Quantcast

Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka? Sprawdzamy!

Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka? Sprawdzamy!

Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka? Sprawdzamy!

zdjęcie ilustracyjne/hessam nabavi on Unsplash

Prawdopodobnie słyszałaś powiedzenie, że jedzenie jednego jabłka dziennie ma tak znaczący wpływ na zdrowie, że pomaga uchronić się przed wizytami u lekarza. Czy to prawda? Sprawdź, co na to nauka.

Reklama

Czy życie może być tak proste? Czy naprawdę wystarczy jeść jeden, konkretny owoc dziennie, by cieszyć się dobrym zdrowiem? Jabłka są kojarzone z wieloma korzyściami, które mogą pomóc w promowaniu długotrwałego zdrowia. Jabłka są pełne ważnych składników odżywczych, w tym błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. W szczególności witamina C działa jako przeciwutleniacz, neutralizując szkodliwe związki zwane wolnymi rodnikami i chroniąc przed chorobami. Jabłka są również doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, takich jak kwercetyna, kwas kawowy i epikatechina.

Jabłka a zdrowie serca

Badania pokazują, że jedzenie większej ilości jabłek może wiązać się z mniejszym ryzykiem wystąpienia kilku chorób przewlekłych, w tym chorób serca. Może to być spowodowane obecnością flawonoidów występujących w jabłkach, które są związkami, które, jak wykazano, zmniejszają stan zapalny i chronią zdrowie serca. Jabłka są również obciążone rozpuszczalnym błonnikiem, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, z których oba są czynnikami ryzyka chorób serca

Jabłko - pogromca raka?

Jabłka zawierają kilka związków, które mogą pomóc w zapobieganiu powstawaniu raka, w tym przeciwutleniacze i flawonoidy. Według jednego przeglądu 41 badań, spożywanie większej ilości jabłek wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem zachorowania na raka płuc. W innym badaniu zaobserwowano podobne wyniki, wskazując, że spożywanie większej ilości jabłek wiązało się z niższym ryzykiem raka jelita grubego. Inne badania sugerują, że dieta bogata w owoce i warzywa może chronić przed rakiem żołądka, okrężnicy, płuc, jamy ustnej i przełyku.

Potrzebne są jednak dalsze badania, aby ocenić potencjalne działanie przeciwnowotworowe jabłek i określić, czy mogą być w to zaangażowane inne czynniki.

Czy można zjeść za dużo jabłek?

Jest mało prawdopodobne, aby codzienne spożywanie jabłka miało negatywny wpływ na twoje zdrowie. Jednak codzienne spożywanie nadmiernych ilości jabłek może przyczynić się do problemów trawiennych. W szczególności gwałtowne zwiększenie spożycia błonnika w krótkim okresie może powodować objawy, takie jak gazy, wzdęcia i ból brzucha. Nasiona jabłek zawierają cyjanek. Połknięcie całych nasion prawdopodobnie nie spowoduje szkód, ale żucie i połykanie dużej liczby nasion jabłek może być niebezpieczne.

Chociaż jedzenie większej ilości jabłek może nie wiązać się dosłownie z mniejszą liczbą wizyt u lekarza, jabłka są bogate w składniki odżywcze i oferują wiele korzyści w zapobieganiu chorobom i długotrwałym zdrowiu.

Jabłka mają różne kształty, kolory i smaki oraz zapewniają szereg składników odżywczych, które mogą korzystnie wpływać na wiele różnych aspektów zdrowia człowieka.

Na przykład mogą pomóc zmniejszyć ryzyko raka, otyłości, chorób serca, cukrzycy i kilku innych schorzeń.

Oprócz jabłek wiele innych owoców i warzyw zapewnia podobny zestaw składników odżywczych i korzyści zdrowotnych. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, spożywaj różnorodne owoce i warzywa w ramach pożywnej, wszechstronnej diety. Warto bowiem wiedzieć, że kolor owocu lub warzywa wiąże się z występowanie konkretnych związków. Dlatego też należy zadbać, by nasze pożywienie było różnorodne także pod kątem kolorystycznym. Tęczowa dieta? Dlaczego nie!

Reklama
Reklama