-
Beata* odsłony: 50055
Jedzenie które należy spożywać przy odchudzaniu
Wiadomo, że tyjemy głównie od jedzenia. Jednak nie wszystkie pokarmy tuczą jednakowo a niektóre mogą nawet pomóc w odchudzaniu. Oczywiście spożywane z umiarem.JabłkaDostarczają aż 300 ważnych dla zdrowia substancji. Dla odchudzających się szczególnie ważne są pektyny. Oczyszczają one jelita, wiążą i niwelują trujące substancje. Poza tym regulują układ trawienny i pobudzają wydalanie. Codziennie należy zjeść przynajmniej jedno jabłko.MakaronWbrew obiegowym opiniom makaron nie jest tuczącym pokarmem. Bardziej niebezpieczne dla figury są tłuste sosy, które wraz z nim się spożywa.Jego zaletą jest zdolność do podnoszenia poziomu serotoniny w mózgu. Dzięki temu makaron poprawia nastrój co ma duże znaczenie w czasie uciążliwej diety odchudzającej.AnanasWspaniale pachnie i smakuje. Zawiera niewiele kalorii (56 w 100g) więc polecany jest w diecie odchudzającej. To jednak nie wszystkie jego zalety, gdyż ananas jest też źródłem bromeliny, czyli enzymu przyśpieszającego przyswajanie białka. Należy pamiętać, że enzym ten występuje tylko w świeżych owocach – ananasy z puszki nie mają takich właściwośći odchudzających, tym bardziej że zawierają o wiele więcej kalorii.BrokułySą wyjątkowo niskokaloryczne - 100 g brokułów zawiera tylko 26 kcal, dlatego nie tuczą, choć są sycące. Najlepiej jest je gotować w wodzie lub na parze. Brokuły dostarczają dużej ilości kwasu foliowego, żelaza i witaminy C.PopcornJest doskonałą przekąską, którą można pogryzać np. podczas oglądnia telewizora zamiast tłustych chipsów lub orzeszków, w przeciwieństwie do których dość szybko zapewnia uczucie sytości. Jest też o wiele zdrowszy – zawiera dużo magnezu.FasolkaZawiera dużo białka i witamin z grupy B. Białko jest niezbędne do budowy tkanki mięśniowej, zaś witaminy B regulują pracę układu nerwowego. Fasolka jak i inne rośliny strączkowe stabilizuje poziom cukru we krwi, co sprawia, że po jej zjedzeniu długo utrzymuje się uczucie sytości.Kapusta kiszonaZawiera bakterie kwasu mlekowego, które przywracając równowagę kwasowo-zasadową, korzystnie wpływają na florę bakteryjną jelit. Kapusta usuwa też trujące produkty przemiany materii i zawiera dużo witaminy C.AlgiSą wysoko cenionym źródłem jodu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Jego niedobór powoduje osłabienie i ospałość może też prowadzić do otyłości. Aby uzupełnić niedobory tego pierwiastka, należy spożywać suszone algi (do nabycia w sklepach ze zdrową żywnością), które można dodawać do różnych posiłków.Pierś kurczakaJest idealna na kolację, zwlaszcza w połączeniu z produktami bogatymi w witaminę C. Białko mięsa w zestawieniu z tą witaminą sprawia, że organizm wydziela nocą więcej hormonu stresu, który spala tłuszcz. Dzięki temu można chudnąć nawet we śnie. Trzeba jednak pamiętać o usunięciu tłustej skóry z piersi kurczaka i odpowiednim jej przygotowaniu, tzn. pieczeniu w piekarniku lub na grillu.Zupa jarzynowaPotrawa ta (o ile nie jest przygotowna na tłustym mięsnym wywarze ani zaprawina śmietanączy zasmażką) stanowi danie niskokaloryczne i bogate w wiele witamin, biopierwiastków oraz błonnik. Trzeba jednak pamiętać o tym, że warzyw nie należy gotować zbyt długo by nie straciły swych cennych właściwości.ChiliPrzyśpiesza spalanie tłuszczów i pobudzają do pracy „leniwy" układ trawienia. Ponadto ludzie spożywający pikantne dania, zużywają więcej kalorii. Używanie ostrych przypraw pomaga też ograniczać sól, co ułatwia chudnięcie. Niektórzy naukowcy twierdzą też, że ostry smak chili uwalnia endorfiny, związki uśmierzające ból, które w większych dawkach wywołują uczucie przyjemności.RyżZawiera dużo potasu, który wiąże nadmiar wody znajdujący się w komórkach tłuszczowych. Ponadto jest bogatym źródłem niacyny, tiaminy, żelaza i białka.GrejpfrutSprawia, że komórki wolniej przyswajają produkty odżywcze, a tym samym wolniej wzrasta poziom cukru we krwi i dłużej utrzymuje się uczucie sytości (2001-08-22 10:00:00)zródło: dieta.pl
Podobno makaron powinno się jeść z sosem pomidorowym - pomidory neutralizują węglowodany czy jakoś tak. Słyszała któraś z was o tym?
