Quantcast

Powracająca migrena - 5 sposobów, aby ją uprzedzić

Powracająca migrena - 5 sposobów, aby ją uprzedzić

Powracająca migrena - 5 sposobów, aby ją uprzedzić

Materiał partnera

Niemal każdy z nas doświadczył w swoim życiu bólu głowy o różnym podłożu. Problem pojawia się jednak, kiedy doświadczamy nawracających silnych dolegliwości, uniemożliwiających normalne funkcjonowanie – czyli migreny. W jaki sposób możemy sobie z tym poradzić? Jak w przypadku innych jednostek chorobowych, lepiej zapobiegać, niż leczyć. Dlatego poniżej przedstawiamy 5 sposobów, jak uprzedzić powracającą migrenę.

Reklama

1. Znalezienie przyczyny

Bóle migrenowe u każdego mogą być powodowane przez różne czynniki, dlatego warto znaleźć przyczynę naszej dolegliwości i w miarę możliwości starać się ją wyeliminować. U jednych silna migrena może wynikać ze spożywania niektórych produktów spożywczych lub alkoholu (głównie czerwonego wina). Inni doświadczają bólu głowy spowodowanego intensywnym oświetleniem czy nieprzyjemnymi bodźcami dźwiękowymi. Migrena może być także wynikiem zmian pogodowych, takich jak nadchodzące wyładowania atmosferyczne. Rozpoznanie czynnika, który jest odpowiedzialny za nasze dolegliwości może być pierwszym krokiem w kierunku zapobiegania i leczenia nawracającej przypadłości.

Oparta plecami kobieta o czarnych włosach siedzi na podłodze z łokciami opartymi o kolana Materiał partnera

2. Dbanie o komfort snu

Migrena często może być powodowana przez niedobory snu, zmęczenie lub niewłaściwy nocny odpoczynek. Na szczęście te czynniki są stosunkowo łatwe do wyeliminowania – zwykle wystarczy zmienić coś w sypialni. Podniesie standardu i komfortu spania staje się możliwe poprzez wymianę podłoża na bardziej odpowiednie – twarde lub miękkie, w zależności od naszych preferencji. Przykładowe materace wysokiej jakości odnajdziemy na stronie https://sennamaterace.pl/20-materace-nawierzchniowe, wśród których możemy wybrać idealny dla nas model.

Chociaż wygoda snu zależy od wielu czynników – oświetlenia i warunków panujących w sypialni, odpowiedniej poduszki, komfortu termicznego oraz nawyków przed pójściem spać, dopasowany do naszych potrzeb materac może w największym stopniu przyczynić się do uprzedzenia ataku migreny. Warto więc rozważyć zakup modelu o odpowiednich rozmiarach, twardości i wypełnieniu. W zależności od preferencji, możemy wybrać produkty piankowe lub sprężynowe renomowanej marki Hilding Anders dostępne w sklepie https://sennamaterace.pl/117-materace-140x190. Jeżeli zależy nam na materacu do łóżka dwuosobowego, komfortowe i dopasowujące się do ciała modele odnajdziemy na stronie https://sennamaterace.pl/121-materace-160x190. Zmiana podłoża może skutecznie wyeliminować bóle migrenowe związane z niedostatecznym komfortem snu.

3. Regularny wysiłek fizyczny

Dbanie o kondycję i natlenienie jest niezwykle istotne, również przy nawracającej migrenie. Czasem zdarza się jednak, że ataki mogą być związane z intensywną aktywnością fizyczną – dzieje się tak, ponieważ przyspieszone krążenie powoduje ucisk na komórki nerwowe w mózgu. Czy w takim wypadku powinniśmy całkowicie zrezygnować z uprawiania sportu? Zdecydowanie nie byłoby to najlepszym rozwiązaniem. Zamiast tego warto wybrać odpowiednie dla nas formy aktywności, zwłaszcza te niewymagające intensywnego wysiłku. Dobrą opcją będą regularne spacery, nordic walking czy aerobik. Ważne, abyśmy uważnie obserwowali reakcje naszego organizmu i dbali o to, by zbytnio go nie przeciążać, a z dużym prawdopodobieństwem uda się nam uprzedzić ataki migreny.

4. Unikanie hałaśliwych miejsc i intensywnego oświetlenia

Bóle głowy bardzo często są związane z takimi czynnikami jak hałas, intensywne zapachy czy ostre, migocące oświetlenie. Wiąże się to z wrażliwym układem nerwowym, który nie radzi sobie z tego typu przeciążeniami. W takim wypadku warto więc zapobiegać migrenie poprzez eliminowanie czynników wywołujących ból. Mocne perfumy, światło fluorescencyjne, koncerty rockowe czy pełne tłumów centra handlowe nie są najlepszym rozwiązaniem, jeżeli cierpimy na ból głowy o takim podłożu. Jeżeli przeczuwamy nadchodzącą migrenę, warto położyć się w cichym, zacienionym miejscu, w którym nikt nie będzie nam przeszkadzał. Jeżeli to możliwe, postarajmy się odprężyć i zasnąć.

5. Sposoby niefarmakologiczne – skuteczne zapobieganie

Chociaż na rynku odnajdziemy cały szereg leków na bóle głowy, możemy także skorzystać ze środków niefarmakologicznych. Do skutecznych sposobów w walce z migreną należą na przykład masaże relaksujące, akupunktura czy fizjoterapia. Możemy także sięgnąć po regularnie wykonywane ćwiczenia karku i postawy oraz zabiegi manualne na kręgosłupie. Tego typu sposoby nie tylko pozwalają zapobiegać bólom migrenowym, są także niezwykle odprężające i odstresowujące. Dzięki temu bez obaw możemy je stosować, wybierając zabiegi, które najbardziej nam odpowiadają.

Utrzymana w naturalnych kolorach sypialnia z łóżkiem o wygodnym materacu zasłanym jasną kapą w kratę Materiał partnera

Artykuł sponsorowany

Reklama
Reklama