Quantcast
  • Gość odsłony: 4934

    Jak zrobić idealny brzuch?

    Co robić by taki był? Nigdy na swój nie narzekałam, ale się chyba zapomniałam i w związku z zaprzestaniem uprawiania wszelkich sportów i całodniowym przesiadywaniem nad książką, brzuch z lekka drgnął. I pomyślałam sobie, że warto o biedaka dbać, bo łatwiej utrzymywać się w formie niż później do niej wracać, a wiadomo, ze okolice brzucha są najbardziej chętne na negatywne zmiany.A więc, macie może jakieś sposoby na zgrabny brzuch?Brzuszki codziennie-owszem, ale ile, żeby te ćwiczenia odnosiły rezultaty?20, 50, 100??? Za jednym zamachem, czy partiami?A może jest wśród nas jakaś specjalistka w tej kwestii?BuziakiSisi

    Odpowiedzi (36)
    Ostatnia odpowiedź: 2013-07-28, 16:10:12
    Kategoria: Makijaż
Odpowiedz na pytanie
Zamknij Dodaj odpowiedź
Gość 2013-07-28 o godz. 16:10
0

To ja tylko dodam, ze cwicze dosc regularnie miesnie brzucha i choc sa wyczuwalne i dosc mocne w porownaniu z poczatkami to potwierdzam ze potrzebna jest dieta, bo niestety faldki mam :-(

Rowniez po cwiczeniach na brzuch uslyszalam na zajeciach fitness ze przy takiej ilosci brzuchow nalezy rowniez cwiczyc miesnie Kegla ! Takze pamietajcie takze o tym.

Odpowiedz
Gość 2013-07-28 o godz. 16:08
0

brzoza1 napisał(a):Ano, właśnie...
Pierwszy raz w życiu zaczęłam tyć... :shock: :? Tzn mój brzuch BYŁ idealny, ale już nie jest. 8) Co się z nim stało? Hi, hi... Nigdy nie musiałam uważać na to co jem. Nigdy nie ćwiczyłam. Zawze byłam szczupła, taka akurat. No, i skończyło się. Spodnie zrobiły się za ciasne. Tyłek urósł. Brzuch też jakiś... nie taki... Wylazło moje nieróbstwo. I co teraz? Dziewczyny mówcie, co jeszcze oprócz brzuszków i biegania (nie cierpię biegać :? ) można z tym zrobić. Jakie ćwiczenia?
qrde też tak mam :o/
jestem chuda a brzuch tłusty, niecierpię go, ale to wszystko co robie w tej sprawie :o(( lestem leń nad lenie...

Odpowiedz
Gość 2013-07-28 o godz. 16:04
0

Stał się cud i mam brzuch idealny. Płaski jak deska 8)
Pomijajac stres przedslubny, który zżera mi kilogramy, rewelacyjnie wymodelował mi brzuch taniec brzucha. Poza tym używam abdo-choc Biothermu i wydaje mi się, że odkąd uzywam zniknęły resztki tłuszczyku.

Odpowiedz
kasia_ewa 2013-07-28 o godz. 16:01
0

Blusia - zrozumialam i od poniedzialku powoli zaczne ;)

Ja ogolnie jestem szczupla... I wlasnie miejscowo powinnam tu i owdzie zgubic troche sadelka ;) hehe

Odpowiedz
Rosalinda 2013-07-28 o godz. 15:58
0

ja od poniedziałku zaczynm Weidera!!!!!

Odpowiedz
Reklama
chosia 2013-07-28 o godz. 15:55
0

Na miesnie brzucha swietny jest Pilates. Miesnie sie niesamowicie wzmacniaja. Natomiast jesli chodzi o chudniecie to slyszalam juz od niejednego instruktora (a wlocze sie po roznych silowniach i gimnastykach juz od 15 lat), ze chudniecie miejscowe to mit i fikcja. Trzeba chudnac kompleksowo, a to oznacza duzo niezbyt intensywnego ruchu i dieta... niestety :(

Odpowiedz
Lisa2003 2013-07-28 o godz. 15:54
0

Super są ćwiczenia Tammy Lee z serii Chcę mieć taki brzuch.
Można znaleźć do ściąniećia w internecie.

Odpowiedz
Rosalinda 2013-07-28 o godz. 15:51
0

a ja polecam zajęcia fitness body ball...
powiem szczerze że nigdy wzyciu nie bolał mnie tak brzuch jak po tych zajęciach...
leży się na pilce kręgoslupem trzeba ja trzymać eby utrzymac równowagę a jednocześnie trzeba robic brzuchy wiszac w powietrzu1!!! SUPER :D :D :D :D :D
tzn brzuch boli bardzo ale jeżeli ma dac efekt...

