-
Elunia_K odsłony: 20569
Jakie ćwiczenia fizyczne można wykonywać w domu?
Ćwiczenia na brzuch i talięĆwiczenie pierwszePołóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce połóż wzdłuż ciała z ugiętymi do góry dłońmi w nadgarstkach. Następnie lekko unosimy tułów, maksymalnie napinając mięśnie brzucha. Dla ułatwienia ćwiczenia można położyć ręce na karku.Pozycję końcową możesz utrzymać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy
Serdecznie polecam ćwiczenia na hula-hop, ale takim z wypustkami. Można szybko osiągnąć piękne efekty. http://www.squashandsport.pl
OdpowiedzJa cwicze z Mel B i Tiffany Rothe i widze znaczne efekty :)
OdpowiedzŚwietne propozycje ćwiczeń :) Ja może do tego zestawu dodam moje ostatnie internetowe odkrycie, mianowicie http://auth.lionfitness.pl/cwiczenia?body_part=451&tool= - poszczególne ćwiczenia są opisane i zilustrowane filmikiem, i co ważne jest ich bardzo dużo i można sobie je dowolnie komponować. A co do 6 Weidera do dla mnie też niestety póki co była nie do przejścia :( Trzeba mieć mnóstwo samozaparcia do tego treningu.
Odpowiedz
Witam,
A może warto dla efektywniejszego odchudzania, do diety i wysiłku fizycznego dołożyć jeszcze program odchudzając? Od niedawna dostępna jest na rynku Elavia 4321 Slim, jest to nowa marka na rynku oferująca produkty wspomagające naturalne funkcje organizmu, które sprzyjają odchudzaniu. Dostępna jest w dwóch wariantach: Elavia intensive (kuracja) oraz Elavia anti yo-yo (stabilizacja). Elavia Intensive to płynny koncentrat, natomiast Elavia Anti Yo-yo to kapsułki na dzień i na noc stabilizujące i utrwalające pożądaną wagę. Pamiętajmy, że Elavia to kompleksowy, 25-dniowy program odchudzania, a nie tylko doraźna kuracja. Zapraszam do zapoznania się ze stroną produktu elavia.pl. Chętnie odpowiem także na Wasze pytania.
Pozdrawiam, Alicja
_____________________________
eRzecznik marki Elavia 4321 Slim
jasne, że nie. jakoś spalić zbędny materiał musisz, sam nie odejdzie. Ja już jestem bliska osiągnięcia swojej idealnej wagi. Doszłam do tego główne poprzez poranne przebieżki, bieganie za raczkujących brzdącem i rozrywce z moim mężem nocami :) DZiewczyny, seks tez potraktujcie jako ćwiczenia, serio. Dam wam przykład jakie czynności na ile pozwalają spalić kcal : http://www.oswieconykochanek.pl/blog/ciekawostki/jak-szybko-schudnac-w-przyjemny-sposob/
OdpowiedzA ja próbowałam zarówno siłowni jak i aerobiku. Szczerze mówiąc to ćwiczenia rozciągające podczas aerobiku męczyły mnie o wiele bardziej niż te na siłowni,może to także kwestia odpowiedniego nastawienia.
Odpowiedz
Elunia_K jesteś WIELKA . Dziękuję za zestaw ćwiczeń. Od jutra do roboty. Będę was informować o postępach w moich mięśniach, których jak na razie brak.
P.S. ELUNIU a może coś z piłka gimnastyczną :D ?
