Quantcast
  • Elunia_K odsłony: 33511

    Aerobiczna szóstka Weidera- sposób na piękny brzuch

    Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.I tak :1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniuCwiczenia1 ćwiczenie.W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do kąta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.2.ćwiczenie.Wykonujemy je analogicznie do pierwszego, z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.3.ćwiczenie.Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są przy skroniach , a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.4.ćwiczenie.Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są na skroniach jak w ćwiczeniu trzecim.5.ćwiczenie.Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).6.ćwiczenie.Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

    Odpowiedzi (163)
    Ostatnia odpowiedź: 2013-11-06, 21:09:50
Odpowiedz na pytanie
Zamknij Dodaj odpowiedź
lusia104 2013-11-06 o godz. 21:09
0

ja tez jestem w ytakcie odchudzania po ciazy schudłam do swojej wagi ale pozniej zaczelam tyc i zle sie czuc niewiedzialam o co chcodzi lekarze zdiagnozowali niedoczynnosc tarczycy ;-( teraz jestem na diecie i ostro cwicze miesnie brzucha posladkow i ud trzymam kciuki za was kobitki

Odpowiedz
Ula :) 2013-11-06 o godz. 21:09
0

wiecie co ja chodziłam parę latek na siłownię i to jest chyba najlepsza i szybsza droga do super samopoczucia i figury, tylko trzeba mieć trenera i się go słuchać
POZDRAWIAM ELUNIE Z BODY PERFECT W OLSZTYNIE !!!!!! :D :D


eeee tam zawaliłam dwa dni no i po grzejniku na brzuchu
chyba jednak pójdę na siłkę jak wcześniej, tam widziałam lepsze e fekty po sobie, a raczej na sobie

Odpowiedz
Gość 2013-11-06 o godz. 21:08
0

Ja już zaczynałam z 10 razy i ani razu nie skończyłam, za monotonne to dla mnie jest chyba :)

Odpowiedz
monyka 2013-11-06 o godz. 21:06
0

No jestescie :D juz myslalam, ze tylko sama cwicze. Dzis juz 32 dzien lol widze juz finisz, ale az tak mocno moich miesni nie widac. Mam faldke na dole brzucha, to jakie powinnam majtki kupowac??? Normalnie flak z tego mojego brzucholca :x

Odpowiedz
Ula :) 2013-11-06 o godz. 21:05
0

ja mam też na dole brzucholca, ale tak dobieram majtki, że nie widać, więc to nie wymówka od ćwiczeń kochana

Odpowiedz
Reklama
czarnaaj 2013-11-06 o godz. 21:04
0

che che mi bikinia nie grozi bo mma rozstepy po ciazy che che ale dzieki za kciuki niebawem nastepna mobilizacja

Odpowiedz
Ula :) 2013-11-06 o godz. 21:02
0

czarnaaj, trzymam kciuki
pomyśl jak będziesz na plaży przechadzać się w bikini i tych wszystkich i wszystkie wlepione z myślą, ale ona ma ciało :o dawaj dawaj to już niedługo

Odpowiedz
czarnaaj 2013-11-06 o godz. 21:01
0

a ja zawalilam i przerwalam chyba od paocztku zaczne prosze o mobilzacje

Odpowiedz
Ula :) 2013-11-06 o godz. 21:00
0

wiecie co ja mam dziś 13 dzień i to w urodziny ale coś tam się ruszyło do przodu


a powiedzcie mi co po ostatnim dniu od początku czy cały czas tak jak w 42?

Odpowiedz
monyka 2013-11-06 o godz. 20:59
0

Ja juz robie 3 tygodnie i nic slabo widze te moje zeberka

Odpowiedz
Reklama
czarnaaj 2013-11-06 o godz. 20:59
0

u mnie na razie nie widze cudów ale powiem po miesiącu

Odpowiedz
monyka 2013-11-06 o godz. 20:58
0

EEEE dobrze, rano juz zrobilam 20 dzien!!!!
Nie mam zadnych zakwasow, a Ty???
Mierzylam sie dzis, w pasie to samo tylko w biodrach 3 cm mniej niz w marcu a jak tam u Was laski??

