Zgłoś naruszenie


Proszę uzupełnić wszystkie pola.

Pytania » Zdrowie » Odchudzamy się
  • Elunia_K 2013-02-01 o godz. 19:24, odsłony: 9081 0

    Jakie stosujecie diety? Przegląd skutecznych diet

    Witajcie! Zamieszcze tutaj diety,które znam i jeśli macie jakies ciekawe,których tutaj niema to wklejajcie :DDIETA SOUTH BEACHCo to jest South Beach?? "Dieta South Beach nie jest dietą niskowęglowodanową. Nie jest też dieta niskotłuszczową. Uczy natomiast, jak oprzeć odżywianie na właściwych tłuszczach i węglowodanach - które będziemy nazywać dobrymi - i bez specjalnego trudu obchodzić się bez złych. W rezultacie będziesz zdrowszy i schudniesz - od 4 do ponad 6 kilogramów w ciągu najbliższych 2 tygodni."I etap odchudzania Etap I trwający 2 tygodnie - chociaż przez wiele osób przedłużany, bo wtedy traci się najwięcej kilogramów - ma na celu zlikwidowanie w naszym orgazniźmie insulinooporności, czyli tzw. stanu przedcukrzycowego. W I fazie jedząc produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG) nie wywołujemy w orgazniźmie wyrzutów dużej ilości insuliny do krwi, które powodują szybkie wchłonięcie dostarczonych węglowodanów, powodując po szybkim czasie ich spadek poniżej normy, czyli hipoglikemię. Tu jemy produkty, które nie zawierają dużej ilości cukrów, a co za tym idzie, nie powodują skoków insuliny i na dłużej nas sycą. W I fazie musimy zrezygnować z owoców, chleba, makaronu, ziemniaków i oczywiście cukru, za to będziemy jedli dużo warzyw, wołowinę, kurczaka, ryby, a także orzechy. Zrezygnować też trzeba ze wszelkiego rodzaju słodyczy, które zawierają duże ilości cukrów prostych. W I etapie powinno się jeść 5 posiłków dziennie: śniadanie, przekąskę, obiad, przekąskę, kolację. Nie wolno rezygnować z kolacji, ponieważ można w ten sposób rozstroić swój metabolizm i przestawić go na "tryb oszczędny", co może spowodować zahamowanie procesu utraty wagi. Nie należy stosować też metody niejedzenia po 17 czy 18, bo może to mieć taki sam skutek. Najlepiej jeść ostatni posiłek 2,5-3h przed snem. Nie zaleca się też ciągłego kontrolowania wagi, a dr Agatston wręcz zabrania liczenia kalorii.Co jeść w I etapie??- wołowina, wieprzowina i cielęcina (chude części)- drób, a mianowicie piersi z kurczaka i indyka, bo są to najchudzsze części- sery żółte odtłuszczone oraz feta, serek wiejski, rocitta, mozarella, a także odtłuszczone tofu (dieta nie poleca jedzenia produktów typu light, ponieważ często zamiast tłuszczu zawierają więcej cukru, jedynie nabiał powinien być odtłuszczony)- orzechy, migdały (są świetne jako przekąska, porcja 15 orzeszków, 30 pistacji, bo są małe)- jajka (bardzo polecam w I etapie jeść na śniadanie jajecznice, ponieważ jest sycąca i zapewnia uczucie sytości na kilka godzin, można z nich też zrobic omlet, ale bez mąki)- bakłażany, brokuły, cukinie, fasola (różne rodzaje), groch (z puszki tylko jeśli jest bez cukru), bób, grzyby (wszystkie odmiany), jarmuż, kalafior, kapusta, karczochy, kiełki, ogórki, rukiew wodna, rzepa, sałata (wszystkie odmiany), seler, szparagi, szpinak- jeśli chcemy coś usmażyć lub zrobić sos do sałatki to najlepiej użyc oliwy z oliwek, oleju rzepakowego lub oleju z pestek wingron, ponieważ zawierają one dużo nienacysonych kwasów tłuszczowych- można też jeść cukierki bez cukru, galaretkę bez cukru (jeśli ktoś znajdzie, bo jeszcze o takim przypadku nie slyszałem, można tez czasem zjeść inne slodkości, ktore nie będa zawierały cukruCzego unikać w I etapie??