Odpowiedz
Blusia 2013-07-28 o godz. 15:47
0

kasia_ewa napisał(a):
To i ja mam pytanko - jak pozbyc sie brzuszka, ale w dolnych partiach ;) - tak tuz nad majtkami? Jakie konkretnie cwiczenia wykonywac?
Idzie lato, a moje lniane biodrowki juz czekaja w szafie... no i trzeba wygladac ;)
1.W leżeniu tyłem. Dolny odcinek kręgosłupa dociśnięty do podłogi. Nogi ugięte w stawach kolanowych do kąta max. 90 stopni. Stopy flex. Kąty prosty między udem a brzuchem. Siłą mięśni brzucha przyciągasz kolana w stronę klatki. Kolana nie rozpoczynają ruchu - ciągnie tylko brzuch. Możesz delikatnie odrywać biodra. Ręce wzdłuż ciała. Dłonie możesz włożyć pod pośladki. Wydech w momencie przyciągania kolan ( w momencie napięcia mięśniowego ). Głowa luźno spoczywa na podłodze. Bez napinania karku.

2.W leżeniu tyłem. Dolny odcinek kręgosłupa dociśnięty do podłogi. Nogi ugięte w stawach kolanowych ale brak konta 90 stopni. Stopy luźno przy tyle uda. Siłą mięśni brzucha przyciągasz kolana w stronę klatki. I dalej jak powyżej.

3.W leżeniu tyłem. Dolny odcinek kręgosłupa dociśnięty do podłogi. Nogi uniesione ku górze - wyprostowane, ale staw kolanowy delikatnie zaokrąglony ( bez przeprostu kolana ). Ręce wzdłuż ciała. Stopy skrzyżowane. Siłą mięśni brzucha delikatnie unosisz nogi ku górze. Ruch wyraźnie w górę.

Tempo:
- na raz w górę i dół
- na dwa tempa
- trzy w górę, raz w dół
- raz w górę, trzy w dół
- z zatrzymaniem na trzy, z balansem na trzy etc.....

Mozna np stworzyć taką serię:
8 x na raz w górę;
4 x z balansem na trzy;
4x na raz w górę, 2x z balansem na trzy;
2 x na raz w górę, 1 x z balansem, 2 razy na raz w górę, 1 x z balansem.

( w drugiej serii zamiast balansu np zastosuj tempo na dwa )

Jest jeszcze sporo ćwiczeń na dolny odcinek mięśnia brzucha polegających na zwiększaniu zakresu ruchu np. ćwiczenia pierwszego. Niestety trzeba uważać na lędźwiowy odcinek kręgosłupa.

Jeśli zamotałam za bardzo - pytaj. Postaram się wyjaśnić.
Pzdr. G.

Odpowiedz
Rosalinda 2013-07-28 o godz. 15:45
0

na piekny brzuch polecam aerobiczna 6 weidera.
to specjalny program ćwiczen na brzuszek...
robi sie je codziennie przez bodajże miesiąc codziennie zwiększając limit...
PODOBNO daje efekty...
nie wiem... przerwałam po 10 dniach...
niestety do systematycznych nie należę a tutaj sukces tylko przez systematycznośc się osiąga...

Odpowiedz
Reklama
Gość 2013-07-28 o godz. 15:44
0

Ano, właśnie...
Pierwszy raz w życiu zaczęłam tyć... :o Tzn mój brzuch BYŁ idealny, ale już nie jest. 8) Co się z nim stało? Hi, hi... Nigdy nie musiałam uważać na to co jem. Nigdy nie ćwiczyłam. Zawze byłam szczupła, taka akurat. No, i skończyło się. Spodnie zrobiły się za ciasne. Tyłek urósł. Brzuch też jakiś... nie taki... Wylazło moje nieróbstwo. I co teraz? Dziewczyny mówcie, co jeszcze oprócz brzuszków i biegania (nie cierpię biegać ) można z tym zrobić. Jakie ćwiczenia?

Odpowiedz
kasia_ewa 2013-07-28 o godz. 15:40
0

Widze, ze temat wyciagniety...