Czesc dziewczyny,ja długo nie mogłam schudną,zawsze moje ćwiczenia w domu kończyły sie po paru dniach.Przetestowałam też miliony diet i owszem wytrzymywałam tydzien,dwa po czym powrót do dawnych nawyków żywieniowych i jojo.W końcu wziełam sie w garść i schudłam już 10 kg i dalej chudne i powiem Wam że nie ma żadnych cudownych sposobów.Zapisałam się na siłownie ,chodze codziennie,diety żadnej oprócz odstawienia słodyczy i oduczenia się wsuwania kanapek miedzy posiłkami :( Byłam w szoku z efektów nawet nie wiem kiedy to schudłam,chyba w 1,5 miesiąca i teraz ciągle wszystkim powtarzam co chca schudnąć:tylko siłka! Jeśli chodzi o aerobik to kiedys chodziłam dwa miesiace i przytałam jeszcze po nim :(
Odpowiedz
aime napisał(a):
cichosza do którego klubu fitness parku chodzisz? Bo oni mają 3 :) widziałaś ich profil na facebooku? :)
Tak tak widziałam profil Fitness Parku na fejsbuku - fajne notki tam wrzucają :)
A do którego klubu chodzę... najczęściej na Warszawiankę, jakoś mam najbliżej :)
A ty? gdzie? :)
Mi zawsze jest brak motywacji do samodzielnego ćwiczenia w domu, po prostu szybko mi się to nudzi, zapominam o nich, albo też wyszukuję sobie tysiące innych zajęć byle tylko nie ćwiczyć. Wolę chodzić do jakiegoś klubu fitness i ćwiczyć ze wszystkimi bo wtedy po prostu nie stoję jak dureń tylko skaczę, klaszczę, tańczę itp :P
cichosza do którego klubu fitness parku chodzisz? Bo oni mają 3 :) widziałaś ich profil na facebooku? :)
Ja sobie wykonuję ćwiczenia z taśmą elastyczną ma macie. Nauczyłam się ich na pilatesie, fajnie się po nich czuje mięśnie. Próbowałam też kilkakrotnie szóstki wadera, ale nigdy nie dociągnęłam do końca;) Chyba potrzebuję fitnessu, bo jak mnie nikt nie pilnuje, to się lenię;)
Odpowiedz
WOW!!!
A ja dopiero teraz tu trafilam :|
Super od jutra cwicze...wlasnie tego mi trzeba bylo lol
kasia napisał(a):Elunia_K napisał(a):a teraz filmiki z aerobikiem do ćwiczenia w domku :D
Brzuch:
http://www.wyslijto.pl/?file_id=09655934437325201988
Nogi:
http://www.wyslijto.pl/?file_id=37879664225071463719
Posladki:
http://www.wyslijto.pl/?file_id=17684591073641557387
Rece:
http://www.wyslijto.pl/?file_id=69322658201828171561
Stretch:
http://www.wyslijto.pl/index.php?file_id=00763429203217098942
:( :( :(
Nie ma już filmów na serwerze :( :( :(
Kto ma? Kto da?
Witam wszystki!
Ostro zabiaram sie do roboty cwiczen bo musze schudnac przed wyjazdem nam morze!!!
Mam jeszcze miesiac a szukam cos na dolna partie brzucha!!!!
Czy ktos moze mi cos polecic?!?!
Akutalnie cwicze razem z filmikami od Eluni 8 min ABS!suuuper!
Chcialam sciagnac tez te filmiki ale zeczywisice nie ma juz ich na serwerze!?!
Ktos moze sie podzielic?!?!
Ja znalazlam tylko te 2 cwiczenia ale jak dla mnie to za malo potrzebuje wiecej!!!
Ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha
1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża. Unieś nogi ugięte w kolanach, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz.
Skieruj wzrok w górę.
2. Robiąc wydech, wolno opuszczaj ugięte nogi, do momentu kiedy plecy zaczynają tracić kontakt z podłożem.
Robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej.
Osoby zaawansowane: maksymalną ilość powtórzeń w trzech seriach.
Osoby początkujące: wykonaj od 10 - 16 powtórzeń w trzech seriach.
Eluniu Super, na poczatku bylo ciezko ale idzie mi coraz lepiej. Teraz skupiam sie na cwiczeniach do ktorych podalas linka 8 min buns i musze stwierdzic ze juz po trzech razach moja pupa jest jakas taka hehheheh fajna !jedrniejsza. ale poce sie przy tym niezla. no i schudlam ale nie wim ile bo sie nie waze jeszcze,widze tylko po spodniach!
pozdrawiam
Super super superasnie!!!!!!iiiiiiiha!
Elunia dzieki wielkie!Zaczynam od jutra rano !
Elunia
nic sie nie martw - wierze w ciebie lol
a jakie cwiczenia 'domowe' polecasz na podniesienie posladkow i na piersi????
czarnaj
sprobuj "6 weidera"
ja sie katuje juz 4 dzien :P i wierze ze to cos pomoze
no dobra po ogladnieciu mojego brzucha stwierdzam ze jest beznadziejny i ponawiam probe pozbycia sie go schudlam juz 7 kg ale jeszcze ze 2 by sie przydalo cinajmniej --brzuch odstaje feeeeeeeee--ale cwiczenia moge tylko w domu wykonywac ---podajcie jkaiej kochane
Odpowiedz
Elunia!!!!
nie wiem jak Ci dziękować za tą stronkę - - naprawdę suuuper!!!!!