- tłustych mięs wszelkiego rodzaju- pełnotłustych serów- wszystkich owoców (może oprócz cytryny do herbaty)- z warzyw: buraki, kukurydza, marchew, pomidory (można jeden normalny na posiłek), ziemniaki białe i słodkie (bataty)- należy zrezygnować z ryżu, makaronu wszelkiego rodzaju, owsianki, płatków śniadaniowych, produktów z mąki, wszelkiego rodzaju pieczywa- należy też wykluczyć z diety wszlekie produkty nabiałowe, takie jak: jogurty, lody, mleko (chociaż jeśli ktoś pija kawę z mlekiem, to ja jestem zwolennikiem zezwalania na pół kubeczka 0% mleka dziennie), mleko sojowe- oczywiście wszelkiego rodzaju alkohole także są zabronioneII etap odchudzaniaFaza II polega na stopniowym wprowadzaniu części produktów, które odrzuciliśmy w I etapie. Po "oczyszczeniu" naszego krwioobegu (pozbyciu się insulinooporności) zaczynamy powoli jeść inne rzeczy, jednak nadal ograniczamy porcje. Można wprowadzić owoce, pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż i razowy makaron. Jednak trzeba uważać na razowy chleb, ponieważ często jest on w większości z białej mąki, a ciemny kolor zawdzięcza karmelowi. Trzeba szukac pieczywa z pełnego ziarna, np. chlebki firm Mestemacher i Oskroba, są pełnoziarniste, jest to głównie ziarno i jakiś tam łącznik. I o to chodzi w dobrym chlebie w znaczeniu diety. Etap II powinien trwać do uzyskania pożądanej wagi. Można wracać do etapu I jeśli zdarzy nam się gdzieś wyjechać i nie móc jeść zgodnie z dietą lub mocniej naruszyć zasady diety. Dieta jest bardzo "wyrozumiała", jedno odstępstwo nie rujnuje nam całej diety, warto jednak pamiętać, że jeden grzeszek pociąga drugi i trzeba uważac, żeby całkiem nie wypaść z rytmu diety.Co można wprowadzić w II etapie??Oczywiście nadal jemy wszystkie dozwolone produkty z I fazy oraz nasz jadłospis możemy wzbogacić w:- owoce, oprócz tych, które maja wysoki indeks glikemiczny- wracamy do nabiału, jednak starajmy się wybierac produkty odtłuszczone, ale trzeba uważac, by jogurty typu light lub 0% nie były z cukrem- makarony razowe, pieczywo pełnoziarniste, płatki o wysokiej zawartości błonnika, płatki owsiane (ale nie błyskawiczne), płatki zbożowe, brązowy ryż, słodkie ziemniaki (bataty)- możemy też od czasu do czasu pozwolić sobie na kostkę gorzkiej czekolady (o jak najwyższej zawartości kakao) i na lampkę czerwonego winaCzego należy nadal unikać lub jeść bardzo rzadko??- białe pieczywo, ciasteczka, ciasteczka ryżowe, makarony z białej mąki, płatki kukurydziane, biały ryż,- białe ziemniaki, buraki, kukurydza, marchew- z owoców raczej unikajmy: ananasa, arbuza, bananów, owoców z puszki w syropie, rodzynek i słodzonych soków owocowych (dieta poleca zamiast wypicia soku zjeść owoc, z którego jest ten sok- unikamy nadal dżemów, lodów i mioduIII etap "odchudzania"Napisałem "odchudzania", ponieważ w tym etapie już nie chudniemy, trwa on do końca życia i jest po to, żeby utrzymać efekty i mieć zdrowe serce, ponieważ została stworzona dla osób z chorbami serca, ale z powodzeniem mogą ją stosować wszyscy, którzy chcą się w przyszłości przed nimi uchronić.W III etapie nie ma już produktów zabronionych, jednak chodzi o to, żeby pamiętać o nawykach z poprzednich dwóch etapów. Teraz jemy już normalne porcje, można wrócic do 3 posiłków dziennie. Gdy czegoś nam się bardzo chce - nie odmawiajmy sobie, ale też nie pozwalajmy sobie na wielke szaleństwo zbyt często. Jednak jeśli już nam się zdarzy, wtedy możemy na tydzień lub dwa wrócić do I etapu, zrzucic to co "odrobiliśmy" i spowrotem wrócić do etapu III. Nie wolno myśleć o tym jak o cofaniu się, dieta została specjanie tak zaprojektowana, żeby można było jeść tak jak się lubi, a jeśli przesadzimy móc to nadrobić i nie martwić się efektem jo-jo.artykuł ten skopiowałam z fit.pl

