Quantcast
  • Elunia_K odsłony: 21619

    Jak powinna odżywiać się i ćwiczyć kobieta w ciąży?

    Przez dziewięć miesięcy Twoje maleństwo jest całkowicie uzależnione od Ciebie. Tylko Ty dbasz o jego dietę, dostarczasz dziecięcemu organizmowi każdą kalorię, każdy gram białka i miligram witaminy C czy żelaza. Twój jadłospis ma ogromny wpływ nie tylko na to, czy maleństwo urodzi się zdrowe, ale także czy będzie cieszyć się zdrowiem w przyszłości. I tak np. braki witaminy D czy wapnia mogą spowodować, że Twoja pociecha będzie miała słabsze ząbki i kości, niedobory kwasu foliowego i żelaza– anemię, a jodu – problemy z tarczycą.Zaplanuj dietęPrzede wszystkim nie jedz za dwoje. W pierwszym trymestrze nie powinnaś wcale spożywać więcej kalorii niż przed ciążą, a w drugim i trzecim – tylko o 300 więcej. Nie oznacza to jednak, że nie musisz zmienić diety. Wręcz przeciwnie. Zapotrzebowanie na wiele witamin i składników mineralnych w czasie ciąży rośnie, często nawet o 100%! Dlatego to, co jesz, musi być nie tyle kaloryczne, ile wartościowe.Dania obowiązkoweCodziennie w Twoim jadłospisie powinny znaleźć się produkty z pięciu grup:Mięso, drób, ryby - zawierają żelazo, białko, cynk i witaminy z grupy B. Spożywaj różne gatunki mięsa, najlepiej chudego. Piecz je lub gotuj. Unikaj smażenia. Ryby jedz nie rzadziej niż dwa razy w tygodniu (szczególnie morskie).Mleko i jego przetwory - są źródłem białka, wapnia i witaminy D. Jeśli nie lubisz słodkiego mleka, jedz jogurty, kefiry, sery.Pieczywo, kasze, makarony - dostarczą Ci błonnika, witamin i składników mineralnych. Najbardziej polecane są produkty zbożowe z pełnego ziarna. Zawierają więcej witamin i składników mineralnych.Warzywa, owoce - staraj się jak najwięcej warzyw spożywać na surowo lub gotować je krótko, najlepiej na parze.Oleje roślinne - szczególnie ceni się rzepakowy, gdyż zawarty w nim kwas alfa-linolenowy jest wyjątkowo ważny dla rozwoju układu nerwowego dziecka. Poleca się też oliwę z oliwek.Nie głodź sięRano nie jesteś głodna, w pracy wypijasz tylko kawę, a zaczynasz jeść wieczorem? To błąd! Dziecko nie może mieć tak długich przerw w dostawie cennych składników. Jeśli długo nie jesz, Twój organizm, aby umożliwić maluszkowi wzrost, spala Twoją tkankę tłuszczową. Produktami ubocznymi są substancje, które mogą zaszkodzić dziecku.Nie licz jednak obsesyjnie kalorii. Jeśli od czasu do czasu skusisz się na coś niezdrowego, nic złego się nie stanie. Dbaj jednak, by jadłospis był jak najbardziej urozmaicony.Katarzyna PinkoszKonsultacja: mgr Aleksanda Cichocka, dietetyk, Instytut Żywności i Żywienia

    Odpowiedzi (18)
    Ostatnia odpowiedź: 2013-07-27, 13:55:33
Odpowiedz na pytanie
Zamknij Dodaj odpowiedź
magnoliaa 2013-07-27 o godz. 13:55
0

niestety nie doradzę nic, bo nie znam się, a tez nie chciałabym wprowadzić Cię w błąd

Odpowiedz
kropas 2013-07-27 o godz. 13:53
0

a czy któraś z Was może wie coś na temat ciąży u osób chorych na wzj, czy na czas ciąży choroba może się zastopować?

Odpowiedz
bratek20.80 2013-07-27 o godz. 13:49
0

fajny pomysł z tymi ćwiczeniami

Odpowiedz
AptekaNatura 2013-07-27 o godz. 13:46
0

Ważne jest chyba to,aby nie "zastać się" będąc w ciąży. Z tego co pamiętam,to ja również starałam sie być aktywna fizycznie,o ile tylko zdrowie mi pozwalało. Nie mówię tutaj o wielu ćwiczeniach,ale po prostu dłuższe spacery lub joga,na pewno nie zaszkodzą.

