Quantcast

Co zrobić na fit śniadanie? Co jest ważne w pierwszym posiłku dnia?

Co zrobić na fit śniadanie? Co jest ważne w pierwszym posiłku dnia?

Co zrobić na fit śniadanie? Co jest ważne w pierwszym posiłku dnia?

Zdjęcie ilustracyjne/ Canva

Co zrobić na fit śniadanie, aby nie przytyć i jednocześnie być najedzonym oraz zadowolonym? Bezsprzecznie większość z nas wie, że poranny posiłek jest tym najważniejszym w ciągu całego dnia. Dlatego powinien być nie tylko smaczny, ale przede wszystkim pełnowartościowy, pożywny oraz zdrowy. Jak to zrobić?

Reklama

Co zrobić na fit śniadanie?

Może wydawać Ci się, że przygotowanie zdrowego i pożywnego śniadania jest skomplikowane i czasochłonne. Nic bardziej mylnego. Prawda jest taka, że możesz zrobić to nawet w ciągu kilku minut. W dodatku nie musisz być tylko w domu, aby zjeść pełnowartościowe jedzenie. Jeśli zapakujesz przygotowany posiłek do specjalnego pojemnika, będzie to świetne fit śniadanie do pracy! A taki posiłek ma wiele zalet — nie tylko mniejszą kaloryczność. Dodatkowo nie obciąża żołądka i dodaje energii na cały poranek!

Fajnym patentem jest też przygotowanie części składników wieczorem. To z pewnością skróci czas porannego robienia posiłku.

sałatka owocowa na pierwszym planie, a na drugim jajko na twardo i przekrojona na pół gruszka Zdjęcie ilustracyjne/ Canva

Co powinien zawierać taki posiłek?

Oczywiście pierwszy posiłek dnia powinien być syty i bogaty w składniki odżywcze. Nieprawdą jest z kolei, że musi być olbrzymi i wysokokaloryczny. Co więcej, nie może być ciężkostrawny. Dlatego warto postawić na produkty lekkie oraz zdrowe. Będziesz nie tylko mieć więcej siły, ale i Twoje samopoczucie będzie o wiele lepsze. Zatem, co powinno zawierać fit śniadanie?

  • tłuszcze, które wspomagają rozpuszczanie witamin A, D, E oraz K
  • białko, dzięki któremu będziesz syty przez dłuższy czas
  • węglowodany zapewniające szybkie dostarczenie energii
  • błonnik ułatwiający trawienie i również zapewniający uczucie sytości

Pamiętaj, aby urozmaicać swoje posiłki. Staraj się używać różnorodnych produktów i przygotowywać różne dania.

jogurt w przezroczystej szklance z płatkami górskimi, jeżynami i borówkami a obok leży łyżeczka Zdjęcie ilustracyjne/ Canva

Przykładowe fit śniadanie

Pomysłów na zdrowe śniadania jest wiele. Większość z nich przygotujesz naprawdę szybko. Jeśli zdecydujesz się na zmianę trybu życia i poczujesz różnicę, już nie będziesz chciał wrócić do starych nawyków.

Czekoladowy pudding chia - 320 kcal

Składniki

  • 2 płaskie łyżki nasion chia
  • ¾ szklanki mleka roślinnego
  • 1 łyżeczka kakao
  • 1 łyżeczka miodu
  • ½ banana
  • 2 truskawki
  • mała garść borówek
  • łyżeczka wiórków kokosowych

Przygotowanie

Wieczorem nasiona chia nasyp do słoiczka lub pojemnika śniadaniowego i zalej mlekiem roślinnym z kakao oraz miodem. Z kolei rano pokrój owoce i dodaj do puddingu. Wierzch obsyp wiórkami kokosowymi.

Pamiętaj, że do przygotowania tego posiłku możesz użyć dowolnych owoców sezonowych. Jednak wówczas z pewnością kaloryczność tego zdrowego śniadania ulegnie zmianie.

Reklama
Reklama