    Odpowiedzi (31) Kategoria: Zdrowie :: Odchudzamy się Ostatnia odpowiedź: 2013-04-29, 22:11:01 Tagi: ,

Odpowiedz
Dodaj odpowiedź
Najnowsze / Najstarsze

Wybrana odpowiedź

Najwyżej ocenione odpowiedzi

Odpowiedzi

Elunia_K 2013-02-01 o godz. 20:24 0

Metoda Montignaca

Przebiega w dwóch Fazach:
I - utrata wagi
II - utrzymywanie wagi na osiągniętym poziomie

Zarówno I jak i II Faza daje efekty bez konieczności uprawiania sportu.

W I Fazie obowiązują określone reguły.
Pierwszą z nich jest absolutny zakaz rezygnowania z posiłków, zwłaszcza ze śniadania i obiadu, poniewaz takie postępowanie prowadzi do ogłupienia organizmu (przestawi sie na tryb głodowy) i podczas nastepnego posiłku będzie mial tendencje do robienia nadmiernych zapasów.
Posiłki powinny być spozywane o stałych porach.
Trzeba jesc conajmniej 3 posiłki dziennie a ich proporcje powinny byc nastepujace:
- obfite śniadanie,
- normalny sycący obiad
- lekka kolacja
Nalezy pamietac, ze wieczorem przemiana materii nie jest juz tak sprawna jak rano i te same produkty zjedzone wieczorem odkladaja sie chetniej (zwłaszcza tłuszcze nasycone).

W I Fazie:

* Należy wybierać te pokarmy o niskim Indeksie Glikemicznym (IG), które powodują jak najniższą (<35) wypadkową stężenia cukru we krwi po posiłku, przez co ograniczymy wydzielanie insuliny.
* Dozwolone są dwa typy posiłku:
- Węglowodanowy – w skład którego wchodzą węglowodany o IG do 50 i Białko, żadne tłuszcze nasycone i niewielka ilość tłuszczów nienasyconych.
- Tłuszczowy – w skład którego wchodzą tłuszcze, białka oraz węglowodany o bardzo niskim IG (warzywa).
* Należy unikać napojów zawierających kofeinę, ponieważ kofeina pobudza wydzielanie insuliny.
* Należy unikać podjadania między posiłkami.
* Wszystkie posiłki powinny zawierać węglowodany i białka.
* W skład śniadania powinny wchodzić dobre węglowodany, najlepiej bez tłuszczu.
* Obiad powinien być tłuszczowy z dodatkiem węglowodanów o bardzo niskim IG.
* Kolacja dowolna, jednakże lżejsza od obiadu.

W fazie II:

* Wypadkowy IG posiłku może wynosić do 50.
* Pozostałe zalecenia analogicznie do fazy I.
* Mozliwe kontrolowane odstępstwa czyli spozywanie produktów o IG > 50

źródełko: http://www.montignac.com.pl

Elunia_K 2013-02-02 o godz. 00:00 0

Dieta 1000 kcal

Założenia diety 1000 kcal:
Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz, każdy posiłek i przekąskę. W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. "puste kalorie" i "bomb kalorycznych", czyli duże ilości tłuszczu, słodycze, tłuste mięsa, wędliny i sery (szczególnie żółte), piwo, alkohol. Wszystko krój na cienkie plasterki - stwarza to pozory obfitości. Wyłącz ostre przyprawy, pobudzają apetyt. Jedz na małych talerzykach, oszukasz wzrok. Po każdym kęsie odkładaj kanapkę na talerzyk. Sięgnij po nią gdy będziesz mieć puste usta. Wypij szklankę wody przed posiłkiem. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj. Nie zjadaj czegoś tylko dlatego, że mogłoby się zmarnować. Usuwaj skórkę z drobiu. Śmietanę zastępuj kefirem lub jogurtem.
W przybliżeniu tak powinien wyglądać "rozpis" kaloryczny posiłków:

I śniadanie - 250 kcal,
II śniadanie - 100 kcal,
Obiad - 350 kcal,
Podwieczorek - 100 kcal,
Kolacja - 200 kcal
Przykład diety 1000 kcal:
I śniadanie - 250 kcal:
Do wyboru
1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.
2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę.
3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag malin.
4. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką.
5. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę.
6. Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału.
7. Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.

