Jak zapobiegać chrapaniu?

Środa, 4 stycznia 2012 | Lifestyle
Oceń:
3.7 / 11 głosów

Sen

Kiedy z dróg oddechowych partnera wydobywają się głośne dźwięki nie sposób zmrużyć oka. Taka przypadłość może być wynikiem otyłości, wady zgryzu czy przerostu migdałów. Często też pojawia się na wskutek przemęczenia. Oprócz metod leczniczych przeprowadzonych pod okiem specjalisty na początek warto zacząć od prostych rozwiązań, które mogą wyeliminować problem.

1. Odstaw papierosy – podrażniają gardło i powodują obrzęk śluzówki.

2. Postaraj się nie spać na wznak – podstawa języka wtedy obniża się i blokuje drogi oddechowe, co powoduje chrapanie.

3. Nie jedz zbyt dużo na 3 godziny przed położeniem się do łóżka.

4. Dotleniaj organizm – ruch na świeżym powietrzy powinien w sporej mierze rozwiązać problem.

5. Wypróbuj gadżetów dostępnych w aptece – specjalne nakładki na nos mogą ułatwić oddychanie podczas snu.

6. Zrezygnuj z picia alkoholu wieczorem i zażywania leków nasennych – powodują rozluźnienie mięśni, a to skutkuje chrapaniem.

7. Zrzuć nadwagę – gruba szyja sprawia, że powietrze musi się przez nią przedzierać pod większym ciśnieniem.

Obejrzyj także