Odpowiedz
czarnaaj 2013-11-06 o godz. 20:56
0

chiiiii i jak po 19 dniu?

Odpowiedz
monyka 2013-11-06 o godz. 20:55
0

z 42 dnia nie tygodnia, nie strasz

Odpowiedz
Ula :) 2013-11-06 o godz. 20:55
0

ja mam dzisiaj trzeci hihihi, ale mam narazie siły nawet na ilość z 42 tygodnia hehhe

Odpowiedz
monyka 2013-11-06 o godz. 20:54
0

Ja tez wole rano, wieczorem jestem padnięta... robie dzis 19 dzien. 3 serie po 14 powtorzen ide dzialac

Odpowiedz
czarnaaj 2013-11-06 o godz. 20:54
0

ja rano robie kurde masakra

Odpowiedz
Ula :) 2013-11-06 o godz. 20:53
0

eee ale se dałam popalić wieczorkiem uffff

Odpowiedz
monyka 2013-11-06 o godz. 20:52
0

na tej stronie widze inne fajne zestawy tez

Odpowiedz
Pliszka 2013-11-06 o godz. 20:52
0

marta23, to zależy od dnia. Na pierwszej stronie masz rozpiskę

Odpowiedz
marta23 2013-11-06 o godz. 20:50
0

a po ile powtórzeń każdego ćwiczenia trzeba robić?

Odpowiedz
czarnaaj 2013-11-06 o godz. 20:48
0

ech ja dzis zrobilam tak jak w filmiku masakra :D mama niska kondyzcję

hej ulka

a wy ile razy dziennie rbicie cwiczenia ?

Odpowiedz
Ula :) 2013-11-06 o godz. 20:46
0

wiecie co może późno, ale też się dołączę


obrazek wydrukowałam teraz tylko wytrwałość

Odpowiedz
czarnaaj 2013-11-06 o godz. 20:45
0

oki zaraz daje http://www.fit.pl/filmy/cwiczenia_dla_ciebie/w_domu/aerobiczna_6_weidera,587.html#

Odpowiedz
monyka 2013-11-06 o godz. 20:44
0

czarnaaj daj linka do filmika, ja tez chce!!!

Odpowiedz
czarnaaj 2013-11-06 o godz. 20:43
0

filmik jest super i teraz widze co źle robiłam wiec mysza wielkie dzięki jutro jzu wszystko bedzie gralo :D :D :D :D

Odpowiedz
mysza79 2013-11-06 o godz. 20:42
0

czarnaaj, a jak Ci idzie? Filmik trochę pomógł?

Odpowiedz
czarnaaj 2013-11-06 o godz. 20:41
0

oj ja pomalu dopiero sie rozkrecam

Odpowiedz
monyka 2013-11-06 o godz. 20:40
0

no to ciekawe :)

Odpowiedz
bombelek 2013-11-06 o godz. 20:39
0

no wlasnie, to cwiczenie bylo dla mnie najciezsze kiedy mialm radzic sobie bez pomocy rak...ale tam chyba nie mozna robic sobie jak sie chce, czyli cos zamiast czegos...

teraz probuje inne cwiczenia, babka w pracy mi pokazala (ona ciagle chodzi na jakies zajecia typu joga, rozciaganie miesni i takie tam)
stoi sie prosto, rece oparte na biodrach, "ruszamy" brzuchem w prawo -do srodka-w lewo starajac sie, zeby nie ruszac przy tym ani biodrami ani ramionami. zanim nabierze sie wprawy, dobrze by bylo zeby ktos pomogl i przytrzymal, np trzymajac swoje rece wzdluz ciala, tak jakby usztywniajc go (np od tylu)
hmm, tez nie wiem czy to dziala, ale ona sobie to chwali. no ito tez jest z jakiejs zerii, tzn narazie robie sie to, a potem, za jakis czas jakies inne cwiczeni (taz mi pokaze)

zobaczymy. chcialabym pozbyc sie tych glupich oponek

Odpowiedz
monyka 2013-11-06 o godz. 20:38
0

przegladnij ten caly watek, tam sa bo wydaje mnie sie ze tam widzialam. aha a ja to 5 cwiczenie to robie rowerek z uniesionymi rekami wzdluz ciala :)