II śniadanie i Podwieczorek - 100 kcal:
Do wyboru
1. Kromka chleba z masłem i pomidorem.
2. Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem.
3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka.
4. Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem.
5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem.
6. Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.
7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem.
8. 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej.
9. 4 cienkie plasterki mortadeli.
10. Plasterek szynki gotowanej.
11. 6 plasterków polędwicy drobiowej.
12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek.
13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.
14. Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa.
15. Mały banan.
16. Grejpfrut.
17. 2 brzoskwinie.
18. 2 jabłka.
19. 2 delicje.
20. 5 kostek czekolady.
21. 3 kulki lodów owocowych.

Obiad - 350 kcal:
Do wyboru
1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami.
2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem.
3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.
4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami.
5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.
6. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę maślanki lub kefiru.
7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie.

Kolacja - 200 kcal:
Do wyboru
1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.
2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).
3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.
4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora.
5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego.
6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa
7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)

Dieta 1000 kcal została opracowana przez Instytut Żywności i Żywienia.

Elunia_K 2013-02-02 o godz. 00:03 0

Dieta kopenhadzka (kopenhaska)

Założenia diety kopenhadzkiej (kopenhaskiej):
Jest to dieta dla obdarzonych silną wolą i mocnymi nerwami. Ekstremalna, rygorystyczna, wyczerpująca, ale za to bardzo krótka. Trwa tylko 13 dni i nie wolno jej stosować ani dnia dłużej. Jest to dieta dla lubiących szybkie efekty. Stanowi dobry wstęp do diet bardziej racjonalnych. Zmienia przemianę materii i upodobania smakowe. Po jej zakończeniu raczej nie będziesz mieć ochoty na golonkę czy karmelki. Działa tylko wtedy, gdy jest przeprowadzana ściśle wg planu. Jeśli podczas kuracji wypijesz lampkę wina, zjesz batonik albo kawałek bułki kurację uważa się z od razu za niebyłą. Bardzo ważne: Nie wolno jej stosować dłużej niż 13 dni i nie częściej niż raz na dwa lata, bo może doprowadzić do osłabienia organizmu, niedoborów witamin i minerałów. Pomóc Ci może picie co najmniej 2 litrów wody mineralnej dziennie.

1 dzień
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru.
Lunch: 2 jajka na twardo gotowany szpinak (gotowany brokuł), 1 pomidor
Obiad: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną

2 dzień
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 duży owoc
Obiad: 1 plaster szynki, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego

3 dzień
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 kromka (grzanka)
Lunch: Gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży owoc.
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryna

4 dzień
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
Lunch: 1 jajko na twardo, 1 tarta marchew, małe opakowanie twarożku naturalnego
Obiad: 1 mała puszka kompotu owocowego niskosłodzonego, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego

5 dzień
Śniadanie: 1 duża tarta marchew z cytryną
Lunch: 1 duża ryba z cytryną (może być odrobina sosu do pieczenia)
Obiad: 1 duży befsztyk, sałata i gotowany brokuł

6 dzień
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru i jedna grzanka
Lunch: 1 kurczak (pierś duszona), sałata z olejem i cytryną
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 duża marchew

7 dzień
Śniadanie: Kubek herbaty bez cukru
Lunch: 1 kawałek chudego grillowanego mięsa, 1 świeży owoc
Obiad: nic

8 dzień
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 duży owoc
Obiad: 1 plaster szynki, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego

9 dzień
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 kromka (grzanka)
Lunch: Gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży owoc.
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryna

10 dzień
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
Lunch: 1 jajko na twardo, 1 tarta marchew, małe opakowanie twarożku naturalnego
Obiad: 1 mała puszka kompotu owocowego niskosłodzonego, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego

11 dzień
Śniadanie: 1 duża tarta marchew z cytryną
Lunch: 1 duża ryba z cytryną (może być odrobina sosu do pieczenia)
Obiad: 1 duży befsztyk, sałata i gotowany brokuł

12 dzień
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru i jedna grzanka
Lunch: 1 kurczak (pierś duszona), sałata z olejem i cytryną
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 duża marchew

