Quantcast

Ewa Chodakowska zdradza, jak uniknąć podjadania pomiędzy posiłkami. Oto pięć złotych zasad!

Ewa Chodakowska zdradza, jak uniknąć podjadania pomiędzy posiłkami. Oto pięć złotych zasad!

Ewa Chodakowska zdradza, jak uniknąć podjadania pomiędzy posiłkami. Oto pięć złotych zasad!

Fot. Piotr Molecki/East News, Nadarzyn, 25.05.2019. PTAK EXPO Targi sportowe Go Active Show N/z: Ewa Chodakowska

Kluczem do sukcesu w odchudzaniu są zdrowe nawyki żywieniowe. Niestety mnóstwo osób z powodu braku czasu zaniedbuje codzienną dietę. Nieregularność w jedzeniu i nieprawidłowo zbilansowane posiłki prowadzą zaś do częstego podjadania. W ostatnich relacjach na Instagramie Ewa Chodakowska postanowiła zdradzić kilka cennych porad, jak tego uniknąć!

Reklama

Jedną z najbardziej inspirujących osób w Polsce w kwestiach sportowo-dietetycznych z pewnością jest Ewa Chodakowska. To znana trenerka fitness i osobowość medialna, która przyczyniła się do zmiany stylu życia wielu kobiet. W jednej z ostatnich relacji opowiedziała co nieco na temat podjadania. Aby go uniknąć, wystarczy przestrzegać tych pięciu zasad!

Regularne posiłki o właściwie dobranej kaloryczności

Jeśli chcesz w szybki i skuteczny sposób stracić kilka nadprogramowych kilogramów, powinnaś zacząć od zmiany nawyków żywieniowych. Do najważniejszych kwestii z pewnością zaliczyć można regularność posiłków. Warto zaplanować je w taki sposób, aby jeść w odstępie czasu od dwóch do maksymalnie czterech godzin, co pozwoli uniknąć spadków energii. Poza tym duże znaczenie ma odpowiednio dobrana kaloryczność.

Unikaj gwałtownych skoków cukru!

W przypadku częstego podjadania skutecznym rozwiązaniem jest spożywanie większej ilości posiłków w mniejszych porcjach w ciągu dnia. Zapobiega to gwałtownym zmianom w gospodarce cukrowej, które bardzo często objawiają się uczuciem głodu i nadmiernym apetytem.

Jedzenie powinno być dla Ciebie przyjemnością

Każdy posiłek spożywany w ciągu dnia powinien być przyjemnością, a także chwilą relaksu, dlatego należy uniknąć pośpiechu.

Zacznij traktować jedzenie jako coś wyjątkowego (nie oglądaj w tym czasie telewizji, nie rozpraszaj się innymi czynnościami). Jedz wolno, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Zwracaj uwagę na to, co jesz i czerp przyjemność z jedzenia każdego posiłku

- tłumaczy Ewa.

Podstawa to prawidłowo nawodniony organizm

Duży wpływ na uczucie głodu ma ilość wypijanych płynów. Aby wiedzieć, ile organizm potrzebuje wody, wystarczy skorzystać z prostego wzoru trenerki - pomnożyć swoją wagę razy trzydzieści. Uzyskana wartość wyrażona jest w mililitrach.

Jakość snu znacząco wpływa na metabolizm

Kolejną kwestią, na którą warto zwrócić uwagę to jakość snu. W przypadku zmęczonego organizmu znacznie częściej obserwuje się podjadanie i sięganie po niezdrowe jedzenie, takie jak fast foody czy słodkie przekąski.

Ewa Chodakowska to znana trenerka fitness.
Źródło: AKPA
Reklama
Reklama