To i ja mam pytanko - jak pozbyc sie brzuszka, ale w dolnych partiach ;) - tak tuz nad majtkami? Jakie konkretnie cwiczenia wykonywac?
Idzie lato, a moje lniane biodrowki juz czekaja w szafie... no i trzeba wygladac ;)

Odpowiedz
nonszalancja 2013-07-28 o godz. 15:38
0

Czy te ćwiczenia można wykonywać jak się jest w ciąży?

Odpowiedz
satylka 2013-07-28 o godz. 15:36
0

Kiniu musze przyznać że dużo lepiej robi mi sie te "półbrzuszki" :) - bolą trochę mięśnie, ale za to kręgosłup nie!!!! A teraz dodam jeszcze te skłony - jeszcze kilka propozucji i wyjdzie na to że zacznę porządnie sie gimnastykowac - chyba że stracę zapał i motywację, co u mnie niestety dośc często się zdarza :(

Odpowiedz
kinia_k 2013-07-28 o godz. 02:32
0

aaaaaa przypomniały mi sie tez swietne cwiczenia na miesnie brzucha w pozycji STOJĄCEJ!!

stojac tak, ze nogi sa rozstawione na szerokosci ramion, czyli taki mały rozkrok. Rece najpierw oprzec na glowie (tak jak do robienia brzuszkow w pozycji lezacej) i przechylac sie raz na jedna strone w bok raz na druga strone!!!! pracuje tylko talia,biodra sa nieruchome.

to samo cwiczenie pozniej robi sie z opuszczonymi rekami..... siega sie w bok raz jedna reka w jedna strone raz druga reka w druga strone.. ciagniemy jak najdalej. Kilka serii i brzuszek czuje ze pracuje ;)

Odpowiedz
satylka 2013-07-26 o godz. 17:37
0

Kiniu dzięki jak ja ci się odwdzięcze za te rady :)

Odpowiedz
Reszka 2013-07-26 o godz. 16:44
0

dziewczyny polecam pileczke!!!!!!!!!!

Odpowiedz
kinia_k 2013-07-26 o godz. 01:59
0

SAtum zamiast pełnych brzuszkow rob tylko takie niepełne skłony, tylko napinaj miesnie brzucha a nie podnos sie do pelnegoskłonu :) daja te same albo i lepsze rezultaty a sa mniej meczace.... nie obciazaja tak kregosłupa :) a miesnie pracuja. Takie brzuszki z niepelnymi skłonami robi sie na aerobikach :)

Odpowiedz
kinia_k 2013-07-26 o godz. 01:56
0

dziewczyny jak boli to znaczy ze SA MIESNIE hi hi ;) ja sie tak pocieszam ;) niedawno zaszalałam na silowni i troche mam zakwasy na wewnetrznych miesniach ud ;)
ZAKWASY rozcwiczcie!!! boli przez pierwsze 3 min cwiczen a pozniej jest juz duzo duzo lepiej :) jak ich nie rozcwiczycie to nastepnego dnia napewno bedzie GORZEJ bolało ;) i jeszcze na zakwasy dobra jest aspiryna :)

Odpowiedz
satylka 2013-07-25 o godz. 17:28
0

Sisi ja jakoś nie moge się przemóc,a samej trudno się motywowac. Mój P. twierdzi, że nie będzie mnie motywować, bo nie chce mieć później anorektyczki zonki, a do takiej wiele mi brakuje. Dzięki za wsparcie Sisi!!!

Odpowiedz
satylka 2013-07-25 o godz. 17:27
0

Sisi ja jakoś nie moge się przemóc,a samej trudno się motywowac. Mój P. twierdzi, że nie będzie mnie motywować, bo nie chce mieć później anorektyczki zonki, a do takiej wiele mi brakuje.

Odpowiedz
Gość 2013-07-25 o godz. 17:16
0

Satum -dobre i to
Gdy w lipcu postanowiłam się za siebie wziąć też startowałam od niecałych 20, i nie dziwię się ...po takiej przerwie ;) . Potem z każdym dniem było lepiej. Doszłam do swobodnych 50 :) , no ale ostatnio zaniechałam tych ćwiczeń. Muszę znów się za siebie wziąć ;) .

