Quantcast

Jesteś zestresowana? Włącz do diety te produkty – koją nerwy

Jesteś zestresowana? Włącz do diety te produkty – koją nerwy

Jesteś zestresowana? Włącz do diety te produkty – koją nerwy

zdjęcie ilustracyjne/Adobe Stock

Ten rok był wyjątkowo ciężki – dla jednych zakończył się traumatycznymi wspomnieniami, innych wprowadzić w stan permanentnego stresu. To normalne, że szukasz sposobu na ukojenie nerwów. Zanim sięgniesz po suplementy diety lub leki, spróbuj lekko zmodyfikować swoją dietę.

Reklama

To jasne, samą dietą nie da się wyjść z depresji. To poważna choroba, która może doprowadzić nawet do śmierci. Bardzo często konieczne jest leczenie farmakologiczne, które wyrównuje biochemię mózgu. Jednak to, co jemy, ma również wpływ na nasze samopoczucie. Między innymi dlatego, że to w jelitach produkowana jest zdecydowana większość serotoniny – hormonu szczęścia. To w jelitach wchłaniane są różne składniki odżywcze, których niedobory mogą wpływać na układ nerwowy człowieka. Dlatego, jeśli zmagasz się ze stresem lub nawet przyjmujesz już leki przeciwdepresyjne, powinnaś pomyśleć o włączeniu pewnych produktów do codziennej diety. Na pewno nie zaszkodzą!

Dieta na stres – co jeść, by ukoić nerwy?

Podczas gdy sporadyczne napady stresu są trudne do uniknięcia, przewlekły stres może poważnie odbić się na zdrowiu fizycznym i emocjonalnym. W rzeczywistości może zwiększać ryzyko chorób, takich jak choroby serca i depresja. Co ciekawe, niektóre potrawy i napoje mogą mieć właściwości łagodzące stres. Oto one:

  • Proszek matcha to intensywna zielona herbata w proszku. Jest popularna wśród entuzjastów zdrowia, ponieważ jest bogata w L-teaninę, aminokwas niebiałkowy o silnych właściwościach łagodzących stres.
  • Boćwina to liściaste, zielone warzywo, które jest pełne składników odżywczych zwalczających stres. Tylko 1 szklanka (175 gramów) gotowanej boćwiny zawiera 36% zalecanego spożycia magnezu, który odgrywa ważną rolę w reakcji organizmu na stres.
  • Spożywanie pełnych, bogatych w składniki odżywcze źródeł węglowodanów, takich jak słodkie ziemniaki, może pomóc obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Słodkie ziemniaki to pożywienie, które stanowi doskonały wybór węglowodanów. Są pełne składników odżywczych, które są ważne dla reakcji na stres, takich jak witamina C i potas.
  • Kimchi to danie ze sfermentowanych warzyw, które jest zwykle przygotowywane z kapusty pekińskiej i daikon, rodzaj rzodkiewki. Sfermentowana żywność, taka jak kimchi, jest pełna pożytecznych bakterii zwanych probiotykami i jest bogata w witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
  • Karczochy są niezwykle skoncentrowanym źródłem błonnika i szczególnie bogatym w prebiotyki, rodzaj błonnika, który odżywia przyjazne bakterie w jelitach.
  • Mięso narządów, które obejmuje serce, wątrobę i nerki zwierząt, takich jak krowy i kurczaki, jest doskonałym źródłem witamin z grupy B, zwłaszcza B12, B6, ryboflawiny i kwasu foliowego, które są niezbędne do kontroli stresu.
  • Jajka są często nazywane multiwitaminami natury ze względu na ich imponujący profil składników odżywczych. Całe jaja są pełne witamin, minerałów, aminokwasów i przeciwutleniaczy potrzebnych do zdrowej reakcji na stres.
  • Witamina C (np. w aceroli) bierze udział w odpowiedzi na stres. Co więcej, wysoki poziom witaminy C wiąże się z podwyższonym nastrojem oraz niższym poziomem depresji i złości. Ponadto spożywanie pokarmów bogatych w tę witaminę może poprawić ogólny nastrój.
  • Tłuste ryby, takie jak makrela, śledź, łosoś i sardynki, są niezwykle bogate w tłuszcze omega-3 i witaminę D, składniki odżywcze, które, jak wykazano, pomagają zmniejszyć poziom stresu i poprawić nastrój.
  • Czosnek jest bogaty w związki siarki, które pomagają zwiększyć poziom glutationu. Ten przeciwutleniacz jest częścią pierwszej linii obrony organizmu przed stresem.
  • Ciecierzyca jest pełna witamin i minerałów zwalczających stres, w tym magnezu, potasu, witamin z grupy B, cynku, selenu, manganu i miedzi. Te pyszne rośliny strączkowe są również bogate w L-tryptofan, którego organizm potrzebuje do produkcji neuroprzekaźników regulujących nastrój.

Naucz się panować na stresem

Jak widzisz, można odżywiać się zdrowo i różnorodnie, by wspierać swoje zdrowie psychiczne. Chociaż stres i niepokój mogą pojawić się w miejscu pracy i życiu osobistym, istnieje wiele prostych sposobów na zmniejszenie odczuwanej presji.

Ćwiczenia, uważność, muzyka i fizyczna intymność mogą działać na złagodzenie niepokoju - a także poprawią ogólną równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

Reklama
Reklama