PS: bombelek, wlasnie bo´li kark, bo szkodza na kregoslup

Odpowiedz
czarnaaj 2013-11-06 o godz. 20:37
0

hm ja robie zaczelam ale nie wiem do koncz czy dobrze to robie jakos mnie do konca te opisy nie przekonuja

monika--filmik chchilam jak to wygląda z eby sie upewnić czy dobrze robie bo mam wrażenie ze zle --alb obrazki

Odpowiedz
bombelek 2013-11-06 o godz. 20:35
0

hej dziewczyny
ja tez to robilam.po cwiczeniach gdzie trzeba kark podnosic bez pomocy rak, strasznie bolalo mnie cos w szyi. pewnie zle robilam.poddalam sie po ok 12 dniach dostalam @ nie przestawalam cwiczyc, a na drugi dzien lalo sie ze mnie jak nigdy....nie wiem czy ma to jakis zwiazek z cwiczeniami, zreszta mam dziwne wrazenie ze cos robilam nie tak, bo zydnych zakwasow,nawet miesnie brzucha nie bolaly tylko....zoladek.to cwiczenia dla dokladnych i cierpliwych, niestety nie jestem zbyt staranna co do tego. a szkoda, bo tez mam sadelko i chetnie bym sie go pozbyla

Odpowiedz
monyka 2013-11-06 o godz. 20:35
0

A co chcesz robic??? Ja JESTEM DZIS NA !$ DNIU :P

Odpowiedz
czarnaaj 2013-11-06 o godz. 20:33
0

czy ktoras z was ma obrazki większe tej szostki ?bo ja nie moge cos tego znaleśc zeby drukowac--pomocne sa takie obrazki dla mnie

Odpowiedz
monyka 2013-11-06 o godz. 20:32
0

Robilam a6w, jednak nie mialam 100% kaloryfera, bo zaslanial go troche moj tluszczyk na brzuchu. Te cwiczenia mozna wykonywac tylko raz w roku, ale w ogole, to nie polecam, gdyz strasznie obciazaja kregoslup.

Odpowiedz
martusia229 2013-11-06 o godz. 20:32
0

Ja tez zaczelam dzis jest 3 dzien. Mam nadzieje ze mi sie uda. Tez po ciazy zostala mi oponka. Slyszalam ze duzo kobiet jest z tego zadowolonych.


a wlasnie mam pytanie ile ma trwac przerwa miedzy seriami bo jedni pisza ze ok minutu slyszalam ze ok godziny a na jednej stronie bylo napisane ze mozna nawet jedna serie rano a druga na wieczor. jak to z tym jest

Odpowiedz
aga-wrocek 2013-11-06 o godz. 20:31
0

Tosia - najprawdopodobniej nie napinasz ,mięśni na maxa, co jest efektem niezachowania odpowiednich kątów. lol Np przy nożycach kąt miedzy podłogą a nogami powinien wynosić około 30 stopni. Dziewczyny, które czują ból przy wykonywaniu koljego powtórzenia prawdopodobnie wykonują ćwiczenia dobrze lub mają bardzo słabe mięsnie.

Odpowiedz
Tosia_ 2013-11-06 o godz. 20:30
0

Mam pytanie do osób które zrobiły cała szóstke.Obecnie robie 34 dzien,i...ZERO EFEKTU!!!jestem zalamana,czy mma robić dalej??co moge robić źle??
stram sie ćwiczenia wykonywac dokładnie, przestrzegająć liczby powtórzeń.
Kiedy zauwazyliście efkety??