Elunia_K świetna robota, gratulacje.
I prośba o dobre ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha.
Z góry dziękuję.
Elunia_K napisał(a):a teraz filmiki z aerobikiem do ćwiczenia w domku :D
Brzuch:
http://www.wyslijto.pl/?file_id=09655934437325201988
Nogi:
http://www.wyslijto.pl/?file_id=37879664225071463719
Posladki:
http://www.wyslijto.pl/?file_id=17684591073641557387
Rece:
http://www.wyslijto.pl/?file_id=69322658201828171561
Stretch:
http://www.wyslijto.pl/index.php?file_id=00763429203217098942
:( :( :(
Nie ma już filmów na serwerze :( :( :(
Kto ma? Kto da?
ELUNIA !!!!!
JESTES WIELKA!!!!!!! BRAWA DLA CIEBIE ZA TEZ CUDOWNY WĄTEK!!!!!!
linki do filmików zamieściłaś w tym wątku na drugiej stronie
Odpowiedzwszystkie są oprócz nóg i pośladków. Jak wchodze to pojawia się inofrmacja, ze plik został usunięty z serwera, ponieważ może tam być przechowywany przez 7 dni
OdpowiedzElunia - świetnie !!! Brawo za cały Twój kącik !!!
OdpowiedzELunia, mogłabyś jeszcze raz umieścić na serwerze ćwiczenia na nogi i pośladki. ZOstały usunięte zanim zdążyłam je ściągnąć
OdpowiedzElunia spisałaś sie na dziesiątke :D Dobrze,że założyłas taki temat, bo samej nigdy nie chciałoby mi sie szukac tych ćwiczeń, a tak wiem, gdzie są :)
Odpowiedz
a teraz filmiki z aerobikiem do ćwiczenia w domku :D
Brzuch:
http://www.wyslijto.pl/?file_id=09655934437325201988
Nogi:
http://www.wyslijto.pl/?file_id=37879664225071463719
Posladki:
http://www.wyslijto.pl/?file_id=17684591073641557387
Rece:
http://www.wyslijto.pl/?file_id=69322658201828171561
Stretch:
http://www.wyslijto.pl/index.php?file_id=00763429203217098942
5. Rowerek
Połóż się na plecach na macie. Kolana ugnij nad biodrami do kąta prostego, ustawiając podudzia równolegle do podłoża. Złącz nogi. Dłonie podłóż pod głowę, łokcie szeroko. Napnij brzuch przyciskając plecy do maty i oderwij głowę z rękami oraz łopatkami od maty (a). Wyprostuj prawe kolano, ustawiajac nogę pod katem ok. 30 stopni nad podłogą. Plecy nadal przyciśniete do maty. Jednocześnie wykonaj skręt tułowia w lewo, zbliżając prawy łokieć do lewego kolana (b). Wróc do pozycji (a). Zrób zalecana liczbę powtórzeń na przemian prostujac kolano prawe i lewe i wykonując skręty tułowia raz w lewo, raz w prawo.
OBCIĄŻENIE: brak
4. Wyciąganie rąk i nóg.
Weź hantle i połóż się na plecach na macie. Kolana ugnij nad biodrami do kata prostego, ustawiając podudzia równolegle do podłoża. Złącz nogi. Ręce z hantlami unieś pionowo nad klatką piersiową, łokcie wyprostowane,ale nie zablokowane. Wciągnij brzuch, tak by przycisnąc plecy do maty (a). Z wdechem przenieś ręce za głowę i jednocześnie wyprostuj kolana, ustawiajac nogi pod kątem ok. 45 stopni do podłogi (b). Z wydechem wróć do pozycji (a). Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń.
OBCIĄŻENIE: hantle 1-2kg każda
3. Ćwierćprzysiad na 1 nodze z ugięciem łokci.
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce z hantlami opuść po bokach tułowia, dłonie zwrócone palcami do ud. Ściągnij łopatki i wciągnij brzuch. Ugnij lekko lewe kolano, unosząc stopę kilkanaście cm nad podłoże. Ugnij prawe kolano tyle, by bez problemu móc je póxniej wyprostować. Tułów trzymaj pionowo (a). Wyprostuj prawe kolano i zegnij łokcie, zbliżając palce dłoni do barków (b). Opuśc hantle prostując łokcie. Zrób połowę powtórzeń serii. Drugą połowę serii wykonaj, ćwicząc na lewej nodze.