13 dzień
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru i jedna grzanka
Lunch: 1 kurczak (pierś duszona), sałata z olejem i cytryną
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 duża marchew

Elunia_K 2013-02-02 o godz. 00:50 0

Dieta kapuściana (prezydencka)

Założenia diety kapuścianej (prezydenckiej):
Kapusta stanowi cenne źródło witamin i innych niezbędnych dla organizmu związków. Może w zupełności zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę C. Zarówno świeża, jak i kiszona kapusta zwiększa aktywność przewodu pokarmowego i reguluje pracę jelit, ma także szerokie właściwości lecznicze. Kapusta kiszona jest wyjątkowo mało kaloryczna: 100 g ma tylko 16 kcal.
Dieta zyskała popularność, dzięki plotce która mówiła że właśnie dzięki niej prezydent Kwaśniewski zyskał piękną figurę. Została opracowana dla pacjentów z problemami kardiologicznymi. Osoby, które ją stosowały chudną nawet do 5kg/tydzień, jednak większość z nich wróci do poprzedniej wagi (efekt Jojo). Polega na wprowadzeniu do jadłospisu dużych ilości warzyw, które wypełniają żołądek (według autorów likwidują także uczucie głodu). Bez ograniczeń można jeść zupę jarzynową (zupa powinna składać się zawsze z kapusty) oraz warzywa i owoce, zaś mięso i węglowodany są mocno ograniczone. Dieta ta nie powinna być stosowana dłużej niż tydzień, jednak zalecane jest podawanie do obiadu zupy kapuścianej.

Przepis na zupę I:
6 dużych cebul, 2 zielone papryki, puszka koncentratu pomidorowego, gałązka selera naciowego i główka kapusty. Przygotowanie: wszystkie składniki pokroić i ugotować przyprawić do smaku solą i pieprzem, można dodać kostkę rosołową lub sos sojowy.

Przepis na zupę II:
Zagotować 2 szklanki wody z małą puszką koncentratu pomidorowego i poszatkowaną jedną główką kapusty.

Przykład diety kapuścianej (prezydenckiej):
Śniadanie:
Do wyboru
1. 2 jajka i 3 łyżki wody wymieszać z solą i pieprzem, wylać na patelnię. Dodać 30 g szynki. Do tego jedna kromka razowego chleba.
2. 2 kromki razowego chleba posmarować masłem, położyć 20 g chudego białego sera, posmarować niskokaloryczną konfiturą.
3. 1 kromka pełnoziarnistego chleba z masłem, plasterek chudej wędliny, 1 pomidor.
4. 3 łyżki płatków owsianych wymieszać z 3 łyżkami chudego jogurtu. 1 małe jabłko pokroić w kostkę i dodać do płatków.

Obiad:
Do wyboru
1. Ryba z kapustą.
2. Koszyczki z wędliny z kapustą.
3. Zupa z kapusty z ziemniakami.
4. Zapiekany bigos.

Kolacja:
Do wyboru
1. Placek z tartych kartofli z jabłkiem i kapustą, dodatkiem tuńczyka i płatków owsianych.
2. Sałatka z kapusty, pomidorów, ziemniaków i szynki z dodatkiem cykorii i natki pietruszki.
3. Czerwona kiszona kapusta z piersią indyczą, buraczkami, kawałkami gruszki i chrupkim pieczywem.
4. Kromka chleba z kapustą posypaną kminkiem oraz plasterkami sera oscypka (można pokropić olejem).

^Joasia^ 2013-02-16 o godz. 01:56 0

Elunia zauwazyłas, ze ta dieta "Edyty" jets oparta na diecie kopenhaskiej????Tylko jest mniej rygorystyczna

Elunia_K 2013-04-29 o godz. 18:05 0

tak zauważyłam ale nie polecam tego typu diet

Gość 2013-04-29 o godz. 18:55 0

Elunia

mam do Ciebie pytanie - - - jaka jest roznica miedzy zwyklym chclebem a chlebem chrupkim???? bo jak patrze na kalorycznosc to chrupki nawet ma wiecej kalorii niz zykly chleb?! :o wiec sie zastanawiam czy leiej jesc chrupki czy zwykly?????

mam 162cm i waze 49kg- w zasadzie to waga moglaby zostac,ale chodzi mi o zmienjszenie pupy i ujedrnienie jej i brzuszka. reszta moze byc.

