Quantcast

Ćwiczenia w domu – jakie akcesoria fitness będą przydatne?

Ćwiczenia w domu – jakie akcesoria fitness będą przydatne?

Ćwiczenia w domu – jakie akcesoria fitness będą przydatne?

Foto: F8 studio-Shutterstock

Właściwe i regularne wykonywanie ćwiczeń w domu może przynieść spektakularne rezultaty. Chcesz zacząć trening, ale nie bardzo wiesz, od czego? Masz wątpliwości co do doboru ćwiczeń? W naszym artykule znajdziesz porady, dzięki którym łatwiej rozpoczniesz ogólnorozwojowe treningi i dobierzesz właściwe akcesoria fitness.

Reklama

Nie każdy przepada za siłownią. Są też osoby, które z różnych powodów nie mają możliwości korzystania z tego rodzaju obiektów. Ćwiczenia w domu mogą być znakomitą alternatywą i w równym stopniu napędzać pracę nad sylwetką. Jakie akcesoria fitness warto mieć w swojej domowej mini siłowni? Przede wszystkim uniwersalne, które umożliwią wykonywanie ćwiczeń z różnych dyscyplin. Wystarczy kilka dobrze dobranych przyrządów i trening z książką do ćwiczeń – by zrobić pierwszy krok w stronę wymarzonej formy.

Ćwiczenia w domu – jaką matę wybrać?

Są takie akcesoria fitness, bez których trudno wyobrazić sobie domowy trening. Do tej kategorii należą między innymi maty. Umożliwiają one komfortowe i bezpieczne wykonywanie ćwiczeń aerobowych, siłowych, pilates czy też asan podczas sesji jogi. Jaka powinna być dobra mata? Przede wszystkim lekka, antypoślizgowa i gwarantująca dobrą przyczepność. Jeśli lubisz zróżnicowane ćwiczenia, warto wybrać matę uniwersalną, której grubość zwykle nie przekracza 1 cm.

Jeśli planujesz ćwiczyć przede wszystkim jogę, warto zwrócić uwagę na grubość maty. Te grubsze, znakomicie sprawdzą się dla osób początkujących, ponieważ gwarantują większy komfort użytkowania podczas praktykowania wymagających asan. Grubsze maty świetnie sprawdzą się również w przypadku pilatesu. Jeśli komfort ma mniejsze znaczenie niż łatwość transportu czy przechowywania (możliwość złożenia w kostkę), śmiało postaw na cieńszą matę, na przykład z wygodnymi uchwytami. Te modele będą przydatne przede wszystkim dla osób, które ćwiczą jogę od dłuższego czasu, zarówno w domu, na sali treningowej czy w plenerze.

foto: materiały partnera

Gumy oporowe – akcesoria fitness do wykorzystania w wielu dyscyplinach

Kolejne przyrządy umożliwiające ogólnorozwojowe ćwiczenia w domu, to gumy oporowe, które warto kupić w zestawie. Mogą różnić się długością i stopniem oporowości, co pozwala także różnicowanie intensywności ćwiczeń, w zależności od preferencji, stopnia zaawansowania czy planowanego efektu. Wykonując ćwiczenia w domu lub na zewnętrznych siłowniach, możesz przytwierdzić gumy do dowolnego uchwytu i trenować wybrane partie ciała, od rąk, przez brzuch i barki, po uda, a także inne.

Jeśli wybierzesz gumy o dużym oporze (ich stopień oporowości oznaczony jest odpowiednim kolorem), rezultaty mogą Cię pozytywnie zaskoczyć – pozwalają pięknie i harmonijnie wyrzeźbić sylwetkę, tak jak podczas ćwiczeń z np. hantlami. Poniżej krótka lista, przedstawiająca, jaki kolor odpowiada jakiemu obciążeniu:

  • żółty – opór: 1,8-5,4 kg.

  • czerwony – opór: 6,8-15,8 kg.

  • czarny – opór: 11,3-29,5 kg.

  • fioletowy – opór: 15,9-38,6 kg.

  • zielony | opór: 22,7-56,7 kg.

Te z mniejszym oporem są zwykle polecane na górne części ciała, a te z większym na dolne partie.

foto: materiały partnera

Roller do ćwiczeń – sposób na nietypowe ćwiczenia w domu

Wśród uniwersalnych akcesoriów fitness, warto zwrócić uwagę również na roller, który można wykorzystać przy różnych rodzajach treningów domowych. Jego używanie rozluźnia mięśnie i poprawia krążenie krwi, ale jest też świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha oraz wyrzeźbienie ud i linii łydek. Roller można stosować także po ćwiczeniach jako akcesorium do skutecznego masażu. Obniży to ryzyko przyszłych kontuzji i mikrourazów, chociaż ma także swoje zastosowanie podczas rehabilitacji i jest często używany w pracy przez fizjoterapeutów.

Niezależnie od tego, jaki typ sprzętu do ćwiczeń czy nawet jakie aktywności wybierzesz, ważna jest regularność. Jeśli będziesz ćwiczyć codziennie lub co dwa dni, na efekty nie trzeba będzie długo czekać. Dobre akcesoria mogą w tym bardzo pomóc.

Artykuł sponsorowany

Reklama
Reklama