OBCIĄŻENIE: hantle 2-4kg
2.Przysiady z unoszeniem rąk
Stań w rozkroku na szerokość bioder, kolana wyprostowane, ale nie zablokowane. Ręce z hantlami zbliż do barków, dłonie odwrócone palcami do środka. Ugiete łokcie trzymaj blisko tułowia. Wyprostuj plecy i wciagnij brzuch. Cięzar ciała przenieś na pięty. Wykonaj przysiad, uginając kolana niemal do kata prostego (a). Powoli wyprostuj kolana,a następnie unieś pionowo lewą rękę niemal do pełnego wyprostu łokcia (b). Ugnij łokieć zbliżając hantle do barku. W ten sposób wykonałas 1 powtórzenie. Zrób zalecaną liczbe powtórzeń, unosząc na przemian lewa i prawą rekę.
OBCIĄZENIA hantle 4-5kg
te ćwiczenia wziełam ze shape'a i zeskanowałam,dlatego sory za jakosc zdjęć
Ćwiczenia z hantelkami
2 razy w tygodniu wykonuj 12 powtórzeń każdego ćwiczenia w podanej kolejności. Ponieważ ma być to trening obwodowy, przechodź szybko z ćwiczenia do ćwiczenia, bez przerwy miedzy nimi. W ten sposób wykonasz jeden obwód. Po skończeniu ostatniego ćwiczenia odpocznij 30 sekund i powtórz ćwiczenia raz jeszcze wykonujac drugi obwód. Kazy obwód powinien zająć ok 10 min. Pamietajcie o dokładnosci i o oddychaniu.
1.Naprzemienne wypady z wiosłowaniem
Weź hantle i stań w rozkroku na szerokości bioder. Ręce oprzyj na biodrach i wciagnij brzuch. Wykonaj wypad w przód prawą nogą. Ugnij kolana prawe nad kostką, lewe nad podłogą, lewa pieta uniesiona. Pochyl tułów do przodu, wykonujac ruch w biodrach, plecy wyprostowane. Opuść pionowo lewą rękę (a). Nie zmieniając ustawienia tułowia, ugnij lewy łokieć i zbliż hantle do talii (b). Porzyj dłoń na biodrze i wróc do pozycji wyjściowej. W ten sposób zrobiłas 1 powtórzenie. Ćwicz na przemian prawa i lewą nogą oraz ręką, aż wykonasz zalecaną liczbę powtórzeń.
OBCIĄŻENIA: hantle po 2-5kg
Ćwiczenia na plecy i kręgosłup
Ćwiczenie pierwsze
Zacznij od położenia się na brzuchu, następnie podnieś się na wyprostowanych rękach. Zacznij podnosić cały tułów do tyłu wypinając pośladki tworząc coś w rodzaju "kociego grzbietu". Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie drugie
Usiądź z nogami podwiniętymi pod pośladki, a następnie zrób klęk podparty. Wypinając powoli plecy do góry przesuwaj ciężar ciała do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie trzecie
Jest to ćwiczenie na rozciąganie mięsni zginających biodra. Uklęknij na lewym kolanie (pod kolano podłóż koc lub poduszkę) oprzyj obie dłonie na prawym udzie blisko kolana. Tułów i głowę trzymaj prosto. Przesuwaj środek ciężkości do przodu. Utrzymuj pozycje 30-60 sek. swobodnie oddychając. Całe ćwiczenie powtarzamy 3-4 razy na każdą stronę.
Ćwiczenie czwarte
Stajemy w lekkim rozkroku większym niż szerokość bioder, rozłóż ramiona w bok równolegle do podłoża. Obróć głowę w prawo i patrz na palce prawej dłoni. Robiąc wymachy rękoma skłoń tułów w bok do lewej stopy i oprzyj dłoń na podudziu. Pozycję utrzymujemy 30 sek., następnie powoli powracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie na druga stronę. Całe ćwiczenie powtarzamy 3-4 razy na każdą stronę
Ćwiczenie piąte
Przed wykonaniem tego ćwiczenia znajdź miejsce na wysokość Twoich bioder na którym mogła byś się podeprzeć lub po prostu weź krzesło z oparciem. Stań w dość dużym odstępie od krzesła i oprzyj dłonie na jego oparciu. Następnie pochyl tułów do przodu tak nisko jak to możliwe przy utrzymaniu wyprostowanego tułowia i prostych nóg. Pozycje ta utrzymaj przez ok. 20 sekund. Głowę utrzymuj w linii prostej z tułowiem. Całe ćwiczenie powtarzamy ok. 5 razy.
