetworzonej typu fast-food
- nie zapominanie o włączeniu minimum raz w tygodniu aktywności fizycznej w postaci ćwiczeń w domu, siłowni, fitnessu, aerobiku, basenu czy spacerów - w tym wypadku można się udać do trenera, aby ułożył dla Pani serię ćwiczeń.

Pozdrawiam
Dietetyk Naturhouse
Magda Kanclerska

Odpowiedz
Dietetyk Naturhouse 2013-07-07 o godz. 06:24
0

idaa napisał(a):Witam Panią,

Mam spory brzuch. Czy da się go zrzucić, wykonując tylko ćwiczenia fizyczne, czy muszę tez przejsc na dietę. Jestem szczupła mam 175 cm wzrostu i ważę 60 kilogramów, ale brzuch od dzieciństwa jest. Jak mogę się go pozbyć, nie tracąc dalej kilogramów?
Witam,

Waga Pani 60 kg przy wzroście 175 cm jest wagą zdrową i nie należy z niej schodzić.
Jeśli ma Pani problem z brzuchem, to zdecydowanie polecam ćwiczenia fizyczne.

Natomiast jeśli chodzi o dietę to zalecam na jakiś czas unikać produktów ciężkostrawnych i wzdymających, które mogą nasilać efekt "odstającego brzucha" - należą do nich groch, fasola, bób, kapusta. Starać się nie pić słodzonych napojów gazowanych.

Warto zaprzyjaźnić się z jogurtami naturalnymi czy kefirami, które zawierają żywe kultury bakterii utrzymujące florę bakteryjną jelita cienkiego na odpowiednim poziomie eliminując tym samym problemy z trawieniem. Ponadto warto w kuchni używać przypraw wspomagających trawienie jak mięta, kminek, majeranek czy rozmaryn.

Pozdrawiam
Dietetyk Naturhouse
Magda Kanclerska

Odpowiedz
justynka21 2013-07-07 o godz. 00:16
0

Witam,

właściwie od zawsze jestem osobą pulchną, ze względu na geny mojej mamy. Wielokrotnie próbowałam schudnąć. Ważę ok 80 kg i do czerwca chciałabym schudnąć przynajmniej o 20kg. Co w takim razie musiałabym robić? Jaką dietę zastosować i ćwiczenia?
Chciałabym się najbardziej pozbyć brzucha ud i pupy.
Z góry dziękuję za udzielenie porady.

Odpowiedz
idaa 2013-07-06 o godz. 22:21
0

Witam Panią,

Mam spory brzuch. Czy da się go zrzucić, wykonując tylko ćwiczenia fizyczne, czy muszę tez przejsc na dietę. Jestem szczupła mam 175 cm wzrostu i ważę 60 kilogramów, ale brzuch od dzieciństwa jest. Jak mogę się go pozbyć, nie tracąc dalej kilogramów?

Odpowiedz
Dietetyk Naturhouse 2013-07-06 o godz. 20:09
0

kinia1 napisał(a):Witam ,
Mam pytanie odnośnie pieczywa żytniego Wasa. Czy jest ono rzeczywiście bardziej dietetyczne niż zwykły chleb żytni i czy kobiety w ciąży normalnie mogą je spożywać ?
Pieczywo chrupkie jest faktycznie niskokaloryczne. Jego dwie porcje dostarczają ok 60 kcal, co odpowiada jednej kropce pieczywa pełnoziarnistego. Natomiast jeśli chodzi o wartość odżywczą, to pieczywo chrupkie jest zdecydowanie uboższe pod tym względem.

Jedna kromka pieczywa pełnoziarnistego, żytniego czy też razowego ma o wiele więcej składników mineralnych, witamin i błonnika niż porcja pieczywa chrupkiego. Ponadto 2 kromkami "zwykłego" pieczywa zdecydowanie bardziej się zasycimy. Sięgając po pieczywo chrupkie zazwyczaj zjadamy go więcej dostarczając tym samym taką samą ilość kalorii natomiast reszty składników minimalną ilość.

W procesie odchudzania może się ono pojawiać, ale raczej opcjonalnie. Nie zalecam całkowitej zamiany pieczywa na chrupkie. Również kobiety w ciąży z racji zwiększonego zapotrzebowania na większość składników odżywczych nie powinny zastępować pieczywa np. żytniego pieczywem chrupkim. Lepiej żeby pojawiało się ono na zmianę jako urozmaicenie diety.

