Quantcast
  • Elunia_K odsłony: 4096

    Pamiętnik ćwiczeń - dzień po dniu

    Dziewczyny postanowiłam tutaj zapisywać sobie co zjadłam w ciągu dnia i ile ćwiczyłam,aby było łatwiej :)Dziś:serek wiejski light2 kanapki wasy z białym serkiem i pomidorkiem oraz ogórkiemjajecznica z 3 jajek i plastra szynki z pomidorkiem i cebulkąćwiczenia:80 brzuszków20 min biegania10 przysiadów10 pompekzachęcam do wpisywania się :)

    Odpowiedzi (24)
    Ostatnia odpowiedź: 2013-08-26, 06:17:45
Odpowiedz na pytanie
Zamknij Dodaj odpowiedź
Elunia_K 2013-08-26 o godz. 06:17
0

Tosia proszę troche optymizmu :D zobaczymy jak długo wytrzymam :P jutro pewnie znów się z waże i z mierze :P

Odpowiedz
Tosia_ 2013-08-26 o godz. 00:52
0

*Elunia*, zazdroszcze silnej woli:/
ja sie musze stad wypisac:(

Odpowiedz
Elunia_K 2013-08-25 o godz. 22:57
0

nikt nie pisze
dzis od rana kawka i 1/2 kubeczka jogurtu naturalnego, na obiad kawałek pieczonej szynki na grilu kubeczek serka wiejskiego, 4 łyżki buraków. ok godz 19:30 czeka mnie jogurt naturalny :D
z ruchu dziś był 30 min spacer i zabawa z psem, 60 brzuszków, 20 pompek i 20 przysiadów :D

Odpowiedz
Elunia_K 2013-08-24 o godz. 18:00
0

hej
nie pisałam,bo nie miałam neta :D
dziś 3 dzien dietki i dobrze mi idzie już -4kg wiem,że to woda i po obżarstwie po prostu zeszło,ale zawsze motywuje :) w tali 67,5 a było 71 jeszez 3 dni temu :)
wczoraj kawka, smazone mięsko z białym serkiem i cebulką :D 2 jogurty naturalne

dziś kawka, jajecznica z 2 jajek z pomidorkiem i cebulką do tego jogurt naturalny. Planuje jeszcze jeden jogurt i wywar z warzyw :D

jak wam idzie?

Odpowiedz
Tosia_ 2013-08-22 o godz. 23:15
0

*Elunia* napisał(a):Śniadanko: kawka
Obiad: 2 jajka gotowane, 2 łyzki buraków, 4 plastry ogórka
kolacja: jogurt naturalny
:o :o :o :o

no niezłe ela ja zdajdłam dzi tyle że masakra od jutra zazynam na maksa

Odpowiedz
Reklama
Elunia_K 2013-08-22 o godz. 18:11
0

Śniadanko: kawka
Obiad: 2 jajka gotowane, 2 łyzki buraków, 4 plastry ogórka
kolacja: jogurt naturalny

Odpowiedz
Elunia_K 2013-08-22 o godz. 17:28
0

dziewczyny a ja nie pisałam,bo wczoraj i przed wczoraj wpadło mi troszkę jedzenia. Wszystko w pon szło wg planu,ale wieczorem kumpel przyniusł paczkę fistaszków i juz zaraz jej nie było,a w domku wpadła świeża bułka z pomidorkiem i cebulką i druga z nutelka,a póxniej żelki i czekolada a wczoraj to było ok tez na poczatku tylko jak wróciłam z pracy to na magdzie m zjadłam zapiekanke z serem, skibke chleba z rybka i 2 wasy z nutelką i bananem,a do tego żelki i czekolade dzis juz z obżarstwa 3kg na plusie,ale dziś znów startuje tylko z kopenhadzką z grubej rury.

Odpowiedz
Tosia_ 2013-08-21 o godz. 16:24
0

no to na razie zjadłąm
płatki z mlekiem
wypiłam kawe rozpuszczalną z mlekiem

i zjadałm jogobelle..na ćwiczenia to nawet siły nie mam bo chora jestm

Odpowiedz
EVI_ 2013-08-21 o godz. 15:49
0

hej
a ja wczoraj zjadlam jeszcze 2 paczki kukurydzianych , do tego slodkiego rogala.... jest mi

no i dup.. z rowerka, bo wieczoram jak uporalam sie z malym przyszla szwagierka , jak juz poszla i posprzatalam to nie mialam sily na nic

ale zaraz malego poloze i pojde cos pocwiczyc ;)
xena Ty peewnie zle robisz te brzuszki, tak jak ja, przeczytakj co na poczatku napisala elunia
co do oponki kady cos tam ma ;)

ja tez ide wypic herbate z miodem, bo czuje ze gardlo mnie troche boli, a od tego sie zaczyna.... jakas epidemia na forum czy co?

a jak tam u was cwiczonka?