ja od 2 tyg jem tylko chrupkie pieczywo,nie jem ryzu,ziemniakow ani makaronu,salatki tylko z oliwa- zero smietany - czasem skusze sie na slodkie-bo baaardzo lubie - no i staram sie nie jesc smazowegoo miesa - -raczej gotowane albo pieczone. owoce jem bo lubie.
do tego robie 6 wiedera na brzuszki,troche cwicze posladki i bieg w miejscu 10min codziennie - -niesetty moge cwiczyc tylko w domu

jak masz jakies rady dla mnie to chetnie poczytam lol

Elunia_K 2013-04-29 o godz. 21:17 0

żabko ale chlebek chrupki ma mniej kacal w kromce,bo wasa pełnoziarnista ok 30,a zwykły chlebuś nie dosć,że pszenny czyli niezdrowy to ok 100kcal,a co do tego to może spróbuj to 8 min abs,a jak nie to te ćwiczenia animowane co podałam. a może kupisz sobie steper do domku?

Kosheen 2013-04-29 o godz. 21:20 0

Podziwiam osoby ktore potrafia tak rygorystycznie przestrzegac diet, ja mam takie bardziej eleastyczne podejscie, nie lubie planowac posilkow na tydzien do przodu, bo lubie jesc to na co mam ochote:D Tak sie szczesliwie sklada, ze smakuja mi zdrowe i niskokaloryczne rzeczy: uwielbiam pieczywo wasa sport z duza zawartoscia blonnika i wszelkiego rodzaju mieszanki warzywne, np chinskie warzywa z frosty, jako dodatek do miesa - piersi z kurczaka albo ryby. w ogole nie jem ziemniakow, bialego chleba, ryzu ani makaronu-zastepuje je razowymi Taka dieta moze byc naprawde przyjemna i do tego urozmaicona

eska2009 2013-04-29 o godz. 21:21 0

http://www.augustyniak.info.pl - zanim ją wybierzesz warto poczytać więcej na ten temat aby wiedzieć co jest prawdą a co mitem.

12345ania12345 2013-04-29 o godz. 21:22 0

duzo diet na stronce http://www.odchudzanie-razem.socjum.pl

mjakmariolka 2013-04-29 o godz. 21:25 0

Jak dotychczas to najlepiej opisane diety odchudzające były na stronce http://www.odchudzanie.yoyo.pl/diety/diety_odchudzajace.htm Po prostu konkretnie i fachowo. Polecam

oxana-70 2013-04-29 o godz. 21:27 0

Polecam odchudzanie z firma forever dziala
Chetnie udziele wiecej informacji oxana-70@o2.pl

saulute 2013-04-29 o godz. 21:29 0

Zanim przejdzie się do odchudzania, warto sprawdzić, jak się odchudzać, żeby sobie nie zaszkodzić. Polecam artykuł: http://www.klubdobrejenergii.pl/dobra_energia_dla_ciebie.html/587/Zdrowe_odchudzanie

cichosza 2013-04-29 o godz. 21:31 0

Ja mam swoją dietę dukana i jest git.
Nie wyobrażam sobie jeść tylko i wyłącznie kapusty, albo tylko 1000kcal dziennie.
To są jakies porojone metody.

W sumie tysiąc kalorii kiedyś probowałam. Efekt jojo gwarantowany, bo człowiek ciągle chodzi głodny iz estresowany, bo 'o boze nie zjem tego, bo to będzie 200 kalorii a nie 199'.
taka paranoja nie jest dla mnie :)

aime 2013-04-29 o godz. 21:32 0

Ja to w ogóle nie lubię tych wszystkich dziwnych diet. Uważam, że najlepiej jest zacząć dbać o swoją kondycję i sprawność fizyczną, uprawiać sporty i dużo się ruszać i wtedy trochę tłuszczyku samo nam spadnie. Wystarczy biegać jakąś godzinkę dziennie i same zauważycie szybkie efekty

kilio 2013-04-29 o godz. 21:34 0

O rany ale jest tutaj diet. Widzę do wyboru do koloru.
tylko czasem wybrać ta jedną jedyna, żeby była ona skuteczna, przyniosła oczekiwane efekty, nie zaszkodziła naszemu organizmowi. I najważniejsze, żeby osiągnąć sukces, pozbyć się zbędnych kilogramów, ale bez efektu jo-jo.
Nie wiem, czy słyszałyście o diecie metabolicznej dopasowanej do fenotypu każdego człowieka. Ja nie dawno dopiero znalazłam informacje na ten temat.
Gdyby ktoś chce się więcej na ten temat informacje może znaleźć tutaj http://www.vimed.pl/odchudzanie.html