Odpowiedz
Gość 2013-11-06 o godz. 20:28
0

poczytalam wszstko i tz zaczynam od dzis :P bede informowac jakmi idzie boraczejjestem wytrwala

Odpowiedz
Maduniaa 2013-11-06 o godz. 20:26
0

Ja zaczelam wczoraj..............zobaczymy jak pojdzie

Odpowiedz
Tosia_ 2013-11-06 o godz. 20:25
0

ja robie 10 dni,efektów zero
bardzo dokładnie wykonuje ćwiczenia,jedyne co odczuwam to bół mięśni brzucha :|


dalej nic

Odpowiedz
czarnaaj 2013-11-06 o godz. 20:23
0

daria no to mobilizujmy sie ja zrobilam pierwszy dzien --za przykladem brata ktory zroi juz 10 che che na razie oki--ale chyba bedzie ciezko prosze o wsparcie lenia czyli mnie

Odpowiedz
k_daria 2013-11-06 o godz. 20:22
0

Ja też zdecydowałam się na te ćwiczenia bo po ciąży moją bolączką jest głównie brzuch.
Przyznam że niektóre ćwiczenia (np. nożyce) trochę trudno mi się wykonuje ale walczę i się nie poddaję
Po pierwszych dwóch dniach czułam się jakby ktoś mnie skopał :|
Dziś dzień szósty.......
Czekam na efekty, które troszeńkę już zauważam :)

Odpowiedz
lekamar 2013-11-06 o godz. 20:22
0

Ja też zaczęłam te ćwiczenia razem z moim mężem :)
Zobaczymy ile wytrzymamy i co to da :)
Dziś dzień trzeci.........

Odpowiedz
czarnaaj 2013-11-06 o godz. 20:20
0

wowo dziewczyny moj brat robi 10 dni i juz ma efekty

Odpowiedz
xena_music 2013-11-06 o godz. 20:19
0

u mnie inny problem...z kondycją...
ja najpierw się przez kilka dni przystosowywałam, robiłam nieregularnie,raz 6W raz inne ćwiczenia, bo nie jestem w stanie wydołac wszystkich ćwiczeń bez odpoczynku...
nogi idą w górę, gorzej z częscia barkową..wrrrr

Odpowiedz
Tosia_ 2013-11-06 o godz. 20:19
0

ja dzisiaj piaty dzien..
powiedzcie mi,czy was tez tak te cwiczenia wykanćzają.tzn wasz brzuch??mnie bola mięsnie,i tak sie zastanaiwam czy tak ma byc.czy mam je takie zwiotczałe poprostu

Odpowiedz
BOLKOWA 2013-11-06 o godz. 20:18
0

ISKIERKO TYLKO TY JESTEŚ SZCZUPLEJSZA I SZYBCIJ BEDZIE WIDAC, BO U MNIE JAK NARAZIE 2 KG (TERAZ BEDE WAZYLA SIE W PONIEDZIALEK), ALE W CENTYMETRACH ZA DUZO NIE WIDAĆ, JEDYNIE TROCHE PO SPODNIACH... A NA PUPE CO ĆWICZYSZ??

Odpowiedz
iskierka55 2013-11-06 o godz. 20:17
0

Witam w klubie :D ja dziś 29 dzień efkty widać golym okiem obwód w talii, ud zmalal, brzuch twardy :D pupa też jędrna :D polecam ja jeszcze robię sobie ćwiczenia na klatkę piersiową i nogi trzymam kciuki za Wasze efekty i wytrwalość 8)

Odpowiedz
xena_music 2013-11-06 o godz. 20:16
0

fajnie, ja w niedzielę po grniu miałam jak zwykle problemy z koordynają ruchów, i problem z podniesieniem się z łóżka wiec 6 poszła....sobie gdzies:P:P
trudno, dziś poćwiczyłam na rehabilitacji, jeszcze 6 po południu zrobie:)

Odpowiedz
Tosia_ 2013-11-06 o godz. 20:15
0

zrobilam dzis juz serie,,,dwa dni do przodu:)

Odpowiedz
czarnaaj 2013-11-06 o godz. 20:14
0

witam po nieobecnosci z poworortem na szostce razem z siostra

Odpowiedz
hello 2013-11-06 o godz. 20:13
0

Dzis zaczynam Trzymajcie kciuki Moj maz codziennie cwiczy wiec bedzie mnie mobilizowal