Odpowiedz
satylka 2013-07-25 o godz. 17:09
0

Kiniu dzięki za motywację, moja kondycja jest fatalna i staram sie coś robić, chocby te brzuszki, ale wiesz jak nie widzę rezultatów szybko sie zniechęcam. No to dzis było ich całe 20 - żaden wynik :(

Odpowiedz
Reszka 2013-07-25 o godz. 14:55
0

kupilam pilke do cwiczen!!
wczoraj robilam na niej brzuszki i dzisiaj kichnac nie moge ;)
wczesniej staralam sie cwiczyc na podlodze takie spiecia brzucha i robilam tego naprawde duzo i tak mnie miesnie nie bolaly
a skoro boli teraz to znaczy ze cos sie dzieje z moimi faldami :D polecam wiec pilke :P

Odpowiedz
kinia_k 2013-07-25 o godz. 14:06
0

hi hi to ja maniak aerobiku i wogole cwiczen bede Was dopingowac :)!!! a moze lubicie tanczyc :)?? taniec tez swietnie wplywa na brzuszek ;) wlaczyc sobie ulubiona muzyczke na pol godzinki i pokrecic biodrami ;) niby nic a napewno efekty zobaczycie:)

Odpowiedz
Gość 2013-07-25 o godz. 13:12
0

drugi tydzien wrzesnia mija a ja nawet nie zaczelam pracowac nad moim brzuszkiem :o :o :o

nie moge sie za cholere zmusic...

Odpowiedz
kinia_k 2013-07-25 o godz. 10:12
0

SAtum :) to nie tak :) brzuszki napewno dadza efekty tylko trzeba duzo dłuzej poczekac : przy bieganiu efekt "spadania brzuszka" jest praktycznie natychmiastowy :) nie zniechecaj sie !!! do tegopomysl jeszcze o tym ze moze nawet nie bedziesz miała "kratki" na brzuchu ale za to miesnie beda wzmocnion co jest bardzo wazne przy CIAZY ;) bedzie Ci duzo łatwiej rodzic i nosic ciaze ;) moze to jakas motywacja ;)??

Odpowiedz
satylka 2013-07-24 o godz. 16:58
0

Kiniu to co napisałaś bardzo mnie zaskoczyło myslałam że brzuszki wystarczą, a teraz okazuje sie że wzmocnia mięsnie brzucha, ale brzuszek zostanie :( . Samej biegać mi się nie chce, a wogóle to szybko się zniechecam to takich wyzwań. :( Ehhh chyba idealny brzuszek u mnie jest w strefie tylko marzeń. :)

Odpowiedz
kinia_k 2013-07-24 o godz. 14:05
0

tak naprawde to na brzuch najlepsze i naszybsze efekty daje bieganie albo skakanie ;) wcale nei robienie brzuszkow ;) 4 azy pobiegaci po 30 min i juz brzuch mniejszy ;) brzuszki trzeba robic bardzo regularnie i w dosc duzych porcjach ;) i trzeba poczekac przynajmniej z miesiac- dwa:)

Odpowiedz
Maud 2013-07-22 o godz. 14:35
0

lol ;) :D

Odpowiedz
Gość 2013-07-21 o godz. 11:18
0

Pewnie Sisi ze tak. Przeciez kontrola to podstawa :D :D :D

A wiec:

1.09 - 0
2.09 - 0
3.09 - 0

Odpowiedz
Gość 2013-07-19 o godz. 15:53
0

Maleńka, może będziemy się wzajemnie kontrolowały, wpisując w tym wątku, ile danego dnia zrobiłyśmy brzuszków
Ja -2.09 ZERO ;)

Odpowiedz
Gość 2013-07-19 o godz. 15:14
0

wyciagam bo moze ktos sie zlituje nad moimi faldami tluszczu :o :o :o

Odpowiedz
Gość 2013-07-16 o godz. 16:06
0

Sisi i znalazlas jakies cwiczonka na brzuszek

Ja jestem bardzo zainteresowana bo musze zgubic pare centymetrow w brzuchu i pupie bo sie troszeczke zapomnialam i zrobila mi sie faldka :o :o :o

Szukam tez czegos na posladki i uda

Odpowiedz
Gość 2013-07-07 o godz. 16:51
0

Zaczynałam od 50 i wbrew opiniom łatwo to poszło, co jakiś czas poprzeczka się powiększała, aż wybiła magiczna 100, ale ja jestem leniwa, tydzień, czasami dwa porobie, zrobie sobie przerwę, a pózniej zapominam na smierć, a także z braku ochoty o cwiczeniach.

Odpowiedz
Gość 2013-06-26 o godz. 06:46
0

Tu są ciekawe informacje o brzuszkach:
http://www.wizaz.pl/w-agora/download_thread.php?site=ogloszenia&bn=ogloszenia_fitness&thread=1054569123

Odpowiedz
Odpowiedz na pytanie