aime 2013-04-29 o godz. 21:36 0

Wydaje się bardzo rozsądna ta dieta Vimedu. Przede wszystkim dlatego, że z tego co widzę to nie jest to dieta nastawiona na głodówkę i dieta tylko i wyłącznie odchudzająca, lecz dieta jako sposób racjonalnego odżywiania się, dzięki której można przy okazji schudnąć. Podobają mi się diety, które mogą stać się naszym sposobem na życie i mogą wprowadzić zdrowy styl życia.
Możesz mi powiedzieć nieco więcej o diecie metabolicznej Vimedu? Jak się ją dobiera? Trzeba robić jakieś badania?

kamikaze00 2013-04-29 o godz. 21:39 0

Odchudzanie powinno przebiegać z głową, gdyz tylko wtedy jest to zdrowe odchudzanie. Ta dieta wydaje sie należeć do tych zdrowych.
http://www.naturhouse-polska.pl/nasze_produkty.php

aime 2013-04-29 o godz. 21:40 0

Nie wygląda mi to na jakieś bardzo zdrowe odchudzanie. Ziółka, tabletki itp? Wygląda to jak kolejna głodówka uzupełniania jakimiś ziołowymi herbatkami.
Czy nie lepiej jest ustalić sobie dietę pod okiem lekarza specjalisty i nie głodować się? Żeby nasz organizm funkcjonował jak należy muszą zostać dostarczone do niego odpowiednie składniki odżywcze, które znajdują się w pożywieniu. Lepiej jest ograniczyć ilość spożywanych posiłków, ale nie rezygnować z nich całkowicie. Albo jeszcze lepiej tak jak w diecie Vimedu postawić na dietę eliminacyjno-rotacyjną. Ten program eliminuje produkty, które wywołują stan zapalny. Jednocześnie jest on tak skomponowany, aby zapewnić bogactwo składników pokarmowych i mikroelementów, dostosowane do indywidualnych wymagań określonych przez stan zdrowia, wiek i warunki życia każdej osoby.
Nie brzmi to lepiej od jakichś ziółek? Mnie to przekonuje

szuflandia 2013-04-29 o godz. 21:42 0

Bardzo mi się podoba ta dieta http://www.goodfood.pl/pl/Zdrowie_i_dieta/Diety
ciekawa, urozmaicona, bogata, żadna głodówka, ale nie przesadza z kaloriami.
... a weszłam tylko na tę stronę szukając sklepu, gdzie mogę wafle kupić :)

Kahna 2013-04-29 o godz. 21:44 0

aime napisał(a):
Możesz mi powiedzieć nieco więcej o diecie metabolicznej Vimedu? Jak się ją dobiera? Trzeba robić jakieś badania?

Tak, robią ci badania in vitro z krwi. Pobierają i badają poza organizmem. To bardzo skutecznie pozwala określić indywidualny profil immunologiczny. Ta klinika w ogóle nie stosuje żadnych inwazyjnych metod, a zajmuje się nie tylko doborem diety.

Rashi 2013-04-29 o godz. 21:47 0

Hm odpowiednio zbilansowana dieta bez efektu 'jojo' trwa dwa lata, jest to długi okres ale przez ten czas organizm jest w stanie się przestawić odpowiednio do Twoich potrzeb. :)

AptekaNatura 2013-04-29 o godz. 21:50 0

Moim zdaniem każda dieta wymaga czasu i efekty nie zawsze są widoczne po tygodniu-mówię tutaj oczywiście o dietach które nie wywołują efektu jo jo. Zanim zdecydujemy się na jakąś diete,to poczytajmy dokładnie czy aby na pewno wybieramy tą właściwą.

kryspek 2013-04-29 o godz. 21:53 0

1. Osoba stosująca otrzymuje dobrany wg. indywidualnych zaleceń wykaz produktów na 15 tygodni. Może je jeść w określonym czasie, lista ta obejmuje także artykuły, które można spożywać bez ograniczeń, stosując zasadę „ im więcej tym lepiej”.