Odpowiedz
BOLKOWA 2013-11-06 o godz. 20:11
0

LENA DAWAJ :):) SCHUDŁAM 2 KG W CIĄGU TYGODNIA HIHIHIHI

Odpowiedz
hello 2013-11-06 o godz. 20:10
0

to moze ja tez zaczne

Odpowiedz
BOLKOWA 2013-11-06 o godz. 20:09
0

ja dzisiaj 7 dzien :)

Odpowiedz
Gość 2013-11-06 o godz. 20:08
0

dziewczyny a czy ktoras by mogla mi podac linka do tych cwiczen ABS????

Odpowiedz
Tosia_ 2013-11-06 o godz. 20:07
0

Melduje ze zrobilam dzis piersza serie cwiczen!!
wytrwam:)
ale mnie brzuch boli;)ale to dobrze;)

Odpowiedz
BOLKOWA 2013-11-06 o godz. 20:05
0

HEJ. JA OD TYGODNIA CWICZE I JESTEM NA DIECIE, UWAZAM ZE TE CWICZENIA SĄ FAJNE, OPROCZ TEGOROBIE NA POŚLADKI BARDZO FAJNE CWICZENIA I MAM TE 8 MINUT ABS ALE NIE PRÓBOWAŁAM, WAGOWO EFEKT JEST... ZOBACZMY

Odpowiedz
Jokan 2013-11-06 o godz. 20:03
0

aruga a ten ABS to fajny? Nie meczysz sie przy nim tak jak przy "szostce" ?

Odpowiedz
Tosia_ 2013-11-06 o godz. 20:02
0

ja robiłam chyba z dwa tygodnie,i zero efektów

musze zaczac od nowa,bo coraz gorzej jest :|

Odpowiedz
aruga 2013-11-06 o godz. 20:01
0

ja ćwiczyłam chyba 32 dni I wymiękłam, znaczy zapał się skończył. Zawsze resztkami sił się zmuszłam do ćwiczeń
Mi chodziło o pozbycie się opony po ciąży, mam rozciągniętą zwisającą skórę. No ale niestety Brzuch mi się ładnie wzmocnił, mięśnie było widać, ale skóra została
Chyba już po 1,5 tyg, jest zarys mięśni, nei pamiętam

Jak dla mnie to nie może być przymusu codziennych ćwiczeń. Teraz robię sobie czasami 8 minute ABS i są fajne, bo szybkie i nie muszę codziennie

Odpowiedz
Jokan 2013-11-06 o godz. 20:00
0

- i jak wam idzie? zastanawiam sie czy nie dolaczyc, ale nie wiem czy dam rade....
- a brzuch dalej mam, musze jakos do lata go "zgubic"...

Odpowiedz
xena_music 2013-11-06 o godz. 19:58
0

wrzoskowa, ja się chwytam każdej formy ruchu, byleby codziennie, nawet jak dotrwam do 10 dnia, byleby systematycznie:) bo oprócz 6W robię i inne cwiczenia na brzuszek..
no i musze zacząć robić na moje szerokie 4 litery:P

caradura, ja pytam by choć trochę sie zmobilizowac
mi nie chodzi o mega efekty, ale o moment gdzie cokolwiek będzie widac..w cm lub wadze...to wiadomo, wtedy daje kopa

Odpowiedz
wrzoskowa 2013-11-06 o godz. 19:57
0

hejka
to sobie z wami pogadam

Xena pytasz o 6W ja jej akurat nie robię ale najwięcej cm stracisz przez pierwsze 2 tygodnie potem niestety staje
wiem bo razem ze mną ćwiczą 2 koleżanki i dzis robią 36 dzień :o
ja niestety nie robię tych ćwiczeń bo dotarłam może do 10 dnia a ja muszę z dupska zrzucić a nie z brzucha więc ja po prostu ćwiczę

Odpowiedz
Panna Cz. 2013-11-06 o godz. 19:55
0

po sesji moze...

zawsze odkladam na pozniej

Odpowiedz
caradura 2013-11-06 o godz. 19:54
0

xena_music, 10 dni? nie żartuj!
przynajmniej u mnie, zero efektu ..