Odpowiedz
Elunia_K 2013-07-27 o godz. 13:43
0

to i ja zabieram się za ćwiczenia,bo plecy mi wysiadają :/

Odpowiedz
Reklama
mumia 2013-07-27 o godz. 13:41
0

Kiedy ja byłam w ciąży czułam sie fantastycznie a moja aktywnosć fizyczna zmalała tak naprawdę tylko trochę. Przede wszystkim każdego ranka szłam na długi spacer, ćwiczyłam jogę i pilates a dwa razu w tygodniu ćwiczyłam z ciężarkami. Naprawdę warto ćwiczyć w ciąży, szybciej się wtedy dochodzi do siebie po porodzie

Odpowiedz
aime 2013-07-27 o godz. 13:37
0

Ciąża to nie jest choroba i myślę, że nasze społeczeństwo jest tego coraz bardziej świadome. Kobiety do ostatniej możliwej chwili pracują, a i widzę, że coraz bardziej zaczynają dbać o siebie podczas ciąży. Mam wiele znajomych, które są lub też całkiem niedawno były w ciąży i każda mówi, że nie objadają się tłumacząc te napady głodu tylko tym, że są w ciąży. Tak naprawdę nasz organizm nie potrzebuje dużo więcej jedzenia w ciąży.
Niestety wiele kobiet tyje w czasie ciąży. Okres ciąży to prawdziwe wyzwanie dla organizmu kobiety. Burza hormonalna oraz procesy metaboliczne drugiego człowieka, który rośnie w łonie matki, powodują daleko idące zmiany w funkcjach układu wewnątrzwydzielniczego. Błędy żywieniowe w tym okresie oraz w okresie karmienia (nadmiar mleka i nabiału) powodują, że organizm nie potrafi już sobie radzić ze skutkami stanu zapalnego wywołanego opóźnioną reakcją pokarmową. Rozregulowany układ hormonalny nie panuje już nad metabolizmem tłuszczy i cukrów. Niektóre kliniki, jak np. Vimed robią nawet specjalne diety dla kobiet w ciąży i dla matek karmiących piersią.

Odpowiedz
kilio 2013-07-27 o godz. 13:34
0

No tak ćwiczenia fizyczne w ciąży są bardzo ważne, bo na pewno żadna przyszła mama nie chce być ograniczona w żaden sposób. Ale powiem szczerze, że teraz wiele klubów fitness ma takie zajęcia dl przyszłych mam. Co mnie bardzo bardzo cieszy, bo w końcu kobiety w ciąży są traktowane normalnie, a nie jakby były chore;)

Odpowiedz
cichosza 2013-07-27 o godz. 13:32
0

Nie wiem czy wiecie, ale sa takie zajęcia fitnessowe dla mam w ciąży i kobiet które urodziły.
Wiem, że są w warszawskim Fitness Parku i wiem, że cieszą się sporym zaintersowaniem. Nie ma co się dziwić, skoro ten czas jest tak bardzo wazny.

Odpowiedz
Lambda 2013-07-27 o godz. 13:29
0

:)

Odpowiedz
Reklama
Elunia_K 2013-07-25 o godz. 11:42
0

Lamnbdo nie martw się ja się do żadnego nie zbliżam,a plecy bola jak diabli

Odpowiedz
Lambda 2013-07-25 o godz. 09:51
0

To super! Bo naprawdę są skuteczne, ja robie te na brzuch i plecy i nie boli kręgosłup. A przedtem dokuczał tak, że miałam problem z zaśnięciem wieczorem. Martwiłam się, że dopiero do 6 miesiąca się zbliżam, a tu już plecy nie wytrzymują... Ale znalazła się rada :P

Odpowiedz
Elunia_K 2013-07-24 o godz. 19:02
0

Lambdo zajełam sie już tymi "nie" w ciązy i teraz czas zadbać o was :D juz sie biore do robotki 8)

Odpowiedz
Lambda 2013-07-24 o godz. 16:11
0

A ja próbowałam tych ćwiczen na brzuch i one oprócz brzucha jeszcze działają na kręgosłup. Super sprawa, szczególnie, ze mnie po trzech miesiącach obowiązkowego leżenia bardzo bolał kręgosłup.
Te ćwiczonka fajna sprawa!