2. Z dietą wiąże się program oczyszczenia organizmu za pomocą mieszanki ziołowej i preparatów naturalnych dobranych indywidualnie.

3. Dochodzi program masażu lub innego zabiegu którego celem jest aktywizacja układu limfatycznego a także stymulującego metabolizm co wspomaga zredukować tkankę tłuszczową, usunąć cellulit, a także wzmocnić mięśnie i napiąć skórę.

4. Program dodatkowo wspomaga organizm za pomocą naturalnych preparatów w celu likwidacji wszelkiego rodzaju schorzeń, jakie przy odchudzaniu się w wielu przypadkach pojawiają.

5. Realizowany jest np. w gabinetach Studio Zdrowia.

Yenoqa 2013-04-29 o godz. 21:57 0

To ja może podzielę się z wami tym co ja ostatnio znalazłam, a mianowicie dietą 36s po przeczytaniu tego artykułu : http://eyeliner.pl/2011/05/03/dieta36s-opine/ doszłam do wniosku, że temat jest nader ciekawy. Jakby tego było mało to w dodatku moje dwie dobre znajome bardzo sobie chwalą tę dietę. Jakby któraś z was coś ciekawego na jej temat usłyszała to byłabym wdzięczna za wrzucenie na forum albo prv. Z góry wam dziękuję :]

bratek20.80 2013-04-29 o godz. 22:00 0

Yenoqa a mogłabyś podesłać do pokazania tą dietę?

jakoś tak sztucznie ta stronka z tą dietą wygląda. i ona trwa tylko 3 tygodnie? co mozna osiagnąć w tak krótkim czasie.

wydaje się, że to nowy wynalazeka jad dukanka czy kopenhaska

Anka36 2013-04-29 o godz. 22:03 0

a ja stosuje diete dopasowaną do mnie i jej to co lubie przykładowy dzień:)
Śniadanie – ok. 280 kcal
Grahamka z serkiem wiejskim
mała, okrągła grahamka (50g), opakowanie serka wiejskiego light Piątnica (150g), duży pomidor (200g), szczypiorek

II Śniadanie – ok. 120 kcal
Jogurt z owocem
małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru Bakoma (150g), duże jabłko

Obiad - ok. 330 kcal
Sałatka grecka
3 plasterki sera feta light Mlekovita (75g), 2 małe pomidory (200g), mała czerwona papryka (150g), cienka kromka pieczywa pełnoziarnistego (35g), kilka liści sałaty lub roszponki, ulubione przyprawy

Podwieczorek - ok. 190 kcal
Owoc i kanapka
średni banan, cienka kromka pieczywa pełnoziarnistego (35g), łyżeczka serka naturalnego Bieluch (10g)

Kolacja - ok. 280 kcal
Makaron z kurczakiem i warzywami
100g piersi z kurczaka (masa mięsa surowego), 25g makaronu pełnoziarnistego penne np. Lubella, 1/3 opakowania mrożonki warzywnej, warzywa na patelnię z przyprawą orientalną Hortex (150g), łyżeczka oliwy z oliwek (5g), ulubione przyprawy

Jem ciepłą kolację bo nie mogę sobie pozwolić na ciepły posiłek w ciągu dnia, najadam się i jest pysznie dietę ułozyła dla mnie guru dietetyki jak dla mnie pani. Aneta z halsy i ciągle dosyła nowe przepisy...

gabryjela 2013-04-29 o godz. 22:05 0

Kryspek, piszesz o tzw Programie Królów??? Bardzo ,że tak powiem, racjonalna dieta. Chudniesz nawet 1,5 kg tyg. i nie głodzisz sie przy tym.

46kasia 2013-04-29 o godz. 22:09 0

Ja polecam dietę kopenhaską. Schudłam 7kg w 2 tygodnie. Może niezbyt zdrowa ale skuteczna.

Alicja Serafinowicz 2013-04-29 o godz. 22:11 0

Kochani! Pamiętajcie, że dieta to nie wszystko. Aby odchudzanie przyniosło efekty trzeba również pamiętać o ćwiczeniach. Na stronie elavia.pl możecie znaleźć przykładowe ćwiczenia, które można wykonywać przy codziennych czynnościach :) (http://elavia.pl/cwicz). Spróbujcie już od jutra i pamiętajcie o nich każdego dnia;)

Pozdrawiam, Alicja

Odpowiedz
Podobne tematy
Kategorie pytań