Ćwiczenie szóste
Do ćwiczenia tego również będziesz potrzebowała krzesła. Stań przodem do krzesła i oprzyj na nim piętę np. lewej ugiętej nogi, a ręce połóż na biodra. Noga na której stoisz ma być wyprostowana. Następnie nogę położoną na krześle powoli prostuj, dociągając stopę w stronę kolana oraz ściągając łopatki w tył i lekko pochylając wyprostowany tyłów do przodu.
Pozycję tą utrzymuj 20 sekund, swobodnie oddychając. Ćwiczenie powtarzamy 3-4 razy na każdą stronę.
Ćwiczenia na nogi, uda i pośladki
Ćwiczenie pierwsze
Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu. Obydwie nogi unieś nad podłoże. Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do góry.
Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund na obie strony.
Ćwiczenie drugie
Usiądź na podłożu, podeprzyj się na obu łokciach i ugnij kolana. ćwiczenie polega na unoszeniu do góry miednicy tak, aby tułów i uda tworzyły linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie trzecie
Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry, tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże.
Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie czwarte
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Równomiernie podnoś i opuszczaj jedną nogę. Nie powinnaś jej opuszczać do czasu kiedy odczujesz napięcia mięśni w pośladku. Stopa powinna być skręcona na zewnątrz. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w czterech seriach po 8-10 razy z przerwami 15 sekundowymi.
Ćwiczenie piąte
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Jedno kolano powinnaś ugiąć tak, aby udo i podudzie tworzyły kat prosty. Udo zgiętej nogi unoś do góry tak, aby mięśnie pośladka były silnie napięte. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie szóste
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie siódme
Pozycja wyjściową jest pozycja leżąca na plecach z ugiętymi kolanami. Następnie wyprostuj plecy i podnieś się na wyprostowanych łokciach do góry. Piętę prawej stopy postaw na lewym kolanie i z tej pozycji prostuj prawą nogę tak, aby w pozycji końcowej uda były ustawione równolegle.
W pozycji końcowej kilkakrotnie prostujemy i zginamy stopę wyprostowanej nogi, aby bardziej poczuć mięśnie ud. Pozycje z wyprostowana nogą możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie ósme
Pozycją wyjściową jest klęk podparty na dłoniach, tułów prosty. Unieś jedną nogę jednocześnie ją prostując, a następnie zegnij ją w kolanie. Pamiętaj o prostych plecach i aby Udo wyprostowanej nogi nie było powyżej linii przedłużenia tułowia. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
Ćwiczenie dziewiąte
Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
Ćwiczenie dziesiąte
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i ręce połóż wzdłuż ciała. Następnym krokiem jest powolne i równomierne unoszenie i opuszczanie miednicy tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach.
Napięcie to można również wzmocnić przez przesunięcie pięt w stronę pośladków. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie jedenaste
Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
Ćwiczenie dwunaste
Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
Ćwiczenia na ładny biust
Ćwiczenie pierwsze
Usiądź wygonie na jakimś twardym podłożu, najlepiej na podłodze, nogi wysuń do przodu, plecy miej wyprostowane. Następnie prowadź łokieć do tyłu, jakby napinając cięciwę łuku.
Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie: raz lewa, raz prawa ręka w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie drugie
Połóż się wyprostowana na brzuchu z twarzą skierowaną do podłoża i dłońmi splecionymi na plecach. Unieś ramiona do góry, jednocześnie lekko unosząc tułów. W czasie wykonywania ćwiczenia stopy oparte są na podłożu. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie trzecie
Połóż się na brzuchu i wyprostuj ramiona do przodu, a twarz skieruj do podłoża. Następnie unieś lekko tułów wraz z wyprostowanymi do przodu ramionami nie odrywając stóp od podłoża. Pozycje końcowa możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Podobne tematy
- Jakie przyrządy do ćwiczenia w domu? Ćwiczenia, aerobik 4
- jakie ćwiczenia w domu? 1
- Czy można wykonywać masaż dłoni kobietom w ciąży? 6
- Czy metodę zdobienia paznokci airbrushing można wykonywać na paznokciach naturalnych? 1
- Czy można wykonywać frencz lakierem? 40
- Pedicure i paznokcie żelowe - jakie akcesoria muszę mieć do salonu by to wykonywać? 12