• Agunia7 odsłony: 1838

    SIŁOWNIA - trening

    Cześć,
    Czy któraś z Was rzeźbi swoje ciało na siłowni ? Jeżeli tak to jakie macie treningi - jakie ćwiczenia, ile serii? lol

    Odpowiedzi (8)
    Ostatnia odpowiedź: 2009-03-25, 04:01:00
Odpowiedz na pytanie
Zamknij Dodaj odpowiedź
Agunia7 2009-03-25 o godz. 04:01
0

A po jakim czasie zaczełas tracic sily ? - napisz proszę jakie dokładnie ćwiczenia Ci zalecono i w jakiej kolejności je robiłaś.

Powodem mogło być przećwiczenie, brak odpoczynku, zakwasy ...

Odpowiedz
Gość 2009-03-23 o godz. 06:54
0

Ja chodzę na siłownię od 3 tygodni. Do tego jeszcze aerobik :D . Adamowa napisał(a):Ja się zapisuję na siłkę w listopadzie-marzę o tym od lat. Mój cel: ładne umięśnienie rączek, udek, ujędrnienie pupki :D
Adamowa to co wyboldowałam to cel główny :D .
Instruktor namawiał mnie do wizyt na siłowni 3 razy w tygodniu ale tak często niestety odpada, ponieważ mam jeszcze 2 razy w tygodniu aerobik, hehe. Także staram się tam być dwa razy ale np. w zeszłym tygodniu mi się nie udało i ćwiczyłam tylko raz, wrr. Nie jestem gruba ale trochę do zrzucenia mam, ale zalezy mi też na tym żeby wreszcie trochę mięsni mi wylazło bo straszny flaczek jestem.

Dostałam 10 ćwiczeń. Każde mam powtarzać w trzech seriach po 15 razy. I kurde mam problem bo na początku wszystko było ok ale teraz nie daję rady, tzn. nie wszystkie jestem w stanie wykonać w takich ilościach. Nawet zmniejszyłam sobie obciążenie ale i tak d.pa. Agunia może masz jakiś pomysł dlaczego tak się stało? Czyżby mój organizm się zbuntował?

Odpowiedz
Agunia7 2009-03-22 o godz. 02:58
0

Adamowa trzymam za słowo i prosze się odmeldować po 01/11 lol że już trening rozpoczęty

Odpowiedz
Adamowa 2009-03-21 o godz. 22:36
0

Ja się zapisuję na siłkę w listopadzie-marzę o tym od lat. Mój cel: ładne umięśnienie rączek, udek, ujędrnienie pupki :D

Odpowiedz
Agunia7 2009-03-21 o godz. 02:42
0

Oj to super Shady lol witaj w klubie :P

To już jesteśmy dwie na forum co lubią ładne zbite ciałko mieć - która jeszcze się dopisuje ;)

Odpowiedz
Reklama
Shady 2009-03-21 o godz. 02:34
0

Ja wlasnie bardzo lubie silownie, o wiele bardziej niz aerobik. Jedyne co mi podchodzi z tego typu cwiczen to ew. jeszcze TBC. Ale silownia jest najlepsza. No i jestem uzalezniona od biezni :) Nie znosze rowerkow, łódek, stepperow - dla mnie istnieje tylko bieznia.
Tez nie chodze na silownie jakos super czesto, problem w tym ze mam do niej bardzo daleko i ciezko mi tam dojechac, chociaz zastanawiam sie nad jej zmiana.
Cel dla jakiego chodze? Wylacznie wyzezbienie sylwetki, w sensie wzmocnienia wszystkich miesni, tak zeby cialo bylo zbite a nie jak galaretka.

Odpowiedz
Agunia7 2009-03-19 o godz. 06:43
0

Dzięki Shady za odpowiedź - zaczełam wątek z ciekawości ile jest na forum kobiet ćwiczących z ciężarami ;)

Ilość serii, ilość powtórzeń, zasady ćwiczeń sa mi poniekąd znane - ukończyłam kurs instruktora sportu o specjalności fitness a na silownię chodze prawie od 3 lat - niestety z przerwami (czasami bardzo długimi )

Zauważyłam, że większość kobiet przychodzi do klubu albo na ćwiczenia aerobowe (rowerek, steper itd) albo na typowy aerobik : Step, TBC, ABT itd...
Ciekawa jestem jak to jest z nami z forum - czy uważacie, ze dziewczyny ćwiczące na silowni z ciężarami (tu mam na mysli prace nad rzeźbą ciała a nie masą mięśniową jak słynne kulturystki ;) dobrze robią, czy to jest fajne? Czy Wy chciałybyście byc lekko umięśnione czy raczej jak się odchudzać to jak najmniej mięśni, tluszczu i wszystkiego ... ;)

Odpowiedz
Shady 2009-03-18 o godz. 00:31
0

Ja ćwicze na siłowni:)
Trening zalezy od tego co chcesz osiagnac i ile juz chodzisz na siłke.
Zaczyna sie od lekich obciazeni - przewaznie 3 serie po 8 razy. Potem sie to zwieksza np do 16 powtorzen, ew. zwieksza sie ilosc serii. Brzuch ma od razu wiecej serii , widzialam ze dziewczyny maja rozpisane nawet 3 serie po 30 powtorzen.
Co bardzo wazne - dla poprawnego treningu konieczna jest rozgrzewka, np. 10 min na aerobach a po treningu silowym MINIMUM 30 minut np. na bieżni (ew. innym aerobie) Dlaczego? Bo po wysilku silowym organizm dopiero najlepiej spala tłuszcz i naprawde zaczyna go spalać dopiero po 30 min wysiłku na aerobach.
Na kazdej szanujacej sie silowni powinien byc trener ktory indywidualnie ulozy ci program cwiczen.

Odpowiedz
Odpowiedz na pytanie