Odpowiedz
xena_music 2013-11-06 o godz. 19:53
0

pari, dawaj, będziemy sie wspierac:)
ja też mam mega lenia:)

Odpowiedz
Panna Cz. 2013-11-06 o godz. 19:51
0

jestem leniwa..a chcialam

Odpowiedz
xena_music 2013-11-06 o godz. 19:50
0

zaczełam dzis...
zobaczymy na ile starczy mi samozaparcia:)
od tygodnia codziennie(no, odpusciłam w niedzielę, bo zdychałam) ćwiczę mięśnie brzucha po 15-20,czasem 25 minut..
dziś rano było ponad 15 min(na sam brzuszek) i wieczorem 6W....
najgorsze to ostatnie ćwiczenie
ponieważ nie szło ono jak trzeba dorzuciłam jako 7 zmodyfikowaną 5, zamiast nożyc w tej samej pozycji rowerek lol
trzymajcie kciuki:)

i mam pytanie do dziewczyn które już ćwiczyły 6W, po jakim okresie można sie spodziewac JAKICHKOLWIEK widocznych efektów?? 10dni?? 15???
pytam,bo jeśli dotrwam do tego momentu, bedzie łatwiej, bo będzie motywacja ze cos to daje.....

Odpowiedz
Elunia_K 2013-11-06 o godz. 19:49
0

to przy karmieniu piersią napewno schudniesz. Możesz sobie wprowadzic zasady,że nie jesz po 19, jesz mniejsze porcje,aby nie rozpychać żoładka
życzę powodzenia!!!

Odpowiedz
Gość 2013-11-06 o godz. 19:48
0

Lzejszej diety miec chyba nie mozna....karmie piersia i bardzo uważam na to co jem...zero zmażonego, tylko gotowane albo pieczone, ze słodyczy tylko herbatniki petitki...musze sie uzbroic w cierpliwosc....

Odpowiedz
Elunia_K 2013-11-06 o godz. 19:46
0

fiśka a karmisz piersią? może jakaś lekka dieta??

Odpowiedz
Gość 2013-11-06 o godz. 19:45
0

Święta racja pari :) musze zapomniec na razie o brzuchu....nie ma co szalec :) ciekawa jestem ile wytrzymam w tych cwiczeniach...

Odpowiedz
Panna Cz. 2013-11-06 o godz. 19:45
0

fiśka, wstrzymaj sie jeszcze ze 2 tygodnie, jesli bylas szyta to sie nie forsuj!!!!
kazda z nas mialy taki "sliczny brzuchol" ..ale wstrzymaj sie , bo zdrowie chyba najwazniejsze, figura zajmiesz sie potem!

Odpowiedz
Gość 2013-11-06 o godz. 19:43
0

Elunia, rodzilam normalnie i bez problemow, po kilku dniach zapomnialam ze rodzilam...dzis weszlam na wage i co???!!!! i nagle stanela!!! i jestem caly czas +10,5!!!!!! :( :( :( z drugiej strony wiem ze trzeba czasu i cierpliwosci....na cholere mi jeszcze jakis krwotok albo cos takiego....juz sama nie wiem....ech....zycie.....

Odpowiedz
Elunia_K 2013-11-06 o godz. 19:41
0

fiśka poczekaj ok 2-4 tyg. Tak mi się wydaje. a miałas cesarke? bo jesli nie to chyba już możesz

Odpowiedz
Gość 2013-11-06 o godz. 19:40
0

to ja zaczynam cwiczyc od jutra :) a moze za wczesnie??? jestem 4 tygodnie po porodzie - juz moge??? ktos mnie oswieci? bo ja nie moge patrzec na ten brzuchol! :(

Odpowiedz
Elunia_K 2013-11-06 o godz. 19:38
0

ćwiczy ktos jeszcze?

