Jak chronić się przed stresem

Środa, 27 sierpnia 2008 | Lifestyle
Oceń:
4.4 / 14 głosów

Stres to naturalna reakcja organizmu na zagrożenie. Potrzebny był przodkom, bo wyzwalał instynkt przeżycia. Krótki mobilizuje. Dzięki niemu błyskawicznie podejmujesz decyzję i wyzwalasz twórcze napięcie. Ale gdy trwa zbyt, długo niszczy. Układ nerwowy na skutek działania dużych dawek hormonów zakłóca pracę całego organizmu: serca, żołądka, wątroby, układu moczowo-płciowego, cierpi skóra, wypadają włosy. Spróbuj nad nim panować, bo może cię zniszczyć.

Reakcje emocjonalne: lęk, strach, gniew, wściekłość to pierwotne instynkty. Wszystkie związane są z ewolucyjnie najstarszą częścią mózgu: pniem i podwzgórzem. W stanie emocji reagujesz jak kot, gdy przed nosem pojawi mu się pies. Bodźce wzrokowe, słuchowe, węchowe informują organizm o zagrożeniu. Wywołują impulsy, które z zakończeń nerwów docierają do ośrodkowego układu nerwowego. Kiedy stajesz, oko w oko z szefem, w zaciszu gabinetu: serce bije mocniej, podskakuje ciśnienie krwi, oddech staje się szybszy. Wyprężasz się, bo zwiększa się napięcie mięśni. Ruchy masz sztywne, wręcz kanciaste, ale jednocześnie jesteś gotowa do gwałtownego zrywu: ataku lub ucieczki . Rozszerzają się źrenice. Mięsień serca kurczy się coraz silniej. Krew z narządów wewnętrznych napływa do mięśni kończyn. Takiemu pobudzeniu towarzyszą bardzo głębokie zmiany w procesach życiowych. W przysadce wydzielają się duże ilości hormonów: dopaminy, adrenaliny, noradrenaliny. To właśnie one przyspieszają pracę serca. Mobilizują wątrobę, aby wydzielała glukozę. Jej stężenie we krwi zwiększa się i zasila mózg i mięśnie w energię. W nadnerczach tworzą się hormony głównie kortyzol. Podtrzymuje on wysokie ciśnienie, pomaga w uwalnianiu glukozy i kwasów tłuszczowych. W żołądku zwiększa się wydzielanie soków trawiennych, zwłaszcza kwasu solnego. Zmienia się też wygląd skóry. Pojawia się tzw gęsia skórka. Mocno pracują też gruczoły potowe i zaczynasz się pocić. Gdy do skóry, pod wpływem wzrostu ciśnienia, dotrze duża ilość krwi czerwieniejesz ze złości.

Podstępny i zdradliwy

Bez stresu twoje życie byłoby nudne. Skoki adrenaliny nadają mu smak. Mobilizujesz rezerwy ustrojowe, aby zrealizować gwałtowne wysiłki. Jeśli jednak stres przechodzi w codzienną frustrację może być niszczący i zdradliwy. Adaptujesz się do stanu wiecznego zdenerwowania, lęku, złości. Twój organizm sięga do wszystkich rezerw energetycznych, ale stres podwyższa próg odczuwania zmęczenia. W stanie napięcie wydzielają się duże ilości endorfin, hormonów działających przeciwbólowo. To one oszukują, redukują doznania i sygnały zmęczenia. Gorzej śpisz, a organizm nie regeneruje się już w rytmie dobowym. Zbyt duże dawki hormonów zakłócają pracę układu odpornościowego. Stajesz się bezbronna i bardziej podatna na choroby. Większy poziom kortyzolu osłabia organizm i słabiej zwalczasz infekcje wirusowe np katar i bakteryjne. U ludzi, którzy żyją na wysokich obrotach lekarze zauważyli symptomy choroby, której nazwa dopiero od niedawna weszła do słownika medycznego. To tzw syndrom chronicznego zmęczenia. Raczej nie chorują na nią pracujący fizycznie. Pierwsze objawy to bezsenność, bóle gardła, powiększenie gruczołów chłonnych, stany podgorączkowe, bóle mięśni, kłopoty z koncentracją, pamięcią. Długie okresy wytężonej pracy, stres i zaburzenia snu prowadzą do wyniszczenia organizmu. Jeśli zbagatelizujesz te objawy, może być niebezpieczne. W Japonii co roku z nieznanych przyczyn umiera około 10 tysięcy młodych, zdrowych ludzi. Zjawisko nagłej śmierci, zwane karoshi niestety nie jest już tylko specyfiką kraju kwitnącej wiśni. Coraz częściej zdarza się w krajach Europy Zachodniej. Naukowcy, którzy badają to zjawisko, we krwi osób ciężko pracujących odkryli bardzo dużą ilość kortyzolu i czynnika zwanego BNP. Powoduje on ataki paniki i występuje przy nadciśnieniu tętniczym. Do tej pory przypuszczano, że przyczyną tajemniczych zgonów może być gwałtowne zatrzymanie akcji serca, dziś coraz więcej mówi się o długotrwałym i szkodliwym działaniu kortyzolu i czynnika BNP.