Odpowiedz
xena_music 2013-08-21 o godz. 02:10
0

kobieto, to ty nie widziałas chyba mojej "oponki"
ćwiczyłam rózne odmiany brzuszków, ale to nie dla mnie bo potem zdycham na dolna częsc kregosłupa przez 2-3 tyg....
:(

Odpowiedz
Reklama
caradura 2013-08-21 o godz. 02:07
0

poszło

Odpowiedz
Tosia_ 2013-08-21 o godz. 02:01
0

aha dziewczyny a coz jajkami???
mozna nie można
i jeszcze mam pytanie odnośnie bananów,bo niby mają duzó klaorii ale słyszłam że to ow ile mniej od słodyczy a zaspokajają ochote na słodkie


Kamila., mam dawaj:))

a potem ja Ciw syłe moja:)))))))))))tylko nie weim raczje sie nie zmieści na wyświetlaczu komórki

Odpowiedz
caradura 2013-08-21 o godz. 02:01
0

Tosia_, ale zdjęcia oponki chyba nie widziałaś.
jak masz mms to ci prześle

Odpowiedz
Tosia_ 2013-08-21 o godz. 01:59
0

Kamila. napisał(a):nigdy nie pozbędę się mojej oponki
no fakt bo jak sama widzialm to ogromnaaaaaaaaaaaaaaaa jest

przepraszam ale bardzo mnie drażni jak ktos waży 50 kg i twierdzi że jest za gruby :| :|

Odpowiedz
caradura 2013-08-21 o godz. 01:44
0

to teraz ja:

słoiczek załatki wielowarzywnej z majonezem
2 bułki z boczkiem i chrzanem
kebab
pół czekolady

i gdybym była zdrowa w tym miejscu pojawiłby się obiad czyli jakieś mięsko z ryżem i sałatką, ale ze względu na gardło i brak rozróżniania smaków nie będzie już nic.

ćwiczeń oczywiście zero, nie licząc wchodzenia po schodach.

nigdy nie pozbędę się mojej oponki

Odpowiedz
Tosia_ 2013-08-20 o godz. 23:36
0

ja dodaje herbate z miodem(ale chora jestm)
kawe rozpuszczalna z mlkiem(bez cukru!!:)
pomarańcz
woda

ale głodna jestm i pewnie cos dorzuce:/

Odpowiedz
EVI_ 2013-08-20 o godz. 23:13
0

no i ja dopsuje ze wypilam dzis 2 kawki rozpuszczalne w tym jedna bez cukru zjadlam 1 skrzydelko ugotowane, 3 kastki czeklady -bylam u mamy na kawce....
no i kupilam sobie "arktika" malinowego-duza butle i sacze pol dnia

zaraz M przyniesie moj rowerek do salonu, bo stal nieuzywany na strychu :x
musze malego nakarmic zaraz i polozyc spac o 18-tej, mam nadzieje ze znajde sily na male brzuszki

Tosia surowka...mniammmmmmmmm juz dawno nie robilam
ja jak robie M schabowego czy piers z kurczaka w panierce to swoja gotuje, moze malo apetyczne ale nie mam takich wyrzutow

Odpowiedz
Tosia_ 2013-08-20 o godz. 21:11
0

*Elunia*, super pomysł ztym pamietniczkiem:)tylko ja sie obwiam że mnie wyrzucicie z kólka wsparcia ale niech będzie

śniadanie
platki zmlekiem,kanpaka z dżemem

obiad
schabowy z surówka

a z ćwieczeniami to nie dam dziś rady bo jestm chora i umieram :|

Odpowiedz
Elunia_K 2013-08-20 o godz. 18:08
0

to ja zapisze co dzis zjadłam i co zjem orac ile bede ćwiczyc bo niewiem czy po pracy dam rade wejsć

jedzenie:
2kawki cappucino, zielona herbata,1l wody
150g chudeko białego sera z odrobina wody i łyżeczka miodku :P
2 jajka na twardo
jogurt naturalny danona

ćwiczenia:
rozciaganie, 10 pompek, 80 brzuszsków, 10 przysiadów, 20 min biegu 8)

Odpowiedz
Elunia_K 2013-08-20 o godz. 18:04
0

Evi nieprawidłowe brzuszki sa bardzo groźne. Dlatego lepiej robić po woli i dokładnie odklejać kręg po kręgu. I nie zapomnij o oddychaniu. Na poczatku jest trodno,ale później się przyzwyczaiś unosząc sie rób wdech a opadając wydech i pamietaj,że 20 zrobionych poprawnie brzuszków daje o wiele lepsze efekty od tych robionych "na odpierdal"
pewnie jak bedziesz je poprawnie wykonywać to na poczatku będa barzdo boleć mięsnie brzucha i nie zapomnij o codziennym rozciaganiu nóg, pleców :)

Odpowiedz
EVI_ 2013-08-20 o godz. 17:56
0

jej elunia nie wiedzialam ze to takie wazne, ja robilam na "odpierd..." zaraz poszukam zdjec z 6, gdzies mialam zapisane-na szczescie , teraz wiem od czego tak mnie wszysko lamalo, zwlaszcza plecy po moich "brzuszkach"

Odpowiedz
Elunia_K 2013-08-20 o godz. 17:22
0

leże na ziemi, nogi w kolanach ugiente, brzuch napiety, ręce za głową i powoli licząc do 2 unosze się chwile jestem w górze i kręg po kręgu opadam na dół i tak 3 serie po 30 powtórzeń, później robie takie,że jedną noge mam ugietą,a drugą na niej i na boki. Musisz uważać,aby przy podnoszeniu sie i wracaniu do pozycji wyjściowej odklejać kęg po kręgu,i mieć dolny odcinek kręgosłupa przytwierdzony do ziemi,aby nie robił sie łuk. Najlepiej wciskaj go siła mięśni brzucha :)

Odpowiedz
Elunia_K 2013-08-20 o godz. 17:19
0

tak jak w 6 weidera tylko nie wszystkie

Odpowiedz
EVI_ 2013-08-20 o godz. 17:15
0

no to na mnie kolej ;)
wypilam
kawke rozpuszczalna,mleko,lyzeczka cukru
zjadlam 3 kawalki "wazy" z szynka

jeszcze nie cwiczylam, ale wieczorem odkurze rowerek napisz ile jezdzilam i spalilam

Elunia jak robisz te brzuszki?

Odpowiedz
Odpowiedz na pytanie