Odpowiedz
aruga 2013-11-06 o godz. 19:36
0

he to ja chyba najdłużej wytrwałam, bo aż 33 dni Jednak ostatnie 2 tygodnie poprostu nie bylamw stanie się zmusić
Słynnę ze słomianego zapału

co do efektw - brzuch dość szybko się zmniejszał, ale mi chodziło o pozbycie się wiszącej opony - skóry rozciągniętej i tu niestety
Ćwiczyłam wiosną i od tego czasu nic i teraz efektow nie widać bo się upasłam

I napiszę tyle - Aeoribczna jest dla osób bardzo bardzo zawziętych i potrafiących się zmobilizować nawet jak się jest do granic zmęczonym, bo ćwiczyć trzeba codziennie
I to ciężkie ćwiczenia, bo trzeba robić szybko, dokładnie - i na końcu treningu zmieścić się w 25 min.! Dla mnie to było niewykonalne

teraz od czasu do czasu robię ćwiczonka 8 minute ABS, nie mogę czuć presji bo nic z tego
Robię jak mam ochotę

Odpowiedz
*elvira* 2013-11-06 o godz. 19:35
0

Jokan, ćwiczyłam ale już mis ię odechciało brakuje mi jakiejś godziny w dobie :P

Odpowiedz
Jokan 2013-11-06 o godz. 19:33
0

Elvira, czy ty juz po CC cwiczysz ? ja mam taki brzuch, ze szkoda gadac....juz dwa razy potraktowano mnie jak ciezarna;-) - i jak tu sie nie zalamac ?????

Odpowiedz
Tosia_ 2013-11-06 o godz. 19:31
0

*Elunia* napisał(a):widocznie źle robisz cwiczenia
super :| kurcze:/

Tosia_ napisał/a:
ja mma dyzy,okropny biust:/
jak można mówić,że duży biust jest okropny
_________________
mozna wiesz mi:(szczególnie jak musisz kupowac bluzke o rozmiar wiiększą niż Ci ogólnie pasuje bo sie nie dopinaszw buiście:/
kiedy nie kupisz stanika za 10 zl,bo żadeNCi nie pasuje i musisz kupowac stanikiw trumpfhie za 150 bo tylko te na ciebie pasują:/
kiedy nie możesz kupic stroju kąpielowego bo wszystike staniki są za małe...

itp

a wracajac do 6.zawziełąm się i będe robić równe 6 tygodni..i wtedy będe najwyżej biadolić że nie widąc efektu lol

Odpowiedz
Elunia_K 2013-11-06 o godz. 19:30
0

Tosia widocznie źle robisz cwiczenia i dlatego nie ma efektu i może na brzuszku masz więcej tłuszczyku co powoduje to,że mięśnie nie widac??

Odpowiedz
*elvira* 2013-11-06 o godz. 19:29
0

Tosia_ napisał(a):ja mma dyzy,okropny biust:/jak można mówić,że duży biust jest okropny

Odpowiedz
Tosia_ 2013-11-06 o godz. 19:27
0

Robie szóstke od 8 dni,nie widze kompletnie żadnych efektów!!czy to normlane???!!?!?!?


elvira22 napisał(a):Pari napisał/a:

mogli by mi odessac pupke i udka ...i wessac w cycusie ...
tez by mi się takie rozwiązanie przydało
ja moge wam troche oddac.każdej po romiarze więcej...
ja mma dyzy,okropny biust:/

Odpowiedz
*elvira* 2013-11-06 o godz. 19:26
0

Pari napisał(a):
mogli by mi odessac pupke i udka ...i wessac w cycusie ... tez by mi się takie rozwiązanie przydało

Odpowiedz
Elunia_K 2013-11-06 o godz. 19:24
0

ja wyobraź sobie od tamtego wtorku trzymałam sie ścisle diety tzn zero słodycze, nie jadłam po 17, nie objadałam sie i jadłam praktycznie same owoce i warzywa a efekt 4kg na plusie. Do tego codziennie jeszcze biegałam i na wadze widziałam 58kg(w piatek) a w poniedziałek było jeszcze 54kg i jak tutaj nie zwariować?!
narazie mam 2 dzień 2 i brzuch mam jak balon, łydy jak słoń i jestem zła :P