Bez osłony

Twoje serce chronią estrogeny i jesteś mniej niż mężczyzna narażona na zawał i udar serca.

Pod wpływem stresu serce bije szybciej. Skacze ciśnienie krwi, zwężają się naczynia krwionośne i osłabiają ich ścianki. Zaczynasz odczuwać bóle w klatce piersiowej. Najpoważniejszy to ten uciskający i promieniujący na lewą łopatkę. Pod wpływem stresu do krwi uwalniają się substancje tłuszczowe, które gromadzą na ścianch naczyń, co z kolei prowadzi do miażdżycy. Nerwy wpływają na to jak jesz. Są tacy którzy pod wpływem stresu jedzą, zaś inni nie mogą nic przełknąć. Wrażliwi cierpią na niestrawność, zgagę, mdłości. Zwiększone wydzielanie kwasów żołądkowych może uszkodzić śluzówkę żołądka, zaburzyć ukrwienie i spowodować wrzody. Stres odbija się na twojej skórze. Ona pokazuje, co dzieje się w organizmie. Przesuszona skóra, pod oczami pojawiają się sińce, zdarzają się swędzące wysypki, częściej występują egzemy i alergie. W złej kondycji są też włosy. Matowe, bez połysku, w dodatku zaczynają wypadać.

Naukowcy mówią coraz częściej o związku stresu i nowotworów. Badania wykazały, że chorzy na raka często charakteryzują się pewnymi podobnymi cechami psychicznymi: lękliwi, drażliwi, nerwowi. To często pesymiści skłonni do smutku i depresji. Stres posiada moc niszczycielską. Gdy mu się poddasz, możesz przegrać. Czasami z powodu ciągłego niepokoju o pracę, gonitwy za kasą, karierą zapadamy na choroby psychiczne: depresje, nerwice, ale i ataki paniki. Nieuzasadnionemu, nagłemu lękowi towarzyszą odczucia cielesne: duszności, suchość w ustach, kołatanie serca. Niepowodzenia, przemęczenie, zły nastrój może wywołać niepokój i popsuć radość z seksu.

Ratuj się, póki czas !

1 Nawet najbardziej stresującą sytuację w pracy można opanować. Lepiej wyjrzyj przez okno lub policz do 10. To pomoże odnaleźć dystansu, popatrzeć z boku.

2 Nie wybuchaj gniewem, ale też nie kumuluj go w sobie. Stań przed lustrem, odpręż się i jeśli masz ochotę pokrzycz sobie.

3 W pracy rób przerwy. Nie jedz posiłków przy biurku. Lepiej wyjdź do baru sałatkowego lub zjeść kanapkę na skwerku.

4 Nie daj się pochłonąć pracy i nie zapomnaj o innych. Szukaj kontaktu z ludźmi. Żartuj z kolegami, współpracuj z nimi, wyjaśniaj problemy wprost, a nie za plecami zainteresowanego.

5 Jedz regularnie tak, aby w twojej diecie nie zabrakło różnorodnych produktów, głównie warzyw i owoców.

6 Zrób sobie czasem przerwę od pracy, odpocznij, idź do kina, wyjedź na kilka dni.

7 Dobrze się wysypiaj i nie zarywaj nocy.

8 Jeśli zaobserwujesz u siebie powtarzające się bóle głowy, bezsenność, kołatanie serca, ucisk za mostkiem lub nietypowe zaburzenia zdrowotne nie zwlekaj, idź do lekarza.

Podobne tematy