Eluniu jak znajdziesz jeszcze coś dla kobiet w ciąży, to wklej koniecznie.

Odpowiedz
... 2013-07-23 o godz. 18:09
0

fajny poscik chociaz nie zamierzam byc już w ciąży lol lol

Odpowiedz
Elunia_K 2013-07-23 o godz. 11:37
0

ciesze się,że na coś sie przydam :D

Odpowiedz
EVI_ 2013-07-22 o godz. 22:41
0

Elunia ta strona spadla mi jak z niebia :D

od niedawna mam problemy z lydkami, a nic nie znalazlam w necie (hmm moze bylam zbyt leniwa zeby dobrze szukac )

kurcze trzeba zabrac sie za cwiczenia :)

Odpowiedz
Elunia_K 2013-07-22 o godz. 22:33
0

Ćwiczenie na nogi

Stajemy przy ścianie: prawą nogą robimy krok do przodu, lewa zostaje w tyle z podniesioną delikatnie piętą, prawa ręka na biodro, a lewa na ścianie dla utrzymania równowagi. Zginamy obydwa kolana i zniżamy tors ku podłodze, prawe kolano utrzymujemy w pozycji nad kostką, lewa pięta podniesiona. Następnie prostujemy nogi i wracamy do pozycji wyjściowej. Robimy 1-2 serie od 10 do 15 razy na każdą nogę.
Wykonywać pod koniec pierwszego trymestru. Wzmacnia czterogłowy uda, pośladki i łydki.




Górny - korpus

Stajemy twarzą do ściany, stopy rozstawione na szerokość bioder. Dłonie kładziemy na ścianie na wysokości klatki piersiowej, ramiona wyprostowane - trochę szerzej niż plecy. Wciągnij brzuch tak by twój korpus był w linii prostej z głową i biodrami Utrzymajc pozycje z ciągnij razem łopatki, przytrzymaj policz do trzech i rozluźnij. Robimy 1-2 serie od 10 do 15 razy. Za ostatnim razem pierwszej serii, z ciągnij łopatki razem, ugnij łokcie i przybliż klatkę piersiową do ściany. Następnie wracamy do pozycji wyjśociwej i kontynuujemy.
Rozciąga górną część pleców, klatkę piersiową i tricepsy.



Ćwiczenie na brzuch
Pierwsze trzy miesiące pozycja początkowa:
Leżymy na plecach, kolana zgięte, stopy płasko na ziemi, dłonie z tyłu głowy.
W następnych miesiącach plecy podpieramy poduszką tak jak na zdjęciu. Robimy wdech, brzuch się rozciąga; następnie wydech wciągając brzuch i podnosząc delikatnie głowę, szyję i plecy do góry. Wracamy do pozycji wyjściowej. Robimy 2 serie od 16 do 20 powtórzeń z jedną minutą na odpoczynek pomiędzy seriami.



Ćwiczenie wzmacniające plecy i rozciągające kręgosłup

Stajemy twarzą do ściany, stopy rozstawione na szerokość bioder. Dłonie kładziemy na ścianie na wysokości klatki piersiowej, ramiona wyprostowane - trochę szerzej niż twoje plecy.
Robimy wdech wyginając kręgosłup w łuk ku górze jak kot. Następnie robimy wydech naciskając ramiona w dół i podnosząc głowę do góry spróbuj wypchnąć kość ogonową jak najdalej. Trzymaj tak przez 15 sekund.
Powtarzamy 5 -8 razy. Wzmacnia plecy, pomaga ulżyć bólowi pleców.



Ćwiczenie na elastyczność - rozciąganie łydki
Połóż ręce na ścianie na wysokości klatki piersiowej. Stopy osobno na szerokość bioder, prawa stopa na przeciw lewej, prawe kolano zgięte w linii środka stopy. przechyl cale ciało do przodu. biodra do przodu, utrzymując lewą piętę na ziemi. Wytrzymaj 30 sekund do minuty na każdą nogę. Podnosi sprawność łydek, pomaga na skurcz, przygotowuje nogi do ćwiczeń.

Odpowiedz
Odpowiedz na pytanie