Jak cieszyć się majówką i nie przytyć? Poznaj 5 sprawdzonych sposobów!

Jak cieszyć się majówką i nie przytyć? Poznaj 5 sprawdzonych sposobów!

Jak cieszyć się majówką i nie przytyć? Poznaj 5 sprawdzonych sposobów!

canva

Wielu z nas dojada jeszcze sernik i jarzynową ze świąt i planuje trzy dni wolnego podczas majówki. Polacy zazwyczaj spędzają ten czas na odpoczynku przy grillu, a to nie sprzyja utrzymaniu szczupłej sylwetki. Podpowiemy, co zrobić, aby przez te trzy dni nie przybrać na wadze.

Reklama

Jak utrzymać zdrową wagę podczas wolnych dni?

Zarówno święta, jak i majówka w polskich domach jest celebrowana przy suto zastawionych stołach. Czasem zdarza się, że po świętach przybywa nam co nieco na wadze. Jeśli nie chcesz, by po majówce historia się powtórzyła, to skorzystaj z poniższych rad.

  1. Zwróć uwagę na to, co jesz
    Dieta to 70% sukcesu, a więc ważna część utrzymania wagi. Jeśli planujesz grilla, albo odświętny obiad, postaw na małokaloryczne produkty i dania. Wybierz chude mięso zamiast kiełbasy i karkówki. Warzywa i owoce, także grilowane (w tym arbuz jest pyszny!) zamiast chipsów, ciast i słonych przekąsek. Zrób szaszłyki z tofu, warzyw, pieczarek i kurczaka. Oprócz tego podaj gościom sałatkę. Jeśli chcesz użyć sosów, zrób to, ale wykonaj je samodzielnie. Wykorzystaj jogurt naturalny, a nie majonez, dodaj czosnek, przecier pomidorowy i przyprawy.
  2. Uważaj na płynne kalorie
    Soki, kolorowe napoje gazowane, drinki a nawet piwo. Te napoje są bardzo kaloryczne i podchwytliwe. Nawet nie wiemy, kiedy po nie sięgamy i łączymy, dostarczając podczas jednej biesiady nawet i 800 kalorii. Zamiast tego postaw na wodę mineralną, zrób sama lemoniadę, albo dodaj do wody inne owoce. Własnoręcznie zrobiony sok czy kompot też będzie zdrowszy i mniej kaloryczny.
  3. Częściej, ale mniej
    Tak, możesz jeść często, ale niedużo. Dziel jedzenie na małe porcje i jedz nawet co trzy godziny. Oprócz tego pij dużo wody, jak najczęściej, jak tylko się da, ale małymi łykami. Wtedy lepiej nawodnisz organizm, któremu łatwiej będzie się oczyszczał z toksyn i zapełniał żołądek. W ten sposób zjesz także mniej.

rodzina przy rowerach canva

Jedzenie to nie wszystko

Fakt, żywność jest ważna, ale głównie to ona odpowiada za nasze zbędne kilogramy. Powinnaś więc zwracać uwagę na to, co jesz, ale nie tylko. Co jeszcze jest ważne?

4. Aktywność fizyczna
Samo jedzenie to jedno, ale ruch też jest ważny dla naszego zdrowia. Właśnie dlatego powinnaś nie tylko od święta, ale codziennie robić minimum 5 tysięcy kroków dziennie. Oprócz tego warto (także podczas majówki) wykonać minimum półgodzinny trening. Wielu trenerów takich jak Ewa Chodakowska, Anna Lewandowska czy Monika Kołakowska udostępnia darmowe treningi w mediach społecznościowych. Takie ćwiczenia nie tylko spalą nadprogramowe kalorie, ale też podkręcą metabolizm, który będzie pracował jeszcze długo po zakończonym treningu. Możesz też zabrać rodzinę na przejażdżkę rowerową czy na rolki.

5. Grilowanie i biesiadowanie to nie jedyne opcje
Mimo że w Polsce przyjęło się, że Polacy najczęściej odpoczywają i grilują podczas majowych dni, to wcale nie musi tak być. Możesz wyjechać w nieznane Ci miejsce i poświęcić czas na zwiedzanie. Oprócz tego warto wybrać się do SPA (nawet prowizorycznego w domu) i odpocząć z dala od kuszących smakołyków. Jeśli jednak bardzo chcesz zjeść jedzenie typowe na majówkę, to wybieraj te, które ma więcej białka, a mniej tłuszczu. Skosztuj je, ale się nie napychaj.

Zobacz nasze sposoby na zdrową majówkę!
Źródło: Canva
Reklama
Reklama