OdpowiedzWe wszystkim oczywiście trzeba zachować umiar. Ja pozostaję przy mojej przekąsce (nie zapychaczu!!) w postaci wafli ryżowych. Widzieliście takie nowe Minis Kuku-Kurydza? W czarno-zółtym opakowaniu? Ja je pierwszy raz zobaczyłam na Facebooku, na stronie GF.
Odpowiedz
kama87 napisał(a):
(chociaż ja słyszałam, ze od ryżu, o dziwo, znacznie lepszy i odchudzający jest... makaron! oczywiście bez tłustych sosów, w racjonalnych ilościach)
Maka pszenna
Makaron lepszy od ryżu? Jakoś nie chce mi się wierzyć... Ja też wolę wafle, może dlatego, że takie "lekkie" to wydaje się, że mało kalorii mają. Chociaż jak sprawdziłam ostatnio, to takie kukurydziane cienkie wafelki na stronie Good Food opisane są, że mają tylko 16kcal To mnie przekonuje!
Odpowiedz
oj, przecież płatki kukurydziane mają masę węglowodanów !!!
są zdradliwe jak chipsy, może tylko zdrowsze.
ale cała lista świetna (chociaż ja słyszałam, ze od ryżu, o dziwo, znacznie lepszy i odchudzający jest... makaron! oczywiście bez tłustych sosów, w racjonalnych ilościach)
A może by tak połączyć obie rzeczy... Jakie znacie wafle smakowe? Są takie w ogóle? Nie liczę na wafle o smaku jabłkowym, ale może coś podobnego. Ja do tej pory spotkałam się tylko ze słonymi, które zresztą bardzo lubię, ale może są też jakieś o innym wyraźnym smaku?
Odpowiedz
magda, też tak kiedyś schudłam, właśnie 8 kilo i też ćwiczyłam, ale niestety to było dawno temu.
jeśli chodzi o jedzenie które moze pomóc w czasie odchudzania to polecam płatki kukurydziane do chrupania. tylko oczywiście zwykłe a nie miodowe czy jakies inne tego typu.
polecam zwłaszcza osobom, które maja ciągłą potrzebę chrupania czegoś, zamiast jeść chipsy, można płatki.
oczywiście same pewnie nie mają właściwości odchudzających, ale zawsze lepsze to niż inne niezdrowe przegryzki.
u mnie zadziałały i jak już musiałam coś pochrupać to były to właśnie płatki.
anipj napisał(a):ja słyszałam jeszcze o tym że arbuz jest owocem który wspomaga proces odchudzania ciekawe ile w tym prawdy Sporo.
Przynajmniej na mnie działały.
Oczywiście ograniczyłam jedzenie, nie jadłam nic po 17 i jadłam bardzo dużo arbuzów.
Arbuzy to głównie woda. ;)
Chociaż maja tez sporo cukru niestety.
No ale wtedy schudłam jakieś 8-10 kg- oczywiście nie w dwa tygodnie tylko racjonalnie- jakieś 2msce:-)
Do tego oczywiście ćwiczenia.
Ale..to był dawno temu- teraz znów walczę z wagą. :-(
ja własnie jem ryz dziki, lub ciemny. Dwa różne pudełka a dla mnie to jedno i to samo.
OdpowiedzBeata to świetny zestaw, wszystko to prawda, tylko...co na tej liście robi popcorn?? Hm...
OdpowiedzTuńczyk też jest mniam. Duuużo białka, zero węglowodanów i tłuszczy. Super na kolację.
OdpowiedzHm tak samo jak ryż tak i makaron zawiera dużo węglowodanów, tylko czym są węglowodany ?? Jest to czyste paliwo dla organizmu więc nie wskazane jest ich nie spożywanie. Oczywiście wszystko w odpowiednich ilościach. coś lekkiego co nie tuczy ?? rośliny kapustne warzywa i owoce :) najprościej :)
OdpowiedzPodobne tematy
- Dieta cambridge- co można spożywać, ile trwa i jaka jest jej skuteczność? 5
- Czy czerwona herbata faktycznie pomaga w odchudzaniu? 98
- Jaką wybrać literaturę o odchudzaniu? 11
- Co myślicie o odchudzaniu połączonemu z masażem? 8
- Jakie popełniamy błędy w odchudzaniu? 15
- Czy len mielony pomaga w odchudzaniu? 0