Pozdrawiam
Dietetyk Naturhouse

Odpowiedz
kinia1 2013-07-06 o godz. 19:40
0

Witam ,
Mam pytanie odnośnie pieczywa żytniego Wasa. Czy jest ono rzeczywiście bardziej dietetyczne niż zwykły chleb żytni i czy kobiety w ciąży normalnie mogą je spożywać ?

Odpowiedz
Dietetyk Naturhouse 2013-07-06 o godz. 07:43
0

Miss_Everest napisał(a):Zawsze mnie interesowały środki konserwujące... Jakich "E" powinniśmy szczególnie unikać? Konserwanty wpływają jakoś na odchudzanie ?
Produkty oznaczane literą "E" to nie tylko konserwanty, ale również barwniki, przeciwutleniacze, emulgatory, regulatory kwasowości, zagęstniki, środki żelujące, wzmacniacze smaku czy syntetycznie produkowane witaminy bądź składniki mineralne.

Nadmiar konserwantów w diecie może prowadzić do różnego rodzaju alergii, pokrzywki, zaburzeń funkcjonowania układu pokarmowego (żołądka czy jelita cienkiego) czy w ostrzejszych przypadkach do wywołania ataku duszności czy nawet astmy.

Jednakże nie wszystkie substancje oznaczone literą „E” są tak samo dla wszystkich szkodliwe.

- osoby z wrażliwym układem pokarmowym powinny się wystrzegać:
• E 133 – barwnik – błękit brylantowy
• E 210 – konserwant - kwas benzoesowy (może obciążać wątrobę, wywoływać napady astmy)
• E 220 – 228 – konserwanty – dwutlenek siarki i związki siarczynowe (mdłości i zaburzenia żołądowe)
• E 260 – regulator kwasowości – kwas octowy (źle tolerują osoby o wrażliwym żołądku)
• E 407 – karagen – emulgator (może prowadzić do wrzodów)
• E 951 i E 954 – spartan i sacharyna – zastępują cukier

- ponadto dodatkowo:
• E 110 – barwnik - żółcień pomarańczowa (może powodować alergie i duszności)
• E 249 i E 250 – konserwanty – azotan i azotyn potasu (prekursor nitrozamin wywołujących raka)
• E 508 – 511 – przeciwutleniacze – chlorek potasu, wapnia, amonu i magnezu (szkodliwe dla osób ze schorzeniami wątroby i nerek)

Pozdrawiam,
Dietetyk Naturhouse

Odpowiedz
Dietetyk Naturhouse 2013-07-06 o godz. 07:00
0

ksawerusia napisał(a):jakie jedzenie ma wpływ na powstawanie cellulitu?
Zaobserwować można dwa typy cellulitu.

Pierwszy to wodny zdecydowanie bardziej zbity, może przylegać do mięśni. Skóra w tym miejscu może być sucha i szorstka z powodu złego jej odżywienia. Ten typ cellulitu może dotykać tancerki lub osoby ćwiczące z rozbudowaną tkanką mięśniową.
Drugi typ tłuszczowy jest luźny i nie przylega do mięśni, zdecydowanie bardziej wyraźny i widoczny. Skóra w tym miejscu daje wrażenie połafdowanej.

Powstawanie cellulitu mogą mieć również czynniki żywieniowe takie jak:
- niezbilansowana dieta z przeważającą ilością tłuszczów przede wszystkim zwierzęcych
- nadmierna ilość węglowodanów w diecie (przede wszystkim makaronów, produktów mącznych, białego pieczywa)
- nadmierne spożycie produktów przetworzonych typu fast-food oraz produktów wysokotłuszczowych
- nadmierna ilość soli w diecie (dopuszczalne jest 5 g dziennie co odpowiada małej łyżeczce)
- zbyt mała ilość błonnika w diecie

Pozdrawiam
Dietetyk Naturhouse

Odpowiedz
Miss_Everest 2013-07-06 o godz. 02:24
0

Zawsze mnie interesowały środki konserwujące... Jakich "E" powinniśmy szczególnie unikać? Konserwanty wpływają jakoś na odchudzanie ?

Odpowiedz
ksawerusia 2013-07-06 o godz. 02:16
0

jakie jedzenie ma wpływ na powstawanie cellulitu?

Odpowiedz
Odpowiedz na pytanie