-
Elunia_K odsłony: 4464
Pamiętnik ćwiczeń - dzień po dniu
Dziewczyny postanowiłam tutaj zapisywać sobie co zjadłam w ciągu dnia i ile ćwiczyłam,aby było łatwiej :)Dziś:serek wiejski light2 kanapki wasy z białym serkiem i pomidorkiem oraz ogórkiemjajecznica z 3 jajek i plastra szynki z pomidorkiem i cebulkąćwiczenia:80 brzuszków20 min biegania10 przysiadów10 pompekzachęcam do wpisywania się :)
nikt nie pisze
dzis od rana kawka i 1/2 kubeczka jogurtu naturalnego, na obiad kawałek pieczonej szynki na grilu kubeczek serka wiejskiego, 4 łyżki buraków. ok godz 19:30 czeka mnie jogurt naturalny :D
z ruchu dziś był 30 min spacer i zabawa z psem, 60 brzuszków, 20 pompek i 20 przysiadów :D
hej
nie pisałam,bo nie miałam neta :D
dziś 3 dzien dietki i dobrze mi idzie już -4kg wiem,że to woda i po obżarstwie po prostu zeszło,ale zawsze motywuje :) w tali 67,5 a było 71 jeszez 3 dni temu :)
wczoraj kawka, smazone mięsko z białym serkiem i cebulką :D 2 jogurty naturalne
dziś kawka, jajecznica z 2 jajek z pomidorkiem i cebulką do tego jogurt naturalny. Planuje jeszcze jeden jogurt i wywar z warzyw :D
jak wam idzie?
dziewczyny a ja nie pisałam,bo wczoraj i przed wczoraj wpadło mi troszkę jedzenia. Wszystko w pon szło wg planu,ale wieczorem kumpel przyniusł paczkę fistaszków i juz zaraz jej nie było,a w domku wpadła świeża bułka z pomidorkiem i cebulką i druga z nutelka,a póxniej żelki i czekolada a wczoraj to było ok tez na poczatku tylko jak wróciłam z pracy to na magdzie m zjadłam zapiekanke z serem, skibke chleba z rybka i 2 wasy z nutelką i bananem,a do tego żelki i czekolade dzis juz z obżarstwa 3kg na plusie,ale dziś znów startuje tylko z kopenhadzką z grubej rury.
Odpowiedz
hej
a ja wczoraj zjadlam jeszcze 2 paczki kukurydzianych , do tego slodkiego rogala.... jest mi
no i dup.. z rowerka, bo wieczoram jak uporalam sie z malym przyszla szwagierka , jak juz poszla i posprzatalam to nie mialam sily na nic
ale zaraz malego poloze i pojde cos pocwiczyc ;)
xena Ty peewnie zle robisz te brzuszki, tak jak ja, przeczytakj co na poczatku napisala elunia
co do oponki kady cos tam ma ;)
ja tez ide wypic herbate z miodem, bo czuje ze gardlo mnie troche boli, a od tego sie zaczyna.... jakas epidemia na forum czy co?
a jak tam u was cwiczonka?
kobieto, to ty nie widziałas chyba mojej "oponki"
ćwiczyłam rózne odmiany brzuszków, ale to nie dla mnie bo potem zdycham na dolna częsc kregosłupa przez 2-3 tyg....
:(
aha dziewczyny a coz jajkami???
mozna nie można
i jeszcze mam pytanie odnośnie bananów,bo niby mają duzó klaorii ale słyszłam że to ow ile mniej od słodyczy a zaspokajają ochote na słodkie
Kamila., mam dawaj:))
a potem ja Ciw syłe moja:)))))))))))tylko nie weim raczje sie nie zmieści na wyświetlaczu komórki
to teraz ja:
słoiczek załatki wielowarzywnej z majonezem
2 bułki z boczkiem i chrzanem
kebab
pół czekolady
i gdybym była zdrowa w tym miejscu pojawiłby się obiad czyli jakieś mięsko z ryżem i sałatką, ale ze względu na gardło i brak rozróżniania smaków nie będzie już nic.
ćwiczeń oczywiście zero, nie licząc wchodzenia po schodach.
nigdy nie pozbędę się mojej oponki
no i ja dopsuje ze wypilam dzis 2 kawki rozpuszczalne w tym jedna bez cukru zjadlam 1 skrzydelko ugotowane, 3 kastki czeklady -bylam u mamy na kawce....
no i kupilam sobie "arktika" malinowego-duza butle i sacze pol dnia
zaraz M przyniesie moj rowerek do salonu, bo stal nieuzywany na strychu :x
musze malego nakarmic zaraz i polozyc spac o 18-tej, mam nadzieje ze znajde sily na male brzuszki
Tosia surowka...mniammmmmmmmm juz dawno nie robilam
ja jak robie M schabowego czy piers z kurczaka w panierce to swoja gotuje, moze malo apetyczne ale nie mam takich wyrzutow
to ja zapisze co dzis zjadłam i co zjem orac ile bede ćwiczyc bo niewiem czy po pracy dam rade wejsć
jedzenie:
2kawki cappucino, zielona herbata,1l wody
150g chudeko białego sera z odrobina wody i łyżeczka miodku :P
2 jajka na twardo
jogurt naturalny danona
ćwiczenia:
rozciaganie, 10 pompek, 80 brzuszsków, 10 przysiadów, 20 min biegu 8)
Evi nieprawidłowe brzuszki sa bardzo groźne. Dlatego lepiej robić po woli i dokładnie odklejać kręg po kręgu. I nie zapomnij o oddychaniu. Na poczatku jest trodno,ale później się przyzwyczaiś unosząc sie rób wdech a opadając wydech i pamietaj,że 20 zrobionych poprawnie brzuszków daje o wiele lepsze efekty od tych robionych "na odpierdal"
pewnie jak bedziesz je poprawnie wykonywać to na poczatku będa barzdo boleć mięsnie brzucha i nie zapomnij o codziennym rozciaganiu nóg, pleców :)
leże na ziemi, nogi w kolanach ugiente, brzuch napiety, ręce za głową i powoli licząc do 2 unosze się chwile jestem w górze i kręg po kręgu opadam na dół i tak 3 serie po 30 powtórzeń, później robie takie,że jedną noge mam ugietą,a drugą na niej i na boki. Musisz uważać,aby przy podnoszeniu sie i wracaniu do pozycji wyjściowej odklejać kęg po kręgu,i mieć dolny odcinek kręgosłupa przytwierdzony do ziemi,aby nie robił sie łuk. Najlepiej wciskaj go siła mięśni brzucha :)
OdpowiedzPodobne tematy