Odpowiedz
Panna Cz. 2013-11-06 o godz. 19:23
0

ela wlasnie tylko pupe cwicze i nogi -uda
z gornych partii to tylko kregoslupowe cwicze bo mam problemy ..a efekt jest beznadziejny...
chwila pocieszenia dzis jednak nastapila bo cycusie o 1 cm skoczyly do gory ..ale pewnie prez to ze w czwartek bedzie @

ela jaki czas prezd i po @ puchnie sie ..bo wime ze wtedy nie ma szans na chudniecie

Odpowiedz
Elunia_K 2013-11-06 o godz. 19:22
0

Pari bo musisz się skupic na ćwiczeniu nóg i pupy wtedy cycusie powinny przestac spadac

Odpowiedz
Panna Cz. 2013-11-06 o godz. 19:21
0

ja wcozraj ogladalam ale to chyab powtorki ;p lol

mogli by mi odessac pupke i udka ...i wessac w cycusie ... jak narazie chudne tylko z piersi...

Odpowiedz
*elvira* 2013-11-06 o godz. 19:19
0

pari, damy radę Najwyżej zgłosimy się do "Chcę być piękna" (leci to jeszcze Bo dawno tego nie widziałam )

Odpowiedz
Panna Cz. 2013-11-06 o godz. 19:18
0

a mi nie dosc ze duza to jescze obwisla :(

Odpowiedz
*elvira* 2013-11-06 o godz. 19:16
0

Hmmm...ja też zacznę Od dzisiejszego wieczora...rano nie mam czasu...

Lece jeszcze poszukać jakichś ćwiczonek na pupę-bo po tej ciąży strasznie duuuuuuuża się zrobiła lol

Odpowiedz
Panna Cz. 2013-11-06 o godz. 19:15
0

przylaczam sie od dzisiejszego wiczoru


nieee jednak od jutra bo zrobilam juz inne cwiecznia, jutro rano zaczynam szostke

Odpowiedz
Elunia_K 2013-11-06 o godz. 19:14
0

hej!
ja a6w nie mam czasu cwiczyć,ale robie niektóre ćwiczenia i biegam.
Co do arbuzów to moze nie tuczą ale w małych ilosciach gdyż maja wysokie IG i podnoszą poziom cukru we krwi co nie jest wskazane podczas odchudzania. I najlepiej jesc je na II śniadanko.

Odpowiedz
Basia F. 2013-11-06 o godz. 19:12
0

pewnie, że może :) Ja biegam z psem - łączę przyjemne (czytaj: konieczne) z pożytecznym :) Ale teraz dla mnie i tak za gorąco - mimo, że zelżał ten upał. Cały dzień nie mam kiedy, a wieczorem po uśpieniu Patrycji z reguły sama zasypiam i ledwo żywa z suką wychodzę, marząc raczej o łóżeczku niż o bieganiu :)

Odpowiedz
aga-wrocek 2013-11-06 o godz. 19:11
0

Arbuzy nie tuczą, ale wszelkie ćwiczenia lepiej wykonuje się z pustym brzuchem, i po ćwiczeniach można jeść. Teraz zrobiło się troszkę chłodniej, postanowiłam pobiegać. Dziewczyny polecam. No trochę ciężko ale 200 metrów trucht 500m ostry marsz i tak na ile mogę. świetne ćwiczenie na uda i pośladki. W sumie trwało to jakieś 30 min. Chyba tak długo tata może zostać sam z dzieckiem?

Odpowiedz
cirrostratus 2013-11-06 o godz. 19:10
0

Lekarz powiedział:można ćwiczyć, tzreba chudnąć!!! A przytyło mi sie spoooro...
Na razie te ćwiczenia w moim wykonaniu to niezdarne usiłowanie zrobienie tego jak na obrazku :)
A jeśli chodzi o Justynkę- mam model bezkolkowy, zasypiający po kąpaniu i wieczornym cycu na 5 godzin....więc mam troszkę czasu...

P.S. Mam nadzieję, że arbuz nie tuczy...

Odpowiedz
Odpowiedz na pytanie